운동으로 심장병을 예방하거나 역전시킬 수 있습니까?

심장 질환을 예방하거나 치료하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 연구에 따르면 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 심장병을 예방할뿐만 아니라 일부 위험 요소를 역 분개시키는 가장 좋은 방법입니다.

매일 체육관에서 마일을 파운드로 가져 가야합니까, 아니면 간단한 30 분 도보로 트릭을할까요? 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋지만, 대부분의 연구 결과에 따르면 정기적으로 즐기고 수행 할 수있는 모든 운동 유형이 가장 적합합니다.

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운동이 중요한 이유

심장은 다른 근육과 마찬가지로 운동해야합니다. 정기적으로 사용되는 근육은 더 강하고 건강 해지는 반면, 사용되지 않는 근육은 약화되고 위축됩니다. 운동을하면 심장이 더 많은 혈액을 몸 안으로 전달할 수 있고 작은 힘으로 최적의 효율로 계속 작업 할 수 있습니다. 이것은 아마도 더 오래 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적인 운동은 또한 동맥과 다른 혈관을 유연하게 유지시켜 좋은 혈류와 정상 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

Circulation

에 따르면, 미국에서 연간 250,000 명에 달하는 사망자가 부족한 것으로 간주 될 수 있습니다. 정기적 인 운동. 앉아 있거나 활발하지 못한 생활 방식은 꾸준히 심장병의 위험 요소 중 하나입니다. 다른 위험 인자로는 고혈압, 고 콜레스테롤, 흡연, 비만 등이 있습니다. 체력 수준이 낮은 사람들은 심장 마비 및 사망과 같은 심장 혈관 사건 발생률도 높습니다. 운동의 이점

신체 활동의 부족으로 인해 심장 질환의 위험이 높아 지지만 규칙적인 운동을하면 위험이 줄어 듭니다. 다음을 고려하십시오:

메릴랜드 주립대 학교 의과 대학 심장 의학과 고혈압 과장 인 엘리자 손더스 (Elijah Saunders) 박사에 따르면 운동은 혈관을 열어 두는 "산화 질소"를 자극하기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이됩니다.

British Medical Journal

에 발표 된 연구에 따르면 정기적으로 활발한 산책을하는 여성은 HDL ("좋음") 콜레스테롤 수치를 높였습니다. 이 규칙적인 운동은 관상 동맥 사건의 50 % 이상 감소와 관련이 있습니다.연구원은 공식 운동 프로그램에 참여한 심장 마비 환자의 사망률이 20 ~ 25 % 감소했다고 밝혔습니다. 일부 연구에서는 훨씬 더 빠른 감소율을 보였습니다. 과거의 연구에 대한 여러 대규모 리뷰는 심장 발작 후 운동 기반 재활에 종사하는 환자가 더 오래 산다는 결론을 내렸다. 지난 반세기 동안의 연구에서 신체 활동이 관상 동맥 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 가장 육체 활동이 활발한 사람들은 일반적으로 앉아있는 사람들보다 50 % 낮은 질병 발생률을 보였습니다. 거의 5,000 명의 피실험자를 대상으로 한 52 회의 운동 훈련 시험에 대한 메타 분석 결과, 트리글리 세라이드와 LDL ("나쁜") 콜레스테롤 수치가 감소했다. 심장 마비를 가진 사람들조차도 운동으로 인한 유익을 얻었으며, 이는 시간이 지남에 따라 혈액을 순환시키는 심장의 능력을 증가시키고 삶의 질을 향상시킵니다. 예를 들어, 15 건의 대조 시험에서 운동 훈련은 최대 심장 출력을 20 % 이상 증가시키는 것으로 나타났습니다.
얼마나 많은가? 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 하루에 30 분 운동하면 일주일에 5 일 동안 심장 건강이 개선되고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 몸을 움직이고 칼로리를 태우는 것으로 "신체 활동"을 정의합니다. 여기에는 계단 오르기, 스포츠 경기, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. AdvertisementAdvertisement
당신이하는 일과 상관없이, 모든 연구는 어떤 운동이 아무 것도하지 않는 것보다 낫다는 것을 나타냅니다.
Circulation
에 게재 된 리뷰에 따르면, 주당 중등도 여가 활동의 150 분을 수행 한 사람들은 운동을하지 않은 사람보다 관상 동맥 심장 질환의 위험이 14 % 낮았다. 운동을 많이하면할수록 위험은 줄어 듭니다. Mayo Clinic에서는 하루에 여러 번 10 분 간격으로 혜택을 얻을 수 있다고 제안합니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 부상 위험없이 심장 건강을 증진시키는 활동을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.