어린이 운동 및 운동

아이들을위한 건강

아이들의 신체 활동에 대한 사랑을 스포츠 활동 및 스포츠에 노출 시킴으로서 아이들의 사랑을 북돋는 것은 결코 이른 일이 아닙니다. 의사들은 여러 가지 활동에 참여하는 것이 운동 능력과 근육을 발달시키고 과도한 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다. 미국인을위한 신체 활동 지침서에서, 미국 보건 복지부 (HHS)는 매일 최소한 1 시간의 운동을하도록 권장하고 있습니다. 이것은 많은 것처럼 보일 수 있지만, 매일 활동적인 어린이를 돌보고 노는 것이 모두 고려 될 때 분이 얼마나 합산 될 수 있는지 보는 것은 쉽습니다.

다음은 자녀에게 연령에 맞는 피트니스 활동을 선택할 때 도움이되는 몇 가지 지침입니다.

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5 세

5 세 이하

미취학 아동은 축구, 농구, T-ball 같은 팀 스포츠를 기대할 수 있습니다. 이 나이의 모든 스포츠는 경기가 아닌 경기에 관한 것이어야합니다. 대부분의 5 살짜리 아이들은 투구 된 공을 치기에 충분할만큼 조율되지 않았고 축구장이나 농구 코트에서 공을 다루는 기술이 없습니다.

미취학 아동들은 물을 좋아하는 경향이 있습니다. 6 개월에서 3 세 사이의 아이들에게 물 안전을 소개하는 것은 괜찮습니다. 미국의 적십자사는 수자원 안전 및 교육 조직으로서 유치원생과 부모님 들께서 처음으로 기초 과정에 등록하실 것을 권장합니다. 이들은 일반적으로 공식 수영 수업을 시작하기 전에 거품과 수중 탐험을 불어 가르치는. 아이들은 4 세에서 5 세 사이에 호흡 조절, 부유 및 기본 스트로크를 배울 준비가되어 있습니다.

6 세 ~ 8 세 <999 세 자녀는 6 세가되면 야구 공을 던지고 축구 공이나 농구를 할 수 있습니다. 그들은 또한 체조 루틴을 수행하고 자신있게 페달을 밟아 2 륜 자전거를 조종 할 수 있습니다. 지금은 아이들을 다양한 체육 및 피트니스 관련 활동에 노출시킬 때입니다.

다양한 스포츠 스트레스 성장 판이 다르게 다양성은 건강한 전반적인 발달을 보장합니다. 과도한 상해 (예: 축구 선수의 스트레스 골절 및 발 뒤꿈치 통증)는 점점 흔해지고 있으며, 아이들이 시즌 후 같은 스포츠 시즌을 보내고있을 때 발생합니다.

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9 세 ~ 11 세 <999 세 9-11 세

이 시점에서 손과 눈의 협응이 실제로 시작됩니다. 아이들은 보통 야구를 치고 정확하게 던질 수 있고 골프 또는 테니스 공과 단단한 접촉을 할 수 있습니다. 승리에 모든 초점을 두지 않으면 경쟁을 장려하는 것이 좋습니다.

어린이가 짧은 트라이 애슬론이나 원거리 달리기 대회에 참가하는 데 관심이있는 경우 어린이가 행사를 위해 훈련을 받았고 건강한 수화를 유지하는 한 안전합니다.

12 세 ~ 14 세

아이들은 청소년기에 접어 들면서 조직 된 스포츠의 체계적인 환경에 관심을 잃을 수 있습니다. 그들은 근력 강화 또는 근육 형성 운동에 집중할 수 있습니다. 그러나 귀하의 자녀가 사춘기에 입학하지 않는 한, 무거운 짐을 들지 않도록하십시오.

신축성 튜브 및 밴드와 같은 더 건강한 옵션뿐만 아니라 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 권장하십시오. 뼈와 관절을 위험에 빠뜨리지 않고 힘을 발달시킵니다.

늙은 애들은 웨이트 룸에서 최대 999 자까지 한 번에 최대 999 자까지 시도해야합니다.

자녀는 초기 십대 시절과 같은 성장 발발 기간 동안 부상 위험이 가장 큽니다. 너무 많은 무게를 들거나 던지거나 달릴 때 틀린 모양을 사용하는 아이는 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

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15 세 이상 999 세 15 세 이상 청소년이 사춘기를 경험하고 체중을 들어 올릴 준비가되면 체중 단련 수업 또는 전문가. 불쌍한 형태는 근육을 해칠 수 있고 골절을 일으킬 수 있습니다.

고등학생이 철인 3 종 경기 또는 마라톤과 같은 지구력 행사에 관심을 표명하면 아니오라고 말할 이유가 없습니다 (많은 종족이 최소 연령 요건을 가지고 있음에도 불구하고). 적절한 교육은 부모를위한 것만큼이나 청소년들에게도 마찬가지로 중요하다는 것을 기억하십시오. 영양과 수분을 주시하고 열과 관련된 질병의 징후를 알아내는 법을 배우십시오. 건강한 재단을 만드는 것은 아이들을 건강한 성인으로 키우는 데 중요합니다. 아이들은 자연스럽게 활동적이며, 운동지도를 통해 격려하면 오래가는 습관이 생깁니다.