염증을 줄이는 식품

염증 치료를위한 다이어트 팁

"당신은 먹는 음식입니다. "염증을 관리하고 관절의 붓기를 줄이는 데 특히 적합합니다. 어떤 음식은 상황을 악화시킬 수 있지만 관절의 부어 오름, 손가락 통증 및 류마티스 성 관절염 (RA) 증상을 완화시킬 수있는 맛있는 항 염증성 식품이 많이 있습니다.

계속 움직일 수 있도록 접시에 담을 수있는 것을 찾으려면 계속 읽으십시오.

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오일

1. 좋은 오일

아직 올리브 오일로 요리를 시작하지 않은 경우, 지금은 시간입니다! 오메가 산은 오메가 9 지방산으로 염증을 최소화하는 데 도움이됩니다. 올리브, 포도씨 및 아보카도 오일과 같은 건강에 좋은 옵션을 위해 식물성 기름을 도랑을 치십시오.

요리와 샐러드에 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하고 음식을 빨리 섭취하십시오. 그것은 당신의 마음과 당신의 두뇌에도 좋습니다.

물고기

2. 물고기

붉은 고기는 이유 때문에 나쁜 평판을 얻었습니다. 염증을 일으킬 수있는 콜레스테롤과 소금이 더 높습니다. 단백질을 얻으려면 연어, 스 내퍼, 참치, 대구, 넙치, 저음과 같은 오메가 -3 지방산이 많으며 염증을 줄이는 데 도움이되는 물고기로 전환하십시오.

스테이크를 절대적으로 먹고 싶다면 풀 먹이를 먹는 쇠고기를 선택하십시오. 그것은 건강한 오메가 산에서 더 높습니다. 그러나 일부 생선을 먹을 준비가 되었다면 가장 좋은 생선 종류를 확인하십시오.

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견과류

3. 견과류

식사 사이에 견과류를 드십시오. 어떤 좋은 선택은 다음과 같습니다:

• 호두
• 아몬드
• 개암

그들은 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하고 훌륭한 간식을 만듭니다. 해바라기 씨는 또한 이러한 열매 맺는 혜택 중 일부를 공유합니다.

과일

4. 과일

사과류

• 블루 베리
• 체리
• 파인애플
• 라스베리
• 딸기
• 관절염에 따르면 가공 된 스낵 식품을 다음과 같은 과일로 대체 할 수 있습니다. 파운데이션, 신선한 과일과 채소의 산화 방지제는 신체가 세포 손상을 일으킬 수있는 자유 라디칼과 싸울 수 있도록 도와줍니다.

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마늘

5. 마늘

마늘: 맛이 아주 좋기 때문에 나중에 구취에 걸리게됩니다. 그러나 우리의 강력한 작은 친구도 2009 년이 연구에 따르면, 건강 식품 부서에 벽을 걸고 부어 관절에 효과적이라고합니다.

다음 섹션에 나열된 허브와 마늘을 결합하여 요리를 맛있게 업그레이드하십시오. 그리고 데이트 밤 동안, 당신의 숨을 깨끗이하기 위해 약간의 박하 잎을 사용하십시오. 그들은 너의 붓기를 도울거야.

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허브

6. 허브

허브는 건강과 치유를 촉진하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 바질, 백리향 및 오레가노와 같은 신선한 허브는 요리에 사용하기에 좋은 선택이며 항산화 물질의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

2010 년 리뷰에서도 curcumin과 chili pepper와 같은 특정 허브에는 염증과 싸울 수있는 화합물이 함유되어 통증을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

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초콜릿

7. 초콜렛

다행스럽게도, 건강한 식생활이라도 달콤한 것들을 놓치지 않는 것은 아닙니다. 초콜릿 - 네, 초콜릿 - 적어도 70 %의 순수한 코코아가가는 길입니다.

앞서 언급 한 과일과 견과류에 지방이 적고 무거운 다른 디저트도 염증을 억제하는 좋은 방법입니다.

차

8. Tea time

녹차는 심장 질환과 암의 위험을 줄이는 것 이외에도 연구 결과에 따라 몸 안에서 항 염증 싸움을 시작합니다.

차가운 것을 마시거나 차가운 물에 레몬 주스를 넣어 차의 향기를 자극하고 항산화 물질을 차게하십시오.

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콩과 식물

9. 콩 (Beans)

콩 단백질을 섭취하기 위해 고기 단백질을 교환 해보십시오. 약 1 컵에 15 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그들은 저렴 할뿐만 아니라 염증을 줄이는 데 도움이되는 섬유질 및 식물성 영양소로 가득합니다.

마그네슘

철분

• & middot; 아연 양파
• 양파
• 10. 양파
• 양파는 영양가있는 항산화 물질로 가득차 있으며, 실제로 감소시킬 수 있습니다.

염증

심장 질환 위험도

높은 콜레스테롤 수치

• 스프의 기초에 첨가하여 좋아하는 소스를 먹거나 샌드위치로 생크림을 먹거나 쉽고 영양가있는 볶음 요리를 던져 즉시 혜택을 얻을 수 있습니다. 그리고 걱정되는 경우에는 양파 숨을 없애기위한 도움말을 따르십시오!
• 전체 곡물
• 11. 고 섬유질 식품 섬유는 C 반응성 단백질 (C-reactive protein, CRP)을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이는 우리의 혈액에서 발견되는 물질로 염증의 존재를 암시합니다. 섬유질이 많은 식품에는 다음이 포함됩니다:

전체 곡물

콩

야채와 과일

오트밀, 벌거름, 현미, 누룩 밀가루와 같은 곡물 커널로 만든 전체 곡물을 소비합니다. 영양 섬유의 높은 수준을 보장합니다. 그러나 글루텐 알레르기가있는 경우 밀로 만든 곡물 전체가 반대로 염증을 유발할 수 있습니다.

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• 아보카도
• 12. 아보카도 (Avocado)

대부분의 과일과는 달리, 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하고 비타민 E가 높습니다. 초기의 골관절염에서 나타나는 관절 손상의 위험이 감소 된 두 가지 항염 작용이 있습니다.

아보카도를 정기적으로 섭취하는 것은 콜레스테롤 수치 조절에도 기여할 수 있습니다. Avo-awesome.

피해야 할 식품

피할 식품

염증을 막기 위해 포장 된 고기, 쿠키, 칩 및 기타 간식과 같은 가공 식품을 피하십시오. 염증과 관련이있는 건강에 해로운 지방, 염분 및 당분이 많습니다.

특히 특정 약물을 복용 할 때 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 의사와 상담하십시오. 특히 메토트렉세이트 나 상호 작용이있을 수있는 약물을 복용중인 경우에는 의사와상의하십시오.

단순한 선택

단순한 선택은 차이를 만듭니다.

쇼핑 목록을 만들 때 영양분이 가장 높기 때문에 신선한 것이 가장 좋습니다.외식 할 때 건강에 유익한 선택을 명심하십시오. 카네 아사다 burrito를 건너 뛰고 생선, 생강, 마늘을 한 곳에서 모두 스시로 이동하십시오.

우리 모두는 건강한 음식을 먹어야하지만, 음식이 부종과 염증을 치료하는 데 도움이 될 때, 건강을 먹는 것이 훨씬 의미가 있습니다. 항산화 제 및 항 염증성 성분이 함유 된 음식물이 풍부한 다른 치료법 및 치료법과 함께 염증을 억제하여 통증이없는 생활을 시작할 수 있습니다.

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에서. 관절의 염증과 손상 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 염증을 감소 시키면 관절 기형, 장애를 예방하고 심혈 관계 위험을 낮추며 통증 및 관절 강직을 예방합니다. RA 관리의 현재 목표는 "치료 대상"이라고 불리는 완화를 유도하는 것입니다. 불행히도 장기간 치료를 유지하는 대부분의 시간에는 약물 치료가 필요합니다. 통제되지 않은 질병 활동은 류마티스 성 폐 질병 및 혈관염 (혈관 내 염증)이 있지만, 흡연을 중단하고 운동을 늘리며 적절한 수면을 취하고 스트레스 관리 및 항염증제를 투여하는 등 RA의 염증을 완화시킬 수있는 생활 습관 변화가 있습니다.

- 낸시 Carteron, MD, FACR