고정 허리 통증 : 6 가지 팁

허리 통증은 급성 손상 또는 관절염을 유발하는 만성 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이것은 충격 흡수재 역할을하는 척추의 유체가 채워진 디스크를 분해 할 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 등을 강화시키고 허리 통증을 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 실천이 있습니다.

1. 뜨겁고 차가운 곳으로 가십시오.

허리 통증이있을 때 얼음과 열을 모두 사용할 수 있습니다. 그러나 주문은 여기에서 중요합니다. 새로운 부상에 직면했을 때 처음 얼음에 뜨고 다음에 열을 사용합니다.

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허리를 비틀면 처음 24 ~ 48 시간 동안 얼음을 발라주십시오. 얼음을 유리하게 활용하는 방법은 다음과 같습니다:

얼음 조각이나 얼음 조각을 비닐 봉지에 넣거나 시원한 팩을 구입하십시오. 피부를 상해로부터 보호하기 위해 천으로 감싸십시오.
한 번에 10 분 이상 허리를 마사지하십시오.
하루 종일 필요에 따라 반복합니다. 얼음 적용 사이에 최소 10 분간 휴식을 취하십시오.

부상당한 후 열이 가해질 수 있지만 신체가 더 많은 염증 화합물을 신체로 방출 할 수 있습니다. 1 ~ 2 일 후 만성 통증이 있으면 열을 가할 수 있습니다. 콜드 팩에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 열원을 피부에 직접 가하지 마십시오. 대신, 열 팩 또는 가열 패드를 먼저 천으로 감으십시오. 허리 통증을 줄이기 위해 밤새도록 난방 패드로 잠을자는 유혹을받을 수도 있지만, 그렇게하지 마십시오. 보호용 천이 빠져 나오면 쉽게 피부를 태울 수 있습니다.

2. 침술 고려

국립 신경 장애 학회 및 뇌졸중에 따르면 고대 중국의 침술은 중등도의 만성 요통을 치료하는데 효과적 일 수 있습니다. 처음에는 에너지 흐름을 복원하기 위해 작고 얇은 바늘을 신체에 삽입하는 연습이 힘들지 만 침술은 신체의 화학 물질을 제거하는 통증 완화를 자극 할 수 있습니다.

3. 작업 공간 다시 생각하기

하루 종일 책상 작업을하는 경우 허리 통증에 감사 할 워크 스테이션 영역이있을 수 있습니다. 인체 공학적으로 (다시 친숙하게) 공간을 평가하면 허리 통증을 경험하고 통증을 악화시키는 것을 예방할 수 있습니다. 등 구호를 위해 작업 공간을 다시 생각하는 것은 가장 중요한 작업 도구를 배치하는 것으로 시작됩니다.

주요 개체. 자주 사용하는 물건이 너무 멀리 떨어져 있으면 뒤틀림이 반복되어 뒤쪽에 부담을 줄 수 있습니다.이를 피하려면 가장 많이 사용하는 것을 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 여기에는 휴대 전화, 스테이플러, 펜, 메모장 또는 기타 일상적으로 사용하는 것이 포함될 수 있습니다. 키보드가 너무 크거나 무거워서 키보드 근처에두기가 힘든 경우 키보드를 뒤집어 놓고 키보드를 뒤집어 놓으십시오.
귀하의 의자. 의자는 발이 완전히 바닥에 평평한 곳에 높이가 있어야합니다. 무릎도 엉덩이와 수평이되어야합니다. 책상 의자의 등 받침대가 등받이를 적절하게지지하지 못하는 경우 작은 허리 베개 나 둥근 수건을 구입하여 허리 곡선을 그리는 것이 좋습니다.
컴퓨터 모니터. 모니터에서 지나치게 높거나 낮게 보면 자세에 영향을 줄 수 있으므로 허리 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 모니터는 의자의 팔 길이만큼 떨어져야하며 화면의 상단 부분은 눈높이보다 약간 낮아야합니다.

인체 공학적 책상은 거의 없습니다. 또한 근육 긴장을 풀기 위해 자주 일어나서 휴식을 취해야합니다.

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4. 뼈의 건강을 위해 섭취하십시오.

건강한 식단은 허리 통증이있을 때 여러 가지 이유로 중요합니다. 첫째, 잘 먹는 것은 건강한 체중 유지에 도움이됩니다. 과도한 체중이 허리에 부담을 주며 고통에 가중됩니다. 둘째, 주요 영양소가 풍부한식이 요법은 뼈의 성장을 촉진하고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 필수 영양소는 다음과 같습니다:

칼슘. 칼슘이 많은 식품에는 요구르트, 우유, 치즈, 냉동 요구르트, 아이스크림과 같은 유제품이 포함됩니다. 유제품을 섭취하지 않으면 (또는 섭취 할 수없는 경우), 시리얼, 오렌지 쥬스, 오트밀 및 유제품 밀크와 같은 칼슘으로 일부 음식을 강화시킵니다. 콜라드 그린, 케일, 복 쵸이, 브로콜리 같은 채소도 칼슘이 있습니다. 인.
인 함유량이 높은 식품은 치즈, 우유, 커티지 치즈, 아이스크림, 푸딩, 요구르트 등의 유제품도 포함합니다. 인과 관련된 다른 식품으로는 구운 콩, 강낭콩, 검은 콩, 밀기울 시리얼, 굴, 정어리 및 어두운 색이 있습니다. 비타민 D
비타민 D가 많은 식품에는 대구 간 기름, 황새치, 연어, 강화 우유, 정어리, 계란 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 5. 더 똑똑한 수면 어색한 자세로자는 것은 잠에서 깨어 난 순간부터 고통을 느끼게합니다. 허리 통증을위한 최선의 수면 자세는 무릎을 가슴 가까이에 얹어서 (자궁 자세라고도 함) 옆에서 자고있을 수 있습니다. 자고있는 동안 베개 나 2 개를 다리 사이에두면 허리에 걸리는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 너무 부드러운 매트리스 위에서 잠을 자면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 더 단단한 매트리스가 가장 좋습니다. 6. 요가를 시도하십시오

내과의 실록에서 발표 된 연구에 따르면, 요가가 요통 치료에 단기 효과를 가질 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 요가는 몸을 늘리고 강화시키기 위해 느리고 통제 된 움직임을 수반합니다. 이 운동 양식은 또한 스트레스 해소를 촉진하여 허리에 일반적으로 걸릴 수있는 긴장감을 줄일 수 있습니다.

아이의 자세는 특히 등 뒤에 도움이되는 요가 자세입니다. Child 's Pose를 수행하려면 네 발로 시작한 다음 다시 스트레칭하십시오. 팔은 바닥에 손으로 뻗어 있어야합니다. 이렇게하면 허리에 스트레치가 생깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.