5 운동 후 빠른 회복을 위해 음료수 보충하기
차례:
- 물을 고집하지 않아도됩니다.
- 초콜릿 탄수화물의 경우
- 2012 년 한 연구에 따르면 코코넛 물이 스포츠 음료와 물처럼 운동 후 회복에 유익한 것으로 나타났습니다. 그러나 코코넛 물과 코코넛 농축 물을 마시는 것이 스포츠 음료에 비해 부풀어 오르고 위장을 일으킬 수 있다고 지적했다. 따라서 스포츠 음료처럼 코코넛 물을 던지는 대신 천천히 수분을 공급하는 것이 좋습니다.
- 운동 후 체리 주스
- 근육통을 완화합니다.
- 운동 후 염증을 줄일 수 있습니다.
물을 고집하지 않아도됩니다.
얼굴을 보자 - 물은 최선을 다해 지루할 수있다. 그러나 적절한 운동 후 수분 공급은 특히 회복이 잘되고 지구력을 유지하기를 원할 때 매우 중요합니다.
희소식은 잃어버린 액체를 보충하기 위해 물만 마시는 것이 아니라는 것입니다. 당신이가는 스포츠 음료 나 물병보다 더 많은 옵션이 있습니다. 최적의 수분 공급을 위해 여기에 물뿐만 아니라 수분을 공급하는 5 가지 음료가 있습니다. 어떤 옵션은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다.
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초콜릿 탄수화물의 경우
초콜릿 팬에게는 좋은 소식이 있습니다. 초코렛 밀크는 평범한 것에 비해 탄수화물을 두 배로 늘려 운동 후 회복에 좋은 선택입니다. 운동 후 섭취하는 탄수화물은 운동 중 잃어버린 글리코겐을 대체하여 근육을 보충합니다. 단백질과 탄수화물을 짝 지어주고 피곤한 근육에 가장 좋은 회복 잠재력을 가지고 있습니다.
운동 후 쵸콜릿 우유는 손실 된 글리코겐을 대체하기 위해
높은 수분
필수 전해질- 탄수화물
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- 코코넛 물
모두 높은 수준의 항산화 제와 영양소를 포함하여 코코넛 물의 많은 이점을 알고 있습니다. 물론 운동 후에도 좋은 음료라는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 게토레이 (Gatorade) 및 기타 인기있는 스포츠 음료와 마찬가지로 코코넛 물에는 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질이 많이 함유되어 있습니다.
2012 년 한 연구에 따르면 코코넛 물이 스포츠 음료와 물처럼 운동 후 회복에 유익한 것으로 나타났습니다. 그러나 코코넛 물과 코코넛 농축 물을 마시는 것이 스포츠 음료에 비해 부풀어 오르고 위장을 일으킬 수 있다고 지적했다. 따라서 스포츠 음료처럼 코코넛 물을 던지는 대신 천천히 수분을 공급하는 것이 좋습니다.
코코넛 물에는 운동 음료보다 적은 나트륨이 포함되어있어 땀을 흘린 운동 후 보충에 필수적입니다.지구력 운동 선수는 아마도 다른 것을 위해 도달해야하지만 코코넛 워터는 더 가볍게 운동 할 수있는 훌륭한 방법입니다.
운동 후 코코넛 물에는 칼륨 및 마그네슘 999> 많은 양의 항산화 물질 및 영양소가 들어 있습니다.
스포츠 음료보다 나트륨이 적습니다.
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- 근육이 아프다.
- 피곤하고 근육통이 이미 냉장고에있을 수 있습니다. 산화를 억제하는 체리 주스는 염증을 줄이고 근육 회복과 기능을 향상시킵니다. 그것은 효과적인 운동 후 회복 음료의 표처럼 들립니다!
2006 년 연구에 따르면 체리 주스가 근육 손상을 줄 였을뿐만 아니라 위약과 비교했을 때 체중 감량을 유의하게 막았다는 사실이 입증되었습니다. 체리 주스는 지구력 운동 선수와 일상 운동 모두에게 유익 할 수 있지만 단맛을 없앤 버전을 찾아서 단 한 번의 봉사 (10 온스)로 채우는 것이 중요합니다.
운동 후 체리 주스
항 염증 반응 보조제
근육 손상 감소
체력 저하 방지
광고- 차
- 흑과 녹차로 휴식을 강화 <999 > 차 한 잔은 생각보다 많은 혜택을줍니다. 연구에 따르면 초록색과 검은 색 차는 에어로빅 운동과 운동 후 회복 과정에서 지방 산화 (지방이 저장되어 에너지로 사용되는 작은 분자로 분해되는 과정)에 효과적 일 수 있습니다. 체리 주스와 마찬가지로 차의 높은 수준의 산화 방지제가 근육 통증을 줄이고 근육의 근력을보다 빨리 회복시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 2010 년 한 특정 연구에서, 훈련 된 남성 운동 선수는 집중력이 강한 스프린트를 마친 후 차를 마시는 데 많은 이점을 발견했습니다. 그들의 혈액 검사 결과 항산화 물질 인 테 다 플라 빈이 풍부한 차를 섭취 한 후 항산화 수치가 더 높고 코티솔 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다. 차는 운동 선수를위한 DOMS (발병 근육 통증 지연)가 적었습니다.
는 지방 산화에 효과적입니다.
근육통을 완화합니다.
근력을 회복합니다.
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맥주- 운동 후 행복한 시간
- 운동 세션 후에 좋은 행복한 시간을 사랑한다면 뭔가. 맥주는 스포츠 음료와 마찬가지로 탄수화물과 전해질을 함유하고 있습니다. 그리고 연구 결과 운동 후 맥주가 수화에 부정적인 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다. 사실, 맥주를 적당히 섭취하는 사람들은보다 적극적으로 행동하는 경향이 있습니다. 추가 된 나트륨을 함유 한 라이트 맥주는 고강도 사이클링 후에 체액 손실을 대체하는 것으로 나타났습니다.
- 무알콜 맥주를 손에 넣을 수 있다면 거기에서도 승리합니다. 비 알콜 성 맥주는 건강한 남성 주자와 상부 호흡기 질환 발병 후 경주 후 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.그러나 중재가 핵심입니다. 알코올이 너무 많으면 근육 단백질 합성을 억제하여 체육관에서 열심히 공부할 수 있습니다.
는 체액 손실을 대체합니다.
운동 후 염증을 줄일 수 있습니다.
이 5 가지 맛있는 음료는 운동 후 수화가 지루할 필요가 없음을 증명합니다. 회복 음료를 마십니까? 이 중 하나를 시도해 주시겠습니까?
티파니 라 포지 (Tiffany La Forge)는 전문 주방장, 조리법 개발자 및 블로그
파스 닙스 및 패스 트리- 를 운영하는 음식 작가입니다. 그녀의 블로그는 "균형 잡힌 삶을위한 진정한 음식", 제철 요리법 및 친밀한 건강 상담에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없으면 티파니는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예를 즐기며 코기, 코코아와 어울리고 있습니다. 블로그 나
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