더 나은 기억으로가는 길
실제로, 최고의 소스 중 일부는 취급으로 간주 될 수 있습니다. 뇌가 체중의 약 2 % 만 차지하지만 섭취하는 열량의 약 20 %와 산소가 시스템을 통해 순환합니다. 당신의 다이어트에 적절한 연료를 넣는 것이 더 나은 정신적 성능을위한 현명한 출발입니다.
1. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.
아마도 튀김과 콜라가 들어간 샌드위치와 같은 높은 혈당 수치가 포함 된 점심 식사 다음에 에너지와 주의력이 떨어지는 것을 경험했을 것입니다. 이 음식은 당신의 혈당을 급증시키고 당신을 추락시킵니다. 대신에 딱딱하지 않은 채소, 딸기 또는 다른 열매, 전 곡물과 같은 음식을 선택하십시오. 이 음식은 더 천천히 분해되고 혈당 수준에 대한 영향이 적습니다. 탄수화물을 약간의 단백질과 약간의 지방과 혼합하면 매 스파이크가 아닌 완만 한 커브가 생성됩니다. 꾸준한 혈당 수준을 유지하려면 칼로리 섭취를 늘리지 말고 식사를 건너 뛰거나 운동을 늘리지 마십시오.
2. 자바 한 잔 즐기십시오.
커피를 마시는 사람이라면 커피 원두에 여러 가지 두뇌 친화적 인 물질이 있다는 것을 알게되어 기쁩니다. 커피 콩은 전형적인 미국 식단에서 산화 방지제의 가장 큰 원천으로 불리고 있습니다. 카페인 이외에 커피는 아미노산, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 연구에 따르면 마시는 커피는 정신적 쇠퇴의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 커피 마시는 사람은 비 커피 마시는 사람보다 치매 및 알츠하이머 발병률이 낮습니다. 높은 설탕 캐러멜이나 설탕 무더기로 커피를 마시면 혈당이 높아질 것입니다. 최선의 선택은 아마도 검은 커피 또는 갓 빻은 콩으로 만든 맛이없는 에스 프레소 음료 일 것입니다.
3. 귀하의 일일 식단에 일부 딸기를 포함하십시오.
딸기는 당신에게 좋으며 신선할수록 좋습니다. 이 맛있는 간식은 높은 수준의 항산화 물질, 특히 블루 베리로 인해 뇌 기능 개선과 관련이 있습니다. acai 장과는 또 다른 놀라운 예입니다. 그것은 지금까지 측정 된 최고 수준의 항산화 물질 중 하나입니다. acai의 어려움은 농축 물로 만든 주스 대신 신선한 딸기를 얻는 데있을 수 있습니다. 베리는 매우 신맛이 나기 때문에 슈퍼마켓 선반에있는 많은 소스는 설탕 함량이 높습니다.
광고 광고4. 녹차로 재생성하십시오.
이 음료는 높은 수준의 항산화 물질을 제공 할뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 카테킨을 제공합니다. 라는 라는 일본 녹차는 전통적으로 명상 하루 종일 준비하는 일본 승려들에 의해 사용되었습니다.차분한 동시에 집중하는 능력을 자랑하는 동시에 녹차가 제공해야 할 모든 장점을 제공합니다. 프라임 티 (prime tea) 잎, 즉 "교꼬 루"는 색깔을 정하고 건조시킨 다음 파우더로 분쇄합니다. 이 파우더로 만든 불투명 한 차를 마실 때 실제로 나뭇잎에 물이 들어있는 물뿐만 아니라 녹차 잎을 마시고 있습니다. 결과적으로 차의 모든 물질이 훨씬 더 높아집니다. 증가 된 집중과 집중과 관련된 아미노산 인 L- 테아닌 (L-theanine)을 포함한다. 5. 더 많은 (카카오) 초콜릿을 섭취하십시오.
건강한 두뇌를 유지하기위한 최고의 음식 중 하나는 초콜릿 콩으로 잘 알려진 카카오 콩입니다. 뿐만 아니라 그것은 항산화 물질의 높은 원천 일뿐만 아니라, 정신적 인 선명도와 집중력을 증가시키면서 진정 작용, 행복감을 높이는 효과로 알려진 테오브로민이라는 알칼로이드를 함유하고 있습니다. 카카오 콩은 항상 초콜릿과 같은 것은 아닙니다. 많은 초콜렛 맛을 낸 음식에는 낮은 수준의 카카오와 높은 수준의 설탕과 다른 맛이 있습니다. 당신의 초콜렛을 선택할 때, 더 높은 수준의 카카오 (적어도 75 %)를 찾으십시오. 아마도 다크 초콜릿 품종에서 더 자주 발견 할 것입니다.
