종합 비타민제는 실제로 효과가 있습니까? 놀라운 비법

종합 비타민은 세계에서 가장 보편적으로 사용되는 보충제입니다. 그들의 인기는 지난 수십 년 동안 빠르게 증가했다 (1, 2).

일부 사람들은 종합 비타민제가 건강을 좋게하거나 식습관을 보완하거나 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다.

하지만 과학에서는 종합 비타민에 대해 무엇을 말하고 있습니까? 그들은 실제로 일합니까? 이 기사는 근거에 근거를 둔다.

종합 비타민은 무엇입니까?

종합 비타민제는 여러 가지 다른 비타민과 미네랄을 포함하는 보충제이며 때로는 다른 성분과 함께 보충됩니다 (3).

종합 비타민을 구성하는 성분에 대한 실질적인 기준은 없으며 영양소 구성은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다.

그들은 종합 비타민제, 다중 영양제, 다중, 배수 또는 단순히 비타민을 포함하여 여러 가지 다른 이름을 사용합니다.

이들은 정제, 캡슐, 씹는 거미, 분말 및 액체와 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

대부분의 종합 비타민제는 하루에 1-2 번 복용해야합니다. 라벨을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오.

종합 비타민제는 약국, 대형 할인점, 슈퍼마켓 및 다양한 온라인 판매점에서 구입할 수 있습니다.

결론:

종합 비타민제는 다양한 비타민과 미네랄을 함유 한 영양 보충제입니다. 다양한 형태로 제공됩니다. 종합 비타민제는 무엇을 포함합니까?

건강에 필수적인 비타민 13 가지와 미네랄 16 가지가 있습니다. 많은 사람들이 신체의 효소 반응에 참여하거나 호르몬, 신호 분자 또는 구조적 요소처럼 기능합니다.

신체는 신체 프로세스의 재생산, 유지 관리, 성장 및 조절을 위해 이러한 영양소가 필요합니다.

종합 비타민에는 다양한 비타민과 무기질이 포함될 수 있지만 다양한 형태와 양이 있습니다. 그들은 또한 허브, 아미노산 및 지방산과 같은 다른 성분을 함유 할 수 있습니다.

식이 보조제가 규제되어 있지 않기 때문에 종합 비타민제는 라벨 상태보다 더 높거나 낮은 양분을 함유 할 수 있습니다 (4).

경우에 따라서는 나열된 모든 영양소가 포함되어 있지 않을 수도 있습니다. 보충제 업계에서는 많은 사기 사건이 있었기 때문에 평판 좋은 제조업체에서 구매하는 것이 중요합니다. 또한 종합 비타민의 영양소는 실제 식품에서 추출되거나 실험실에서 종합적으로 만들어 질 수 있습니다.

결론:

종합 비타민에는 비타민과 미네랄 외에도 허브, 아미노산 및 지방산이 들어있을 수 있습니다. 라벨 사기는 흔하며 양분의 양은 다를 수 있습니다.

종합 비타민 및 심장 질환

전세계에서 심장병은 가장 흔한 사망 원인입니다 (5). 많은 사람들은 종합 비타민제를 복용하는 것이 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿지만 그 증거는 분명하지 않습니다. 종합 비타민과 심장 질환에 대한 관찰 연구의 결과가 섞여있다.일부 연구에서는 심장 마비와 사망의 위험이 감소하는 반면 다른 연구에서는 효과가 없다고 밝혀졌습니다 (6, 7, 8, 9).

십년 이상 동안 의사 건강 연구 II는 14,000 명 이상의 중년 남성 의사에게 매일 종합 비타민 사용의 영향을 조사했습니다.

심장 마비 나 뇌졸중이 감소하지 않았으며 사망률도 감소하지 않았다. 최근 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용 한 여성이 남성보다 3 년 이상 심장 질환으로 사망 할 확률이 35 % 낮았다 (11).

결론:

여러 가지 관찰 연구에 따르면 종합 비타민 사용자가 심장 질환 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 몇몇 다른 사람들은 아무런 연관성을 발견하지 못했습니다. 전반적으로 증거는 혼합되어 있습니다.

종합 비타민 및 암

종합 비타민 및 암 위험의 증거는 혼합되어 있습니다.

일부 연구는 암 위험에 영향을 미치지 않는 반면, 다른 연구는 종합 비타민 사용을 암 위험 증가

(6, 8, 12, 13)와 연관 시켰습니다. 한 검토는 5 개의 무작위, 대조군 시험 (연구의 황금 표준)의 결과를 총 47 명의 참가자, 289 명의 참가자를 대상으로 조사했습니다. [999] 남성에서는 암 발생 위험이 31 % 낮지 만 여성에게는 효과가 없다는 사실을 발견했습니다 (14). 여성과 남성의 두 가지 관찰 연구는 장기간 종합 비타민 사용과 결장암의 위험 감소를 연관시켰다 (15,16). 또한 Physicians 'Health Study II는 장기간 매일의 종합 비타민 사용이 암 발병이없는 남성의 암 발생 위험을 감소시키는 것으로 나타났다. 그러나 연구 기간 동안 사망의 위험에 아무런 영향을 미치지 못했다 (17). 결론:

일부 연구는 종합 비타민제 사용을 암 위험 감소와 연결 시켰습니다. 그러나 다른 연구들은 아무런 유익도 얻지 못하며 일부는 증가 된 위험도 발견했습니다.

종합 비타민제는 다른 건강상의 이점도 있습니까?

종합 비타민제는 뇌 기능 및 안구 건강을 비롯한 여러 가지 다른 목적으로 연구되었습니다. 뇌 기능 여러 연구에 따르면 종합 비타민 보충제가 노인의 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (18, 19, 20).

보충은 또한 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 많은 연구가 열악한 기분과 영양 결핍 사이의 연관성을 발견했기 때문에 의미가 있습니다 (21, 22, 23, 24). 또한, 비타민제 보충제가 우울증 증상을 완화시키고 기분을 좋게한다는 연구 결과가 있습니다 (25, 26). 그러나 다른 연구들은 기분에 변화가 없음을 발견했다 (27).

결론:

일부 연구는 복합 비타민 보충을 기억과 분위기 개선에 연결합니다. 그러나 다른 연구들은 기분에 변화가 없음을 발견했습니다.

안구 건강

연령 관련 황반변 성은 전 세계적으로 실명의 주요 원인입니다 (28). 한 연구에 따르면 항산화 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 진행 속도를 늦출 수 있다고합니다. 그러나, 그들이 질병이 처음부터 발병하는 것을 예방한다는 증거는 없습니다 (29, 30).

종합 비타민제가 백내장의 위험을 낮추는 또 다른 흔한 안 질환이라는 증거가 있습니다 (31).

결론:

항산화 비타민과 미네랄은 실명을 유발하는 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

종합 비타민은 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다.

더 많은 영양가 항상 좋은 것은 아닙니다. 많은 양의 비타민과 미네랄이 적당하지만 다른 것들은 심각하게 해를 끼칠 수 있습니다.

비타민은 용해도에 따라 두 그룹으로 분류됩니다.

수용성:

이 비타민의 초과 량이 신체에 의해 배출됩니다. 지방 용해성:

신체는 쉽게 제거 할 수 없으며 오랜 기간에 걸쳐 과다한 양이 축적 될 수 있습니다. 지용성 비타민의 예는 비타민 A, D, E 및 K를 포함한다. 비타민 E 및 K는 비교적 독성이 없다. 그러나 비타민 A와 비타민 D는 신체의 저장 용량을 초과 할 수 있습니다.

임산부는 과도한 양이 기형아 출산과 관련되어 있기 때문에 비타민 A 섭취에 특히주의해야합니다 (32).

비타민 D의 독성은 극히 드물고 종합 비타민제 사용으로 인해 발생하기 쉽지 않습니다. 그러나 때때로 비타민 A의 독성이 발생합니다 (33, 34, 35).

영양이 많은 음식을 많이 먹은 다음 종합 비타민

를 위에 더하면 많은 영양소의 일일 권장 섭취량을 쉽게 초과 할 수 있습니다. 흡연자들은 베타 카로틴이나 비타민 A가 많은 종합 비타민제를 피하십시오. 폐암 발병 위험이 높아질 수 있습니다 (36).

광물은 고용량 보충에서도 유해 할 수 있습니다. 예를 들어 다량의 철분은 필요하지 않은 사람들에게 철저히 위험 할 수 있습니다 (37, 38). 또한, 잘못된 생산은 종종 종합 비타민이 예상했던 것보다 훨씬 많은 양의 영양소를 함유하게 만듭니다.

결론:

다량의 특정 영양소를 섭취하면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 당신이 영양이 풍부한식이 요법의 위에 high-potency multivitamin를 가지고가는 경우에 생길 확률이 높습니다.

종합 비타민을 복용해야하는 사람은 누구입니까?

종합 비타민제를 모든 사람에게 권장해야한다는 증거는 없습니다. 사실, 일부 개인에게는 해를 입힐 가능성이 있습니다.
그러나 비타민과 미네랄을식이 요법으로 보충 할 때 도움이되는 특정 그룹이 있습니다. 노인:

비타민 B12 흡수는 나이가 들수록 줄어들고 고령자에게는 칼슘과 비타민 D가 더 많이 필요할 수도 있습니다 (40, 41).

채식주의 자 및 채식주의 자:

이 사람들은 비타민 B12 결핍의 위험이 높습니다.이 비타민은 동물성 식품에서만 발견되기 때문입니다. 그들은 칼슘, 아연, 철, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산 (42, 43)이 부족할 수도 있습니다.

임신 및 모유 수유 여성:

임신 및 모유 수유 여성은 이에 대해 의사와 상담해야합니다. 일부 영양소는 필요하지만 다른 것들 (비타민 A와 같은)은 선천적 결함을 대량으로 일으킬 수 있습니다 (32). 다른 사람들도 종합 비타민제를 복용함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 이것은 체중 감량 수술을 받았거나, 저칼로리 다이어트 중이거나, 식욕이 좋지 않거나, 또는 어떤 이유로 든 음식에서 충분한 영양분을 얻지 못하는 사람들을 포함합니다. 결론:

일부 사람들은 비타민이나 미네랄을 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다.여기에는 임신 여성과 모유 수유 여성, 노인, 채식주의 자, 완전 채식인 등이 포함됩니다.

실제 음식은 항상 최상입니다.

종합 비타민제는 최적의 건강을위한 티켓이 아닙니다.