자궁 내막증 피로감 : 원인, 치료법 및 기타

할 수있는 일

자궁 내막증은 자궁을 자르는 조직 (자궁 내막)이 신체의 다른 곳에서 자라는 질환입니다. 증상은 다음과 같습니다:

• 고통스러운 기간
• 과도한 출혈
• bloating

만성 피로는 많은 정식 연구에서지지받지 못했지만 흔히 볼 수있는 증상입니다.

피로 관리 및 삶의 질 향상에 도움이되는 정보를 찾으려면 계속 읽으십시오.

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증상

1. 피로가 진정한 증상 인 것을 받아들입니다.

Jessica Kohler는 십대 때 자궁 내막증 증상을 경험하기 시작했습니다. 그녀는 24 세까지 공식적인 진단을받지 못했습니다. 진단은 처방 된 관리 계획으로 이어지지 만 여전히 피로와 같은 증상이 나타납니다.

그 피로가 당신의 하루에 영향을 줄 수 있다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. Jessica에게있어서, 그 피로는 보통 오후 6 시경에 시작됩니다. 너에게 그것은 다른 시간일지도 모른다. 그럼에도 불구하고 피곤하고 느린 시간을 통해 힘을 얻으려는 충동에 저항하십시오. 싸우면 증상이 악화 될 수 있습니다.

진단 테스트

2. 의사에게 레벨을 확인하도록 요청하십시오.

피로와 관련된 많은 시스템이 있습니다. 의사와 약속을 잡아 레벨을 확인하고 낮은 에너지에 더 기여할 수있는 조건을 배제하십시오.

철분, 혈당 및 갑상선 호르몬 수치를

빈혈과 같은 상태로 평가하는 간단한 혈액 검사 만 있으면됩니다.

철분이 부족하다면, 당신의 몸이 적혈구를 만드는데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이 세포들은 산소를 신체의 모든 조직에 전달합니다. 빈혈의 주요 증상 중 하나는 피로감입니다. 다른 증상으로는 호흡 곤란, 약점, 현기증 등이 있습니다.

• 낮은 혈당. 저혈당증은 신체의 쉬고있는 혈당에 영향을 미치고 에너지를 잠식 할 수있는 상태입니다. 혈당치가 떨어지면 피로감을 느낄 수 있습니다. 흔들릴 수도 있고, 짜증이 나고 불안해 할 수도 있습니다.
• 갑상선 문제. 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 특정 호르몬을 충분히 만들지 못하는 상태입니다. 더 피곤한 느낌과 함께 체중 증가 및 관절통을 경험할 수 있습니다.
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3. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 있는지 확인하십시오.

먹는 음식도 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.견과류, 씨앗, 콩, 생선과 같은 견고한 단백질 공급원을 포함하는식이 요법은 하루 종일 더 활력을 불어 넣어줍니다. 또한 하루에 8 ~ 10 인분의 신선한 청과물을 섭취하는 것이 좋습니다.

피하는 식품에는 설탕, 즉 가공 식품 및 과자가 첨가 된 식품이 포함됩니다. 이것들은 혈당치가 높아짐에 따라 피로감을 느끼게합니다.

"꽤 깨끗한 매크로 다이야 다이어트는 나를 놀라게했다."제시카는 말했다. "곡물 대부분과 유기농 전 지방 유제품을 제외한 모든 것들을 잘라 냈습니다. "

제시카에게식이 요법을 바꾸면 그녀가 느끼는 부 풀림과 부진을 없앴습니다.

"피곤해서 더 먹고 있었고 충분히 먹지 못한다고 생각했다. 들어가기가 정말 힘들었다"고 그녀는 말했다. "매크로가 그런 불안감을 없애고 내가 정말로 충분히 먹었고 내 몸에 필요한 음식을 알게했습니다. "

당신이 먹는 음식에 관계없이 아침을 건너 뛰지 마십시오. 그렇게하면 혈당과 에너지 수준에 영향을 미칠 수있을뿐만 아니라 체중이 증가하고 사고력이 저하 될 수 있습니다. 하루 종일 건강 식품을 방목하면 포도당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보충제

4. 규정 식 보충제를 고려하십시오.

철분과 같은 중요한 영양소가 부족한 경우 의사가 보충제를 복용하여 혈중 농도를 높일 것을 제안 할 수 있습니다. 보충제의 이점과 위험뿐만 아니라 이미 복용하고있는 약물이나 보충제와의 가능한 상호 작용에 대해 의사와상의하십시오. 건강한 식단으로 하루의 영양소를 섭취 할 수 있어야하지만, 매일 종합 비타민은 영양 부족을 메울 수 있습니다. 에스트로겐을 낮추는 약물을 복용중인 자궁 내막증 여성은 뼈를 보호하기 위해 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하면 도움이됩니다. 비타민 D는 또한 피로 증상을 호전시킬 수 있습니다.

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운동

5. 영향이 적은 운동 일과를 시작하십시오.

운동은 피로 관리에도 도움이 될 수 있습니다. Jessica는 그녀가 진단을 받았을 때의 적응력은 "zilch"라고 말했다. "

"모든 거리 주자들과 함께 피트니스 용 블로거를 찾았습니다. 나는 그것에 손을 대고 무서웠습니다. " "긴 운동은 나를 닦아 낸다. Jessica는 CrossFit과 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)을 시도했습니다. "

"당신은 아프다. 이 운동은 짧고 격렬했지만 운동 능력이 훨씬 뛰어났습니다.

"회복은 훨씬 힘들었고 힘 훈련은 에너지를 고갈시키는 것보다 더 많은 에너지를주었습니다." "게다가 내 정신 게임과 자기 관리에 많은 도움이되었다고 생각합니다. "

어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 낮은 충격을주는 운동이 최선의 방법입니다. 걷기, 수영, 댄스와 같은 활동은 에너지를 도울 수 있습니다. 반면 달리기와 점프와 관련된 활동은 자궁 내막증 증상을 일부 여성에게 악화시킬 수 있습니다.

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수면

6. 건강한 수면 일정 유지

전문가들은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자도록 권장합니다. 점수가 누락되면 주간 피로에 영향을 미칠 수 있습니다. 취침 일과는 바람을 피울 수 있습니다. 예를 들면, 침대 앞에 또는 몇 시간 안에 목욕을 시도하거나 카모마일 차를 마시십시오.

그리고 그 동안 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 잠에서 깨우십시오. 예측 가능한 수면 일정은 몸이 좋은 리듬을 갖도록 도와줍니다.

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수면 위생

7. 건강한 수면 위생을 실천하고 있는지 확인하십시오.

잠자는 환경 또한 중요합니다. 더 나은 야간 휴식을 취하기 위해 다음 수면 위생 요령을 따르십시오:

낮에는 30 분 이상 낮잠을 자각해야합니다.

텔레비전, 컴퓨터 또는 전화와 같은 화면을 침실에서 꺼내십시오.

잠자는 동안 침대를 사용하고 직장이나 놀기와 같은 다른 활동을하지 마십시오.

백색 잡음과 정전 커튼의 사용을 고려하십시오.

• 침대 앞에 카페인이나 음료를 마시지 마십시오. 큰 식사도 마찬가지입니다.
• 취침 시간 최소 4 시간 전에 운동을하십시오.
• 의사 소통
• 8. 당신의 한계에 대해 공개하십시오.
• 자신을 돌보는 일에는 다른 사람들에게 때로는 피로감을 느끼게하는 것도 포함됩니다. 평소보다 더 피곤할 때의 활동이나 시간에 대해 개방적이고 정직하십시오. 이 시간 동안 자신에게 편하게 가거나 가벼운 운동을 선택하여 에너지를 높일 수 있습니다.
• 제시카는 자궁 내막증이있는 여성에게 자신의 옹호자가되고 다른 사람들이 자신의 경험을 공유 할 수있는 모든 것을 시험해 보도록 권장합니다. "자신의 증상과 한계는 다른 사람의 것과 다를 수 있습니다.

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지원

9. 지원 요청

의사가 지원을 받기에 좋은 자원 임에도 불구하고 귀하의 유일한 자원은 아닙니다. 의사가 필요로하는 것을 얻지 못하면 추천을 요청할 수 있습니다.

"나 한테 잘못한 것에 대한 대답을 강구하려했지만 의사들은 나를 무거운 시대에 화가 난 어린 소녀처럼 대우하고 있었다"고 제시카는 말했다. 이 경험을 통해 그녀는보다 전체 론적 인 건강 척도를 탐구하게되었습니다.

"지금은 자기 관리가 중요합니다."그녀가 말했다. "나는 내 몸이 말하고있는 것보다 더 많은 것을 느낀다. "

온라인 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다. 자궁 내막증 및 관련 피로를 다루는 전 세계 여성과 연결할 수 있습니다. 증상을 다루는 데 도움이되는 정보를 공유하고 새로운 트릭을 배울 수 있습니다. 예를 들어 페이스 북의 자궁 내막증 지원 그룹 (Endometriosis Support Group)은 거의 18,000 명의 추종자를 가지고 있습니다. 이 그룹의 관리자는 최신 연구 및 뉴스에 대한 기사를 정기적으로 공유합니다.

자궁 내막증 기관은 다음과 같습니다:

미국 자궁 내막증 재단

자궁 내막증 연구 센터

자궁 내막증 협회

테이크 아웃

• 결론 999이 팁과 트릭이 도움이되지 않는다면, 주저하지 말고 의사와상의하십시오.피로에 기여하는 다른 근본적인 건강 상태가있을 수 있습니다. 그렇지 않으면, 참을성 있으십시오. 자궁 내막증은 각 사람마다 독특하며 모든 사람은 증상과 상황이 다릅니다.
• 제시카의 이별 권고? "다이어트, 운동 및 라이프 스타일 변화를 시도하십시오. 당신이 균형을 찾을 때까지 적어도 6 주 동안 침몰하게하고 계속 조정할 것. 당신은 당신이 깨닫는 것 이상을 할 수 있습니다 - 훨씬 더. "