몸무게 운동에서 HIIT 루틴까지 20 분
차례:
- 심장, 심부 강화 및 체중 운동을 결합한 빠르고 뚱뚱한 운동을 찾고 있다면 피트니스의이 비디오 Bottomed Girls가 당신을위한 것입니다. Sean Vigue가 특징 인이 운동에는 판자, 점프 웅크림, 필라테스에서 영감을받은 윗몸 일으키기 등이 포함됩니다. 우리는 Fit Bottomed Girls 팀에서 20 분 이하의 운동에 대해 가장 좋아하는 것을 물었습니다. 그들이 한 말은 다음과 같습니다.
- 아기를 깨우거나 이웃을 방해하여 문을 두드리지 않고도 칼로리를 이동하고 태울 수 있습니까? PopSugar Fitness의 10 분간의 조용한 운동으로 많은 소음없이 운동을 즐기실 수 있습니다. 가벼운 웨이트와 가벼운 웨이트 세트로 운동 강도를 조절할 수 있습니다.이 운동을 통해 근육을 만들 수 있습니다 (거의). FitSugar TV의 건강 및 피트니스 호스트 인 Anna Renderer는 "풀 타임으로 일하는 두 명의 어머니로서 피트니스에 적합하려면 도전적 일 수 있지만 20 분 운동은 바쁜 일상에 적합하기 쉽습니다 시간표! 가족이 깨기 전에 아침에 20 분짜리 땀을 흘려 짜내거나 저녁 식사가 오븐에있는 동안 저녁에 짤 수 있습니다. "
- 강도가 간절히 원할 경우 Fitness Blender의 15 분 HIIT 운동이 당신을위한 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 HIIT 세션을 "고강도 인터벌 훈련"이라고 정의하고 있으며,이 운동 프로그램 유형에는 고강도 운동의 기간과 운동 기간에 따라 회복 기간이 포함되어 있다고합니다. 비디오 기간 동안, 트레이너 Daniel Segars는 "HIIT를하는 것은 단지 자신을 죽이는 것에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 할 수있는 한 이들 각각을 깨끗하고 단호하게하려고 노력하는 것입니다. "burpees와 스타 점프와 같은 폭발적인 움직임으로, 당신은 칼로리를 토치하고 땀을 흘리게 확신합니다.
- 올해 초, modelFIT의 설립자 인 Vanessa Packer는 피트니스 사이트, 패션 브랜드, Sweaty Betty와 협력하여 패션 사이트를위한 두 가지 독창적 인 운동을 만들었습니다. 운동 중 하나는이 강력한 20 분 다리와 엉덩이 운동입니다. modelFIT 웹 사이트에 따르면, "관절 (예 : burpees, 점프 웅크리는 등)에 의해 생성 된 운동량에 의존하는 큰 운동 대신 modelFIT 방법은 근육이 가장 힘들게 작동하는 작은 부분으로이 움직임을 나눕니다. 결과는 관절에 부담을주지 않으면 서보다 효과적인 근육 화상입니다. "권장 장비에는 3 파운드의 발목 무게와 2 파운드의 손 무게가 포함됩니다.
- 뒷쪽을 단단히 묶으려는 경우 Tone It Up 창업자 인 Karena Dawn이 12 분간 연습 한이 밴드는 밴드, 매트 및 해변을 배경으로 사용하여 전장품을 조각합니다. Dawn은 운동에 관해서, "이것은 확실히 노획물 화상입니다! "당신은 당신이 쪼그리고 앉고, 뛰어 다니고, 당신의 체력 목표를 달성하는 방향으로 당신의 길을 들어 올리는 것처럼 당신의 전리품을 다른 각도에서 목표로 삼을 것입니다.
- LIVESTRONG에서 Nicky Holender
- 피트니스 트레이너 인 백만장 자 호이 (Millionaire Hoy)는 YouTube 채널에서 재미 있고 다양한 운동 동영상을 제공합니다. 이 비디오에서 Hoy는 다음과 같이 권고합니다. "운동 후 복근을 맞추고 여기를 15 분 동안 목표로 삼기를 원한다면 운동에 좋습니다. "이 가정에서의 핵심 운동 인 Hoy는 현재의 체력 수준에 따라 강도를 높이거나 낮추라는 지침을 제공하므로 누구나 시도해 볼 수 있습니다.
- 인증 된 개인 트레이너이자 전체적인 건강 코치 인 Sarah Dussault의 12 분짜리 비디오에서 부트 캠프 스타일의 운동을 시작했습니다.그녀는 한 번의 운동으로 시작하여 강렬한 노획전을 위해 연속적으로 6 번까지 일합니다. Dussault는 운동 시간을 줄이기 위해이 팁을 제공합니다. "짧은 운동은 열심히 일하는 경우에만 효과적입니다. 더 긴 운동보다 효과적 일 수 있습니다 - 단지 모든 것을 제공해야합니다! "
- 12 분 광기 운동
- 복근 운동을 두려워하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 10 분은 누구에게나 가능합니다. BexLife의 Rebekah Borucki에 의한이 쾌활한 운동은 40 초의 훈련 간격과 20 초의 휴식을 특징으로합니다. Borucki는 다양한 몸 위치에서 적절한 형태, 기술 및 호흡을위한 신호를 제공합니다. "열심히 뛰는 당신의 마음을 느낄 수 있다면, 그것은 굉장합니다! 그것은 강도뿐만 아니라 심장도 얻음을 의미합니다. "라고 비디오 연습 문제에서 말합니다.
- 낮은 배꼽 지방을 제거 할 수 없습니까? 그럼이 위대한 운동을 시도해야합니다!
- 여행의 방랑벽에서 영감을 얻은 barre3는이 슈퍼 차지 10 분 운동을 만들었습니다. 비즈니스 여행객 이건 즐거움 이건 상관없이, 서부 마을의 barre3 스튜디오 디렉터 인 Dino Malvone을 특징으로하는 몸 전체의 땀을 흘려 보면서 피트니스 목표를 타협 할 필요가 없습니다. 요가, 필라테스, 심장 및 웨이트 트레이닝이 혼합 된 barre3에는 20 분 이내에 몇 가지 운동이 있습니다. "빠르고, 효과적이며, 책상, 공원 벤치, 호텔 객실 등 어디서나 할 수 있습니다."라고 Malvone은 말합니다.
- CosmoBody 비디오에서 Astrid Swan은 11 분간의 동적 심장 루틴을 안내합니다. 당신이 송곳니 팬이라면,이 운동은 당신을위한 것입니다 - 그것은 당신의 혈액을 펌핑하고 폭발하는 열량을 얻는 몇 가지 운동 세트를 포함합니다. 백조의 짧은 운동은 다음과 같은 이유로 더 짧은 운동을 선호합니다. "점점 더 피곤해지면서 강도가 떨어질 수있는 더 긴 운동보다 훨씬 편리하고 효율적입니다." 20 분 운동이 얼마나 효과적입니까? "그것은 당신의 체력 목표와 강도에 달려 있습니다."라고 Swan은 덧붙입니다.
- lymeroad에서 개인 치유 여행을 나누었습니다. co.kr
그러나 많은 사람들의 작은 문제가 인터넷의 도움으로 해결 될 수 있다고합니다.
우리는 웹을 탐색하여 20 분 이내에 할 수있는 가장 좋아하는 운동을 마무리했습니다. 몸무게 운동에서부터 HIIT 루틴에 이르기까지 짧은 운동 세션은 체육관에서 무수한 시간없이 힘과 지구력을 길러줍니다.
피트니스 강사가 출연 한 올스타전에는 모든 사람에게 필요한 것이 있습니다. 운동을 선택하고 움직이십시오!심장, 심부 강화 및 체중 운동을 결합한 빠르고 뚱뚱한 운동을 찾고 있다면 피트니스의이 비디오 Bottomed Girls가 당신을위한 것입니다. Sean Vigue가 특징 인이 운동에는 판자, 점프 웅크림, 필라테스에서 영감을받은 윗몸 일으키기 등이 포함됩니다. 우리는 Fit Bottomed Girls 팀에서 20 분 이하의 운동에 대해 가장 좋아하는 것을 물었습니다. 그들이 한 말은 다음과 같습니다.
칼로리를 부숴 버리는 조용한 재택 운동
아기를 깨우거나 이웃을 방해하여 문을 두드리지 않고도 칼로리를 이동하고 태울 수 있습니까? PopSugar Fitness의 10 분간의 조용한 운동으로 많은 소음없이 운동을 즐기실 수 있습니다. 가벼운 웨이트와 가벼운 웨이트 세트로 운동 강도를 조절할 수 있습니다.이 운동을 통해 근육을 만들 수 있습니다 (거의). FitSugar TV의 건강 및 피트니스 호스트 인 Anna Renderer는 "풀 타임으로 일하는 두 명의 어머니로서 피트니스에 적합하려면 도전적 일 수 있지만 20 분 운동은 바쁜 일상에 적합하기 쉽습니다 시간표! 가족이 깨기 전에 아침에 20 분짜리 땀을 흘려 짜내거나 저녁 식사가 오븐에있는 동안 저녁에 짤 수 있습니다. "
17 분 무휴 장비 총 신체 회로 운동
Jessica Smith TV의이 운동은 17 분 만에 전신 훈련, 회로 훈련 경험을 제공합니다. 장비가 필요하지 않습니다.. 스미스 (Smith)는 "20 분 동안의 운동은 자신의 노력에 집중하고 시간을 최대한 활용하는 한 매우 효과적 일 수 있습니다. 한 번에 여러 개의 근육 그룹을 사용하고 전체 시간 동안 심장 박동을 유지하는 우리의 '변명 방지'회로와 같은 세션을 찾습니다.시스템의 과부하와 스트레스를 피하기 위해 강도가 높은 날과 낮고 중간 강도의 작업의 균형을 맞추십시오. "15 분 HIIT 운동
강도가 간절히 원할 경우 Fitness Blender의 15 분 HIIT 운동이 당신을위한 것입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 HIIT 세션을 "고강도 인터벌 훈련"이라고 정의하고 있으며,이 운동 프로그램 유형에는 고강도 운동의 기간과 운동 기간에 따라 회복 기간이 포함되어 있다고합니다. 비디오 기간 동안, 트레이너 Daniel Segars는 "HIIT를하는 것은 단지 자신을 죽이는 것에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 할 수있는 한 이들 각각을 깨끗하고 단호하게하려고 노력하는 것입니다. "burpees와 스타 점프와 같은 폭발적인 움직임으로, 당신은 칼로리를 토치하고 땀을 흘리게 확신합니다.
ModelFIT Legs and Bum Workout
올해 초, modelFIT의 설립자 인 Vanessa Packer는 피트니스 사이트, 패션 브랜드, Sweaty Betty와 협력하여 패션 사이트를위한 두 가지 독창적 인 운동을 만들었습니다. 운동 중 하나는이 강력한 20 분 다리와 엉덩이 운동입니다. modelFIT 웹 사이트에 따르면, "관절 (예: burpees, 점프 웅크리는 등)에 의해 생성 된 운동량에 의존하는 큰 운동 대신 modelFIT 방법은 근육이 가장 힘들게 작동하는 작은 부분으로이 움직임을 나눕니다. 결과는 관절에 부담을주지 않으면 서보다 효과적인 근육 화상입니다. "권장 장비에는 3 파운드의 발목 무게와 2 파운드의 손 무게가 포함됩니다.
12 분 Booty Burn with Karena!
뒷쪽을 단단히 묶으려는 경우 Tone It Up 창업자 인 Karena Dawn이 12 분간 연습 한이 밴드는 밴드, 매트 및 해변을 배경으로 사용하여 전장품을 조각합니다. Dawn은 운동에 관해서, "이것은 확실히 노획물 화상입니다! "당신은 당신이 쪼그리고 앉고, 뛰어 다니고, 당신의 체력 목표를 달성하는 방향으로 당신의 길을 들어 올리는 것처럼 당신의 전리품을 다른 각도에서 목표로 삼을 것입니다.
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LIVESTRONG에서 Nicky Holender
로 5 분짜리 부티 챌린지. COM의 5 분짜리 전리품 챌린지, 유명인 트레이너, 전직 프로 축구 선수 인 Nicky Holender는 "자주 사용하지 않는 근육을 작동하면 큰 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. "5 분간의 운동을 통해 더 긴 운동을 대체 할 수 있는지 확실하지는 않지만,이 비디오는 시간을 거의 들여 놓지 않을 때 당신의 몸을 튼튼하게하는 탁월한 옵션입니다.
15 분짜리 6 팩 복근 운동으로 지방 연소와 핵심 기능 강화피트니스 트레이너 인 백만장 자 호이 (Millionaire Hoy)는 YouTube 채널에서 재미 있고 다양한 운동 동영상을 제공합니다. 이 비디오에서 Hoy는 다음과 같이 권고합니다. "운동 후 복근을 맞추고 여기를 15 분 동안 목표로 삼기를 원한다면 운동에 좋습니다. "이 가정에서의 핵심 운동 인 Hoy는 현재의 체력 수준에 따라 강도를 높이거나 낮추라는 지침을 제공하므로 누구나 시도해 볼 수 있습니다.
Sarah의 궁극적 인 Booty Boot Camp 운동
인증 된 개인 트레이너이자 전체적인 건강 코치 인 Sarah Dussault의 12 분짜리 비디오에서 부트 캠프 스타일의 운동을 시작했습니다.그녀는 한 번의 운동으로 시작하여 강렬한 노획전을 위해 연속적으로 6 번까지 일합니다. Dussault는 운동 시간을 줄이기 위해이 팁을 제공합니다. "짧은 운동은 열심히 일하는 경우에만 효과적입니다. 더 긴 운동보다 효과적 일 수 있습니다 - 단지 모든 것을 제공해야합니다! "
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12 분 광기 운동
당신은 BodyRock의 칼로리를 깎아 내리는 HIIT 운동으로 땀을 흘려 보냅니다. 빠르게 진행되는 가정에서의 운동을 기다리고 있다면 기다림이 끝났습니다. 리사 - 마리 Zbozen, BodyRock의 호스트. TV는 "우리의 운동은 실제로 HIIT에 저항 운동이 주입 된 12 분입니다. 12 분 안에 뚱뚱한 손실과 일반적인 컨디션에 완벽한 강렬한 전신 운동을 얻을 수 있습니다. "이 비디오를 한번 보시면 BodyRock 운동은 농담이 아닙니다!
편평한 배 10 분간 복근 운동복근 운동을 두려워하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 10 분은 누구에게나 가능합니다. BexLife의 Rebekah Borucki에 의한이 쾌활한 운동은 40 초의 훈련 간격과 20 초의 휴식을 특징으로합니다. Borucki는 다양한 몸 위치에서 적절한 형태, 기술 및 호흡을위한 신호를 제공합니다. "열심히 뛰는 당신의 마음을 느낄 수 있다면, 그것은 굉장합니다! 그것은 강도뿐만 아니라 심장도 얻음을 의미합니다. "라고 비디오 연습 문제에서 말합니다.
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낮은 배꼽 지방을 제거 할 수 없습니까? 그럼이 위대한 운동을 시도해야합니다!
많은 사람들에게 아래 배를 토닝하는 것이 가장 힘듭니다. 그러나 SteadyHealth의이 단계별 8 분 운동을 통해 체력이나 체중 감량 목표에 조금 더 가까이 다가 갈 수 있습니다. 이 회사는 신뢰할 수있는 건강, 운동 및 영양 정보를 사용자에게 제공하는 것을 목표로합니다. SteadyHealth 팀은 "운동은 매우 효과적입니다. 에너지가 충분하다면 하루에 두 번해도되지만, 그렇지 않으면 일주일에 두 번 차이가납니다. "
Dino 2를 사용한 10 분여행의 방랑벽에서 영감을 얻은 barre3는이 슈퍼 차지 10 분 운동을 만들었습니다. 비즈니스 여행객 이건 즐거움 이건 상관없이, 서부 마을의 barre3 스튜디오 디렉터 인 Dino Malvone을 특징으로하는 몸 전체의 땀을 흘려 보면서 피트니스 목표를 타협 할 필요가 없습니다. 요가, 필라테스, 심장 및 웨이트 트레이닝이 혼합 된 barre3에는 20 분 이내에 몇 가지 운동이 있습니다. "빠르고, 효과적이며, 책상, 공원 벤치, 호텔 객실 등 어디서나 할 수 있습니다."라고 Malvone은 말합니다.
Cardio는 슬림하고 몸을 조각합니다!
CosmoBody 비디오에서 Astrid Swan은 11 분간의 동적 심장 루틴을 안내합니다. 당신이 송곳니 팬이라면,이 운동은 당신을위한 것입니다 - 그것은 당신의 혈액을 펌핑하고 폭발하는 열량을 얻는 몇 가지 운동 세트를 포함합니다. 백조의 짧은 운동은 다음과 같은 이유로 더 짧은 운동을 선호합니다. "점점 더 피곤해지면서 강도가 떨어질 수있는 더 긴 운동보다 훨씬 편리하고 효율적입니다." 20 분 운동이 얼마나 효과적입니까? "그것은 당신의 체력 목표와 강도에 달려 있습니다."라고 Swan은 덧붙입니다.
광고 Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L은 시카고에 소재한 프리랜서 라이프 스타일 작가이자 허가받은 작업 치료사입니다. 그녀의 전문 지식은 건강, 웰빙, 피트니스, 만성 질환 관리 및 중소 기업입니다. 10 년 이상 동안 그녀는 라임 병, 만성 피로 증후군 및 간질 성 방광염과 싸웠습니다. 그녀는 DVD의 창시자 인 New Dawn Pilates: 골반통 환자에게 적합한 필라테스 영감을받은 운동입니다. Jenny는
lymeroad에서 개인 치유 여행을 나누었습니다. co.kr
은 남편 Tom과 세 개의 구조견: Caylie, Emmi, Opal의 도움을 받았다. 트위터
@lymeroad
에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
