주기 동기화 : 호르몬 밸런싱, 운동, 음식 및 기타
차례:
사이클 동기화 란 무엇입니까?
당신이 호르몬의 노예라고 느낀 적이 있습니까? 그것은 당신의 상상력이 아닙니다. 1 분 울기도하고, 다음 번에, 심지어는 벽이 흥분하는 때도 있습니다. 우리 여성들은 때로는 항상 회전하는 에너지의 공으로 될 수 있습니다. 우리는 생리주기를 가지고 손가락을 가리킬 수 있습니다.
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누가 혜택을 보냅니 까?
누가주기 동기화의 이점을 누릴 수 있습니까?모든 사람들이주기 동기화를 통해 이익을 얻을 수 있지만, 가장 이익을 볼 수있는 특정 그룹이 있습니다. 이 그룹에는 여성이 포함됩니다:
다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 사람
과체중 인 사람
- 지나치게 피곤한 사람
- 임신을 원하는 사람
- 임신을 원하는 사람
- 날씨를 확인하지 않고 집을 나간다. 그렇다면 호르몬의 흐름을 모니터링하지 않고 맹목적으로 살아야하는 이유는 무엇입니까?
- 100 % 자신을 느끼지 못한다면, 특히 귀하의 기간을 중심으로 사이클 동기화가 도움이 될 수 있습니다. 인생을주기와 조화 시키면 소진을 피하고 매일 매일 몸의 필요에 유의해야합니다.
4 단계의주기 동기화
주기 동기화를위한 프레임 워크는 무엇입니까?
우리 호르몬이 4 주 동안 흘러 내림에 따라 우리의 월경주기는 생물학적으로 포낭 모양, 배란성 및 황체의 세 가지 시대가 있습니다. 주기 동기화와 관련하여 실제 기간은 네 번째 단계로 간주됩니다. 999> 일
일
생리
| 월경 (여드름 단계의 일부) | 1-5 | 에스트로겐과 프로게스테론은 낮습니다. 자궁 내막이라고하는 자궁의 안감이 흘러 나와 출혈을 일으 킵니다. |
| 여포 (Follicular) | 6-14 | 에스트로젠과 프로게스테론이 증가하고있다.배란 |
| 15-17 | 에스트로겐 피크. 테스토스테론과 프로게스테론이 상승합니다. | Luteal |
| 18-28 | 에스트로겐 및 프로게스테론 수치가 높습니다. 난자가 수정되지 않으면 호르몬이 감소하고 생리주기가 다시 시작됩니다. | 위에 나열된 날짜는 각 단계의 평균 기간입니다. 각각의 사람은 다릅니다. "여성들이 일단 주기적으로 자신의주기를 추적하는 것이 편 해지면, 매주 그들의주기가 실시간으로 느껴지는 것을 추적하도록 가르칩니다."Negron이 말했습니다. |
| "우리는 단계별 일정표를 작성하고 우선 순위를 정하는 프로젝트, 어떤 운동, 사회적 참여, 자기 관리 및 참여할 활동을 계획합니다."라고 덧붙입니다. | 광고 광고 광고 999> 휘트니스 | 건강을 극대화하기 위해 몸을 들어보십시오. |
여성으로서 우리는 고통을 퇴치하고 그 여분 운동을 힘들게하며 불평을 피하도록 가르 칠 수 있습니다. 그러나 우리는 실제로 적합하다는 것에 대해 어떤 호의를 베풀고 있습니까?
호르몬이 변하기 때문에 신체가 건강에 어떻게 접근 할 수 있는지에 영향을 미치는 에너지와 기분도 달라질 수 있습니다. 그래서 사이클 동기화 방법에 따르면 생리주기를 기반으로 운동을 전환하고 모든 단계에서 "푸시"하는 데 집중하지 않는 것이 좋습니다.
다음은 주기적으로 호르몬이 변동하는 동안 유익 할 수있는 운동 강도에 대한 매우 일반적인 지침입니다.
단계할 일:
생리
가벼운 움직임은이 단계에서 가장 좋습니다.
여포
가벼운 심장을 시도하십시오. 당신의 호르몬은 여전히 낮습니다, 특히 테스토스테론. 이것은 낮은 체력을 유발할 수 있습니다.
| 배란 | 에너지가 더 높을 수 있으므로 회로, 고강도 운동을 선택하십시오. |
| 황체 | 당신의 몸은 다른 기간주기를 준비하고 있습니다. 에너지 수준이 낮을 수 있습니다. 적당한 운동을하는 것이 최선일 수 있습니다. |
| 어떤 운동을해야합니까? | 주기에 따른 운동 |
| 생리: | 휴식이 중요합니다. 자신을 부려보세요. 음과 kundalini 요가에 집중하고 자신을 밀어보다는 자연을 통해 명상 산책을 선택하십시오. |
| 여포통: | 하이킹, 가벼운 달리기, 또는 땀을 많이 흘리는 흐름 기반 요가 운동을 계속하십시오. |
배란:
귀하의 테스토스테론과 에스트로겐은 정점에 도달하여 잠재력을 극대화합니다. 고강도 운동이나 스핀 교실과 같은 운동을 해보십시오.- Luteal: 이 기간 동안 테스토스테론과 에스트로겐이 고갈됨에 따라 프로제스테론이 증가하고 있습니다. 근력 강화 훈련, 필라테스 및보다 강렬한 요가 버전을 선택하십시오.
- 당신의 몸을 듣고 기분 좋은 일을하는 것이 항상 중요합니다. 좀 더 힘들어하거나 특정 단계에서 더 많이 뒤로 물러 설 필요가 있다고 생각한다면 괜찮습니다. 당신의 몸을 들어라! 영양을 얻으려면
- 더 나은 영양 섭취를 위해 사이클을 동기화하십시오. 기능 영양사 인 네그론은 월경 증상을 치료할 의약품으로 음식을 이용합니다. "종종 여성들은 시간과 좌절을 막기 위해 같은 음식을 정기적으로 먹는 경향이 있습니다.그러나 한 달 내내 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론의 비율이 다르면 다양한 영양 및 해독 요구가 필요합니다. 우리가 주기적으로 몸을 지탱하기 위해서는 주 단위로 먹는 것을 흔들어야합니다. "라고 그녀는 설명합니다.
- 마크 하이 먼 (Dr. Mark Hyman)에 따르면 "호르몬의 불균형은 나쁜 음식에 의해 유발됩니다. 이것은 특히 월경 단계에서 설탕, 알코올 및 카페인을 제거하거나 제한하는 것을 의미합니다. 호르몬 균형을 유지하기 위해주기 전체에 걸쳐 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 3 ~ 4 시간마다 식후에 혈당치를 관리하고 코티졸 스파이크 또는 기분 변화를 예방할 수 있습니다.
단계
식품 부분
생리
이 단계에서 에스트로겐이 증가하고 있습니다. 경련과 싸우기 위해 카모마일과 같은 진정 차를 마 십니다. 지방 음식, 알코올, 카페인 및 짠 음식을 피하거나 제한하십시오.
여포 (Follicular)
에스트로겐을 대사 할 수있는 식품을 섭취하십시오. 브로콜리 콩나물, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 및 발효 식품에 중점을 둡니다.
| 배란 | 귀하의 에스트로겐이 사상 최고에 달하면 간을 지탱하는 음식을 섭취해야합니다. 전체 과일, 채소 및 아몬드와 같은 항염증제에 중점을 둡니다. 그들은 노화 방지 성질 및 호르몬에 영향을 미치는 것으로 알려진 환경 독소로부터의 보호를 포함하여 놀라운 건강 혜택을 제공합니다. |
| 황체 | 이 기간 동안 에스트로젠과 프로게스테론 모두 급증하고 나서 약해진다. 잎이 많은 채소, 노아, 메밀과 같은 세로토닌을 생산할 수있는 식품을 섭취하십시오. 다크 초코렛, 시금치, 호박 씨앗과 같이 피로와 낮은 성욕을 위해 싸우는 마그네슘이 풍부한 음식에 집중하고 싶을 것입니다. |
| 황체기가 귀하의시기보다시기 상조이기 때문에, 건강한 식습관에 집중하고 카페인 같은 불편 함이나 경련을 유발할 수있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. | 황소 기는 알코올 |
| 탄산 음료와 인공 감미료 | 붉은 고기 |
| 유제품 | 은 소금을 추가 |
각 사람의 영양 요구 사항이 다르다는 것을 기억하십시오. 하나의 메뉴 계획이 모든 요구를 충족시키지 못할 수 있습니다. 영양 권장 사항은 전문가가 개별화해야합니다.
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- 리비도를 높이고 다시 섹스를 즐긴다
- 생리는 여성의 섹슈얼리티만큼이나 금기 사항이지만 중요한 점도 있습니다.
- "나는 생리 정상화가 페미니스트 문제라고 강력히 믿는다. 여성이 만든 모든 사회적, 직업적 발전에도 불구하고 월경에 대해 이야기하는 것은 여전히 금기시된다.
- Sara Gottfried, MD는 호르몬에 근본 원인을 가진 것으로성에 대한 "meh"의 일반적인 느낌에 대해 이야기합니다. 호르몬은 항상 신체 내에서 균형을 이룹니다. 따라서 호르몬이 증가하면 다른 호르몬의 공간을 차지합니다.
에스트로젠 우세와 높은 테스토스테론 (PCOS와 공통)은 성욕을 약화시킬 수 있습니다. Cortisol, 주요 스트레스 호르몬 ("싸움 또는 비행"호르몬으로 알려짐)은 성 호르몬을 강탈 할 수 있습니다.
단계성 팁
생리
크램 핑?설문 조사에 참여한 여성 500 명 중 3 명이 오르가즘이 경련을 경감한다고합니다. 그러나이 편안한 주 동안 선택은 당신 것입니다. 몸을 들어보고, 주기적으로 영양분을 섭취하고, 앞으로 한 달간 준비하십시오.
여포 요법
성행위는 자연적으로 낮습니다. 즉, 보급보다는 마사지와 감동을 늘리는 것이 좋습니다. 창조적 인 전희가 핵심입니다.
배란
| 이 단계에서 에스트로겐과 테스토스테론이 최고조에 달하며 섹스에 가장 관심을 갖습니다 (아기를위한 주요한 요소). 자발성은 이번 주에 양념을 치고 흥미 진진하고 사려 깊은 것을 유지할 수 있습니다. | Luteal |
| 침실에서 좀 더 자극을 주어야합니다. 그래서 섹스 토이와 재미, 새로운 위치를보십시오. | 운동과 시간 맞추기 운동과 함께 몸과 함께 스트레스를 해소하고 성관계를 얻으십시오. 마카와 피스타치오와 같이식이 요법에 정기적으로 보양제를 첨가 할 수도 있습니다. |
| 광고 | 다산을 위해 |
| 다시 비옥하게 됨 | 영양은 다산과 밀접하게 관련되어 있습니다. 하버드 대학 (Harvard University)이 실시한 막대한 연구 결과에 따르면, 8 년 동안 불임의 병력이없는 544 명의 결혼 간호사 17 명이 뒤를이었다. 연구원이 여성의식이 요법과 운동 습관의 다섯 가지 측면을 변경했을 때, 월경주기가 불규칙하거나 불규칙한 여성은 출산율을 80 % 높였다. 연구에 참여한 여성들은 섬유 채워진 과일과 같은 |
| 복합 탄수화물 | 채소 |
콩
전체 곡물전 지방 낙농 제품을 (999> - 콩 또는 견과류와 같은 식물성 단백질
Phase
일어나는 일
Menstrual
- 귀하의 기간 동안 몸은 아기를위한 준비가되어 있지 않습니다. (당신이 출산하고 싶지 않다면 안전한 성관계를하지 말아야한다는 것을 의미하지는 않습니다.) 앞으로 한 달 동안 준비하고 휴식과 영양에 중점을 두십시오.
- 여포 (Follicular)
- 귀하의 기간 이후 1 주일 동안 에스트로겐과 테스토스테론이 증가합니다. 이것이 자궁 내막 내막의 성장을 촉발합니다. 자궁 내막 내막은 수정 된 경우 알 자체가 궁극적으로 이식 될 곳입니다.
- 배란
- 당신의 성숙 난자는 난소에서 나오고 난관에 떨어집니다. 거기서 정자를 기다립니다. 24-36 시간 내에 정자가 도착하지 않으면 난자가 분해되고 에스트로겐과 테스토스테론이 고갈됩니다.
- Luteal
| 당신의 난자가 수정되지 않으면 몸이 더 많은 프로게스테론을 만들어 더 두꺼운 자궁 안감을 만듭니다. 이 단계가 끝나면 모든 호르몬이 감소합니다. 이것은 자궁 내막의 파괴로 이어진다. | AdvertisementAdvertisement |
| Tips | 시작하는 방법? |
| 생활 습관을 바꾸는 것은 수세기 동안 현대 의학에 앞선 것입니다. Negron은 우리에게 "월경에 대한 대화를 열면 수치와 잘못된 정보를 깨뜨릴 수 있습니다. 여성이 월경에 관해 이야기 할 수 없다면, 여성들이 자신의 건강을 위해 옹호하는 것이 장기적으로 어려울 수 있습니다." | 모든 사람의 시체는 다르다는 것을 기억하십시오. 라이프 스타일을 바꾸기 전에 사이클을 추적하고 개인적인 패턴을 배우십시오. Glow, Clue 및 Kindara를 비롯한 여러 가지 앱을 사용할 수 있습니다. |
| 각 단계가 지속되는 데 걸리는 시간을 대략 확인할 수 있으려면 최대 3 개월이 걸릴 수 있습니다. 호르몬 변화에 맞게 생활 습관을 바꾸면 호르몬 커브 볼을 제거 할 수 있습니다. | 몸에 어떤 일이 일어나고 있는지 알 수있는 힘을주십시오. 사이클 동기화 또는 새로운 라이프 스타일 변화를 연습 할 때 신체가 어떻게 반응하는지주의하십시오. 차례대로, 당신의 몸은 관심과주의를 기울여 당신에게 감사 할 것입니다. |
| 앨리슨 크럽 (Allison Krupp)은 미국의 작가이자 편집인이며 유령 작가 소설가이다. 야생, 다 대륙 모험 사이에서 그녀는 독일 베를린에 거주합니다. 그녀의 웹 사이트를 여기에서 조사해라. |
