운동 전에 카페인 : 성과가 도움이 될까요?

보다 효율적으로 운동하기 위해해야 할 일에 대해 수백만 건의 제안이 있습니다. 체중을 더 빨리 줄이려면 실행에 간격 훈련을 추가해야합니다. 근육을 만들고 싶다면 가중치를 높이면 단백질을 섭취해야합니다. 몸을 열과 열량으로 유지하려면 몇 주마다 루틴을 변경하십시오. 그리고 계속해서.

이 충고는 압도적 일 수 있으며 심지어 낙담 할 수도 있습니다. 모든 아이디어를 통합 할 수있는 방법이 없다고 느낄 수도 있습니다.

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그럼 어떻게해야합니까? 모든 조언을하는 것이 가장 쉬운 방법은 일상 생활에 쉽게 편입 할 수있는 여러 가지 장점이있는 몇 가지 습관을 찾는 것입니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는? 운동 전 커피 마셔. 미국인들은 하루에 4 억 잔의 커피를 소비하며 미국을 전세계 커피 소비의 선두 주자로 만듭니다.

운동 전에 커피를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 왜 여기 있는지 살펴 보겠습니다.

커피는 ergogenic aid입니다.

우선 커피는 ergogenic aid이기 때문에 성능을 향상시킵니다. 아마 그게 무슨 뜻인지 물어볼 것입니다. ergogenic 원조 육체 노동 또는 정신 노동을위한 우리의 수용량을 증가시키는 무언가는, 또는 둘 다이다. 그것은 피로 증상을 제거하여 이것을합니다. 즉, 신체 활동을 돕고 정신 집중력을 향상시킵니다.

커피는 가장 잘 알려진 ergogenic aids 중 하나입니다. 대학에서 시험을 치른 사람에게 물어 보시거나 모든 사람을 끌어들이는 사람에게만 물어보십시오. 그리고 엄청난 양의 설탕을 쏟아 부어서는 안되며 (심지어 설탕 보충제도 화학 물질로 가득 차 있습니다) 설탕과 에너지 음료보다 더 좋습니다.

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카페인과 커피에 대한 ergogenic 효과에 대한 많은 연구가 있습니다. 이들 대부분은 커피가 운동을 더 쉽게 보이게 해주고 성능을 향상시키는 강력한 에너지 원 보조제라고 결론지었습니다.

많은 최근의 연구에 의하면 에어로빅 운동과 근력 운동을 포함하여 카페인 섭취와 운동 개선에 대한 비슷한 결과가 확인되었습니다.

운동 전에 커피를 얼마 마셔야합니까?

장기 운동을 계획하고 있다면 커피를 마시는 것이 더 도움이됩니다. 20 분 이내에 운동을한다면 가치가 없을 것입니다.

Sports & Exercise의 Medicine & Sports의 한 연구에 따르면 아침에 커피를 마시고 철저히 운동 한 후에는 에르고 겐 효과를 유지하기 위해 더 많은 커피를 소비 할 필요가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 그날 나중에 다시 운동 한 연구 참가자들도 마찬가지였다. 번역? 하루 종일 혜택을 누릴 수 있습니다.

불행히도, 이미 매일 많은 커피를 마시는 당신의 경우, 많은 이점을 보지 못할 것입니다. 당신의 몸이 무언가에 익숙하다면, 그것은 똑같은 영향을주기 위해 더 크고 더 많은 양이 필요합니다. 당신의 성과를 높이기 위해 그것을 과장하지 마십시오.

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일반 커피 소비를 줄이기 위해 미리 커피를 끓일 때 효과적입니다. 또한 신체가 카페인과 커피를 어떻게 취급 하는지를 고려하십시오. 예를 들어, 운동 중 또는 후에 메스꺼움을 앓고있는 사람이라면 운동하기 전에 카페인 복용을 시작하기 전에이를 해결하고 싶을 것입니다.

커피를 마시는 정신적 인 이익 이점

커피는 정신적 인 일과 육체적 인면에서 도움이됩니다. 빠른 사고가 필요한 운동 (예: 테니스 또는 팀 스포츠)을하는 경우 정신 건강에 도움이됩니다. 커피는 기민성을 돕기 때문에 구역 밖으로 나와 부상 위험을 피할 수 있습니다.

커피가 신진 대사를 촉진합니다.

조의 컵은 운동 효과를 높여주는 지방 연소 특성이 있습니다. 카페인은 혈액에서 에피네프린을 증가 시키며 지방 조직과 신호로 이동하여 파괴됩니다. 한 연구에 따르면 카페인은 운동 후 3 시간 동안 칼로리를 태워 올 수도 있습니다. 운동 전 커피 한 잔은 더 많은 칼로리를 태워 운동을 효율적으로 할 수 있습니다.

기타 혜택

커피에는 다음과 같은 기타 여러 가지 이점이 있습니다.

뇌졸중 위험 감소

간경화 위험 감소

여성의 우울 감소
근육 감소 통증
에는 항산화 제가 가득합니다.
커피가 탈수 있다는 신화에도 불구하고 걱정할 필요가 없습니다. 그렇습니다. 이뇨제입니다. 그러나 하루 적당량 섭취하는 한 탈수에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당연히, 당신은 운동 도중과 후에 수화하고 싶을 것이다. 커피를 즐기지만 물을 방치하지 마십시오.
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다음 단계

운동하기 전에 커피를 마시면 성능이 향상 될 수 있습니다. 다른 방법으로도 건강에 도움이됩니다. 항상 자신의 습관과 건강을 염두에 두십시오. 커피가 당신의 위장을 괴롭히는 경우, 예를 들어 Zumba 수업 중에 도움이 될 수 있으므로 커피를 마셔야합니다. 수면의 질은 야간의 카페인 섭취에 의해 영향을받을 수 있으므로 저녁에는 카페인을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 성인들에게 하루 400mg의 카페인이 안전하다는 것은 일반적으로 인정됩니다. 일정한 강도의 양조 커피는 95 ~ 200mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 따라서 400mg 이하로 유지하려면 하루에 4 잔 미만의 커피를 마 십니다. 위의 증상은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

두통

불면증

과민성

위장 장애
일반적인 커피를 마시지 않으면 이러한 증상이 더 악화 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 커피를 정상적인 수준으로 낮추십시오. 부작용없이 뱃속에있는 작은 커피로 운동 할 수 있다고 생각되면 에스프레소 머신을 가동시켜 혜택을 얻으십시오.
하이라이트
커피는 신체 활동 보조제이기 때문에 운동 능력을 향상시킵니다.

운동 전에 커피를 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.