폐 용량을 증가시키기위한 호흡 운동

개요

폐 용량은 폐가 감당할 수있는 총 공기량입니다. 시간이 지남에 따라 우리의 폐 기능과 폐 기능은 전형적으로 우리가 20 대 중반을지나면서 천천히 감소합니다. 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)과 같은 일부 조건은 폐 용량 및 기능의 이러한 감소를 상당히 가속화 할 수 있습니다. 이것은 호흡 곤란과 호흡 곤란을 초래합니다.

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횡격막 호흡

1. 횡격막 호흡

횡격막 호흡 또는 "복부 호흡"은 호흡과 관련하여 대부분의 무거워 짐을 수행해야하는 횡격막을 관통합니다. 이것은 특히 COPD 환자에게 효과적입니다. 횡격막은 이러한 개인에게 효과적이지 않으며 강화 될 수 있기 때문입니다. 그것은 휴식을 취할 때 가장 좋습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환이있는 경우 의사 또는 호흡기 치료사에게이 운동을 사용하여 최상의 결과를 얻는 방법을 보여줄 것을 요청하십시오.

COPD 재단에 따르면 횡격막 호흡을 시행하려면 다음을 수행해야합니다.

어깨를 편안하게하고 뒤로 앉거나 누워 있습니다.

• 한 손을 배에, 한 손을 가슴에 댑니다.
• 코를 통해 2 초 동안 숨을들이 마시고 공기가 복부로 들어가고 위가 움직이는 것을 느낍니다. 가슴이 움직이는 것보다 위가 움직여야합니다.
• 복부를 누르면서 입술을 2 초 동안 숨을 쉬어 라.
• 반복하십시오.

자세히보기: COPD에 대한 5 번의 호흡 운동»

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모공 입김

2. Pursed-lips breathing

Pursed-lips 호흡은 호흡을 느리게 할 수있어기도를 오래 열어 호흡을 줄여줍니다. 이것은 폐 기능을보다 쉽게하며 산소와 이산화탄소의 교환을 향상시킵니다. 이 호흡 운동은 횡격막 호흡보다 초보자에게 더 쉽습니다. 아무도 당신을 보여주지 않았더라도 집에서 할 수 있습니다. 그것은 언제든지 연습 할 수 있습니다.

입술의 호흡법을 연습하려면

천천히 콧 구멍을 통해 흡입하십시오.

• 마치 입 냄새 나 무언가를 날려 버리는 것처럼 입술을 돈다.
• 입술을 통해 가능한 한 천천히 숨을 쉬어 라. 적어도 호흡 할 때까지 두 번 걸릴 것입니다.
• 반복하십시오.
• 자세히보기: 호흡 곤란을위한 9 가지 가정 요법»999> 광고 홍보

늑골 신축

3. 리브 스트레치

이 운동은 사용하기 쉽고 누구든지 수행 할 수 있습니다. 그것은 안전하게 가능한 한 많은 공기를 폐에 보유함으로써 작동합니다. 이렇게하면 하루에 적어도 한 번 이상 폐 기능과 용량을 향상시킬 수 있습니다.

흉부의 스트레치 운동을 사용하여 폐활량을 늘리려면:

허리를 똑바로 세워서 서십시오.

폐에서 나오는 모든 산소를 내뿜습니다.

• 천천히 호흡하면서 가능한 한 폐를 가득 채우십시오.
• 적어도 10 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
• 천천히 내쉬십시오.
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• 호흡 호흡 번호

4. 번호가 매겨진 호흡

이 호흡 운동은 폐활량을 늘리는 데 도움이됩니다. 번호가 매겨진 호흡은 증가하는 패턴으로 숨을들이 쉬거나 밖으로 숨을 쉬어야합니다.

이 연습을 수행하려면:

눈을 감고 서서 심호흡을하십시오.

숨을 내쉴 때 폐에서 모든 공기를 빼내십시오.

• 다시 숨을들이 마실 때 1 번 그림을 그립니다.
• 숨을 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉴 때.
• 2 번을 흡입하면서 숨을들이 마시고 3 번까지 숨을 멈추십시오.
• 8 번까지 계속하십시오.
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• Tips

폐를 건강하게 유지하십시오.

예방은 최고의 약이며, 폐를 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 잘못 된 후에 폐를 치료하는 것보다 훨씬 효율적입니다. 폐를 건강하게 유지하려면 다음을 수행하십시오.

흡연을 중지하고 간접 흡연 또는 환경 자극을 피하십시오.

항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

• 독감 백신과 폐렴 백신과 같은 예방 접종을 받으십시오. 이것은 폐 감염을 예방하고 폐의 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 운동을 자주하면 폐 기능이 적절하게 유지됩니다.
• 실내 공기질을 향상시킵니다. 실내 공기 필터와 같은 도구를 사용하고 인위적인 향기, 곰팡이 및 먼지와 같은 오염 물질을 감소시킵니다.