얼마나 많은 칼로리가 자전거 타기를합니까?

자전거를 탈 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 궁금한 적이 있습니까? 대답은 꽤 복잡하며, 당신이 타고있는 자전거의 종류, 저항의 종류, 그리고 얼마나 빨리 가고 있는지에 달려 있습니다.

칼로리는 어떻게 사용합니까?

자전거 타기가 칼로리를 어떻게 소비하는지에 대한 진정한 이야기는 몇 차례 돌이켜 보았습니다. 우선, 신체가 칼로리를 태우는 한 가지 이상의 방법이 있습니다.

호기성 대 혐기성 운동

에어로빅 운동

은 일반적으로 일정한 강도로 시행됩니다. 몸은 계속 유지하기 위해 탄수화물과 탄수화물을 모두 사용하기에 충분한 산소를 섭취합니다. 혐기성 운동

은 강렬합니다. 당신의 몸은 충분한 산소를 섭취하지 못하기 때문에 근육이 에너지 대신 설탕만을 분해합니다. 운동 시간과 강도에 따라 신체가 다른 방식으로 ATP에 액세스하거나 만들 수 있습니다. "근육에 기다리고있는 ATP가 있습니다."라고 DeBusk은 말합니다. "그러나 그것이 다 써 버렸을 때, 당신은 더 많이 만들어야합니다. "

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느리게 대 빠른

느리고 꾸준한 대 빠르고 강렬한

적당하고 안정적인 속도로 자전거를 타면서 많은 저항을하지 않으면 대부분 호기성 신진 대사 시스템을 사용합니다. 이것은 많은 이점을 가지고 있습니다. 첫째, 그것은 당신의 심장과 폐가 얼마나 잘 작동 하는지를 향상시킵니다. 또한 몸에 포도당을 효율적으로 사용하는 데 도움이됩니다. DeBusk은 포도당을 효율적으로 사용하지 않으면 당뇨병이나 대사 증후군의 위험이 높아질 수 있다고 경고합니다. 적당한 수준의 사이클링으로 신체는 근육에 저장된 지방을 동원 할 수있는 능력을 향상시킵니다.

보다 빠른 속도로 자전거를 타거나 더 큰 저항을 느끼면 혐기성 대사 시스템에 더 의존하게됩니다. 이 시스템의 특성상이 시스템은 오래 유지할 수있는 시스템이 아닙니다. 사이클링을하면 근육 섬유가 수요에 적응하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.

내부 / 외부

자전거를 정지 상태에서 정지 상태로 전환하는 경우

자전거를 타는 분량 또는 고정식 자전거를 사용하는 횟수에 따라 구울 열량은 얼마나됩니까? "피트니스 스튜디오 또는 외부에서 훌륭한 운동을 할 수 있습니다."라고 DeBusk은 말합니다. 그러나 외부 자전거 타기는 더욱 역동적입니다. 주변을 의식하고 길과 길을 따라 가면서 다양한 움직임이 있습니다.바람 저항과 언덕과 같은 경사도있을 수 있으며, 이는 스핀 클래스에 따라 실내 사이클보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 스핀 교실에서는 눈을 감고 음악에 행복을 표할 수 있습니다. 운동이나 가족 일정이 예정된 활동이 아니라면 운동을 어렵게 만드는 경우 스핀 교실은 좋은 선택입니다.

우리는 칼로리 (또는 신진 대사율)를 구울 수있는 능력이 나이가 들면서 줄어들 었다고 생각 했었지만 점점 더 많은 77 세의 보디 빌더와 마라토너가 80 년대에도 보았습니다. 당신이하지 않으면 당신의 신진 대사가 느려지지 않는다는 것을 우리는 보여줍니다. 그것은 굉장한 소식입니다. Rachel DeBusk, CPT

임신부

사고 위험을 줄이기 위해 임신 중이면 실내 자전거 타기를 선택할 수도 있습니다. "자전거 타기는 임신 중에 가장 좋은 운동입니다."라고 DeBusk은 말합니다. "많은 임산부는 체중을지지 않는 태도가 허리의 압력을 감소시키는 것을 발견했습니다. "임신이 진행됨에 따라 엉덩이 각도가 변하는 것을 수용하기 위해 좌석과 핸들 바를 조정하거나 더 패딩 된 좌석을 사용해보십시오. "항상 수분을 유지하고 과열을 피하십시오."라고 DeBusk은 상기시킵니다.

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테이크 아웃

이 모든 것들은 무엇에 타지? 당신이 타는 시간과 강도는 당신이 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지의 주요 결정 요인입니다. 당신이 거의 또는 전혀 활동하지 않고 시작하는 경우, 하루 15 분 또는 일주일에 몇 번 자전거를 타는 것은 건강을 개선 할 수있는 훌륭한 방법이며 체중을 줄입니다. 승차감을 적당히하고 나면 열량 섭취에 더 좋은 강도 간격 (예: 30 초 하드, 1 분 쉬운 반복)을 추가하십시오.