더 나은 섹스를위한 최고의 운동

우리는 더 많은 사랑을 위해 당신의 몸을 힘들게 사랑합니다.

우리는 수학을했으며 결과는 다음과 같습니다: 훌륭한 섹스가 유익한 칼로리 버너가 될 것이라고 기대하지 마십시오. 섹스를 더 잘하기 위해서.

물론, 섹스는 운동 자체입니다. 작은 연구에 따르면 섹스는 남성의 경우 분당 4.2 칼로리, 여성의 경우 분당 칼로리 3.1 칼로리를 나타냅니다. 그러나 평균 섹스 세션이 20 분이 채되지 않는 상황이라면 윈 - 윈 (win-win) 솔루션이 아닙니다. 같은 연구에 따르면 디딜 방아에서 30 분이 더 많은 칼로리를 태웠다. 남성의 경우 276 칼로리, 여성의 경우 213 칼로리였다.

그렇다면 신체의 어느 부분에 힘든 사랑을 전해야합니까? 고맙게도, 어떤 근육 그룹이 기여할 수 있는지에 대한 연구가 있습니다. 예를 들면, 골반저 근육! 한 연구에 따르면 출산 후에도 8 주간의 골반 근육 운동 루틴이 힘과 성적 자기 효능감을 증가시킬 수있는 것으로 나타났습니다. 또는 출산 후 여성의 "성행위와 성적인 감정적 반응을 성공적으로 수행 할 수있는 능력에 대한 믿음"

과학을 염두에두고 우리는보다 나은 성관계를 위해 주요 근육을 대상으로 운동을 계획했습니다. "더 나은 섹스"운동에 오신 것을 환영합니다. "연습이 완벽 해지는"일상은 마침내 큰 성과를 거두기 전에 몸을 미세 조정할 때 드는 돈입니다.

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일상적인 시도

더 좋고 강해진 섹스

운동에 좋은 기분 좋은 엔돌핀과 새로운 힘을 실제로 활용할 때입니다. 20-30 분 동안 타이머를 설정하고 타이머가 꺼질 때까지이 루틴을 반복하거나이 루틴을 세 번 완료하십시오.

더 나은 성 운동:

20 초 동안 판자.

15 번 반복하는 뇌우 교량.

1. 10-15 명의 담당자에게 스쿼트를 뛰어 넘습니다.
2. 5-10 초의 10 케겔.
3. 10-15 명의 담당자를위한 팔찌.
4. 비둘기 포즈, 양쪽에 1 분간 고정.
5. 이 일상을 연습하고 시트 아래 약간의 열정에 기여하도록하십시오.
6. 실제로 섹스를하기 전에 운동을하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 성 활동 직전의 일반적인 운동이 항우울제를 복용하는 여성의 각성을 개선한다는 것을 발견했습니다.

운동 방법

운동 방법

각 운동 방법

널판지

널판지는 단순하지만 분명히 기본이 아닙니다.남성과 여성 모두 건강과 섹스에 핵심적인 힘이 있습니다. 복근, 등 및 골반 주위에 근육을 만듭니다.이 모든 것이 침대에서 오래 지속될 수 있습니다.

필요한 장비:

없음

팔 굽혀 펴기 자세로 시작한 다음 팔꿈치에 떨어 뜨립니다. 발끝은 바닥에 접지 된 상태에서 어깨 너비보다 더 가깝게해야합니다. 허리를 처지는 것을 방지하기 위해 코어가 단단해야합니다. 어깨가 뒤로 젖혀 져야하며 목과 머리는 직선을 유지하기 위해 중립이어야합니다.

1. 널빤지 게임을 할 준비가되면 판자 변형을 시도해보십시오.
2. 소용돌이 다리

소 뇌 교량은 골반저를 작동시킬뿐만 아니라 허벅지와 둔부를 도우므로 더 잘 견딜 수 있고 더 많은 즐거움을 줄 수 있습니다. 우리는 자주 우리의 글쓰기를 사용하지 않습니다. 그래서 그들을 끌어 당기면 근육 기억을 구축 할 수 있습니다. 이것은 섹스 중 다른 위치를 시도 할 때 유용 할 것입니다.

필요한 장비:

도전 할 필요가있는 경우 옅은 덤벨 또는 웨이트 플레이트

매트 위에 올리고, 구부린 무릎을 꿇고, 발을 땅에 대고, 바닥에 손바닥을 두십시오. 추가 된 체중을 사용하려면 덤벨이나 접시를 골반에 올려 놓으십시오 (신중하게!), 손으로 고정하십시오. 발 뒤꿈치를 밀 때 땅에 골반을 올려 코어에 집중하십시오. 어깨와 등받이가 매트에 붙어 있어야합니다.

1. 맨 위에 뻣뻣한 다리 위치에 도달하면, 당신의 glutes를 쥐어 짜십시오. 그런 다음 천천히 내려주십시오.
2. 점프 스쿼트
3. 침실에서 도피하는 동안 체력을 더 원하십니까? 약간의 HIIT (고강도 간격 훈련)을 운동에 도입하십시오. 이것은 당신의 몸이 강렬한 또는 마라톤 섹스 세션을 준비 할 수 있습니다. 점프 스쿼트는 심장 박동수를 높이기에 좋으며, 파트너와 새로운 자세를 취하는 데 관심이있는 경우 다리의 힘과 안정을 향상시킵니다.

필요한 장비:

없음

발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆구리로 세웁니다. 스쿼트가 내려져 팔을 앞쪽으로 가져옵니다 (또는 편안한 느낌).

1. 당신의 발이 기세로 땅바닥으로 떨어지면서 위로 올라가서 팔을 옆으로 내리십시오.
2. 발이 땅으로 돌아와 팔이 다시 올라 오면 즉시 다른 쪼그리고 앉는 다.
3. 케겔 (Kegels)
4. 골반 근육이 강할수록 강한 O! 연구원은 37 세의 주위에 176 명의 여자를보고, 오르가슴 및 각성이 골반저 근육 기능과 관련 있다는 것을 것을을 발견했다. 또한 적절한시기에 근육을 압박하면 남성 파트너에게도 즐거움을 줄 수 있습니다.

필요한 장비:

없음

케겔 운동을 효과적으로 수행하려면 먼저 적절한 근육을 식별해야합니다. 가장 쉬운 방법은 배뇨를 중단시키는 것입니다. 당신을 돕는 근육은 케겔에서 사용되는 근육입니다. 이 근육을 계약하고 10 초 동안 목표를 잡습니다. 10 초에 출시.

1. 막 시작하면 5 초 동안 보류 목표를 설정하고 10 초에 천천히 길을 만드십시오.
2. 최상의 결과를 얻으려면 운동 중일뿐만 아니라 하루에 세 번씩 케겔을 10 번 연습하십시오. Kegels의 장점은 언제든지 직장에서 또는 TV를 시청하는 동안 언제든지 할 수 있다는 것입니다.
3. 팔 굽혀 펴기

훌륭한 전신 운동 인 동시에 팔 굽혀 펴기는 자세를 실험하거나 새로운 것을 시도하려는 사람들에게 필수적입니다. 팔 굽혀 펴기가 만들어내는 몸과 팔의 힘은 몸 전체가 움직여야하는 자세에 결정적입니다.

필요한 장비:

없음

팔을 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면 어깨가 손에 직접 닿습니다. 머리와 목은 중립이고 강하게 코어를 유지하므로 몸이 위에서 아래로 직선을 이룹니다. 당신이 무릎을 함께 묶는 더 쉬운 버전을 다루지 않는 한, 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.

1. 팔꿈치를 구부려 몸을 아래로 내리고 가슴이 땅에 닿을 때까지 계속 움직입니다.
2. 팔을 뻗어 손바닥 위로 밀어 올립니다. 허리 나 엉덩이가 처지 지 않도록하십시오. 중립 척추와 목을 유지하십시오.
3. 비둘기 포즈
4. 비둘기 포즈를 사용하면 사타구니, 엉덩이 및 둔부의 깊은 스트레치가 가능해지기 쉬운 부분의 유연성이 향상됩니다. 간단히 말하면: 더 나은 유연성은 더 나은 섹스와 같습니다.

필요한 장비:

없음 또는 원하는 경우 요가 매트

모든 네발로 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 와서 오른쪽 손목 뒤에 놓습니다. 오른발을 왼발에 올리고 오른발을 왼발 엉덩이 근처에 두십시오.

1. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 발 뒤쪽을 가리키며 뒤쪽으로 밉니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 상체가 땅을 향해 떨어지도록 조심스럽게 천천히 내려주십시오. 이 스트레치 중에는 골반이 땅을 향해야합니다. 그러나 강제하지 마십시오.
3. 이러한 융통성이없는 경우에는 다음과 같이보다 완만 한 이동을 고려하십시오.
4. 등을 대고 땅에 눕습니다.

왼쪽 다리를지면에서 벗어나 무릎을 구부려 90도 각도로 다리를 만듭니다.

1. 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 발목을 가져 와서 왼쪽 허벅지를 쉰다.
2. 다리를 통해 왼쪽 허벅지의 뒤쪽을 잡아 당겨서 뻗기를 느낄 때까지 당깁니다.
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4. 성행위를하십시오

더 나은 섹스를 위해 과학을 따르십시오

과학에 따르면 운동으로 섹스를 사용하는 것보다 나은 성관계를 위해 노력합니다. 사실, 칼로리는 만족스러운 식사 후에 체리와 같은 것입니다. (만족스러운 식사는 우리의 더 나은 성 운동이고, 맨 위에있는 체리는 여분의 칼로리가 침대에서 태워지는 것입니다.)

기억하십시오: 더 나은 섹스를 제공하는 보장 된 일과는 없지만 운동에 도움이됩니다! 성별은 심박수, 혈압, 호흡 수 및 근육 수축에 크게 의존합니다. 그래서 당신이 침대에있는 동안 당신이 사용하는 근육에 대해 생각하고 체육관과 침실에서 좋은 운동을위한 준비를하는 일상을 찾으십시오.

Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 건강하고 행복하며 행복하게 살 수 있도록 돕는 일을하는 건강 애호가입니다.그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 무엇이든지간에 당신의 적합성을

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창조하는 것입니다! 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen magazine의 "Fitness of Future"에 실 렸습니다. Instagram 에서 그녀를 팔로우하십시오.