남성을위한 최고의 비타민
차례:
- 왜 비타민이 필요한가?
- 하이라이트
- 적절한 신체 기능을 위해서는 다음과 같은 비타민이 중요합니다.
- 견과류와 씨앗 : 비타민 B-3, B-6, E, 비오틴
- 적혈구를 만드는 데 도움이되는 비타민 B-6 < 999> 칼슘과 비타민 D는 뼈를 강하게 유지시켜줍니다.
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왜 비타민이 필요한가?
하이라이트
- 비타민은 몸의 기능을 수행하는 데 필수적입니다.
- 모든 보충제가 유익한 것은 아닙니다.
- 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법은 먹는 음식을 이용하는 것입니다.
당신은 "당신이 먹는 것입니다. "충분한 양의 비타민을 얻는 데 있어서는 더 이상 사실이 아닙니다. 다양한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 비타민을 섭취 할 수 있습니다.
비타민은 영양과 건강한 신체 기능에 필수적입니다. 그들은 다음을 포함하여 여러면에서 당신에게 유익합니다.
가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
적절한 신체 기능을 위해서는 다음과 같은 비타민이 중요합니다.
건강한 시력과 건강한 면역 체계를 위해서는 비타민 A가 필수적입니다.
- 비타민 B-1 (티아민)은 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 도움을줍니다.
- 비타민 B-2 (리보플라빈)는 세포가 에너지를 얻도록 돕습니다.
- 비타민 B-3 (니아신)은 소화 및 신경계 기능을 돕습니다.
- 비타민 B-6는 신체가 헤모글로빈과 여러 신경 전달 물질을 뇌에서 생산하고 적절한 신경 기능을 촉진하며 단백질을 파괴하고 혈당 수준을 유지하는 데 도움을줍니다.
- 비타민 B-12는 적혈구 생성을 돕고 신경계를 유지하며 신진 대사를 돕습니다.
- 비타민 C는 건강한 잇몸과 치아를 촉진하고 신체가 상처를 치료하고 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
- 비타민 D는 신체가 칼슘의 적절한 혈중 농도를 흡수하고 유지하도록 도와줍니다.
- 비타민 E는 항산화 제이며 세포를 특정 유형의 손상으로부터 보호합니다. 또한 비타민 K에 영향을줍니다.
- 비타민 K는 혈액 응고 (응고)에 중요합니다.
- 바이오틴은 단백질과 탄수화물을 분해하는 데 도움이되며 호르몬과 콜레스테롤 생산에 결정적입니다. 판토텐산은 바이오틴과 동일한 방식으로 보조합니다.
- 엽산 (엽산)은 적혈구의 형성을 돕고 DNA 생산에 필수적입니다.
- 아연은 면역 및 신경계 발달에 중요합니다.
- 비타민이 풍부한 음식
아보카도: 비타민 E, 비타민 A, B-2, B-12, D, 비오틴, 판토텐산 콜리 플라워: 비타민 K, 감귤류: 비타민 A, B-3, B-6, 판토텐산 비타민 C, 엽산
견과류와 씨앗: 비타민 B-3, B-6, E, 비오틴
브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물과 같은 진한 녹색 채소: 비타민 C, E, K, 엽산
- 잎이 많은 채소: 비타민 A, K, 엽산
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- 식이 제한
- 식이 제한
- 채식주의자인 경우 비타민 B-12와 비타민 D가 충분한 지 확인하십시오.강화 된 곡물 및 곡물 제품에는 B-12가 포함되어 있지만 보충 물이 필요할 수 있습니다. 채식주의 자들은 또한 식물성 물질에서 쉽게 흡수되지 않기 때문에 철분과 아연 결핍 위험이 있습니다. 완전 채식을하면 비타민 A가 부족하지 않도록 다크 색 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오. 칼슘 강화 시리얼이나 콩 제품은 유제품에서 발견되는 칼슘 보충에도 도움이됩니다.
- 보충제
- 보충제가 필요합니까?
- 비타민을 추가로 섭취해야하는 남성이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 신체가 필요로하는 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법은 보충제가 아닌 음식을 먹는 것입니다.
비타민 B-12를주의 깊게 살펴보십시오.
적혈구를 만드는 데 도움이되는 비타민 B-6 < 999> 칼슘과 비타민 D는 뼈를 강하게 유지시켜줍니다.
B 비타민도 소화를 돕고 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 노인들에게 중요합니다.
비타민 D가 태양이나 보충제에서 배출되는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 피부암의 위험이 이점보다 클 수 있으므로 의사는 햇볕에 들어 가지 않은 상태에서 햇빛 아래서 앉아있을 것을 권장하지 않을 수 있습니다. 대신 의사는 비타민 D 보충제를 복용하도록 제안 할 수 있습니다.
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보충 안전
보충제는 안전한가요? 미국 식품의 약국 (FDA)은 처방 의약품보다 보조제 모니터링 및 규제가 덜 엄격합니다. 현재 보충제의 규제가 표준화되지 않았기 때문에 안전성과 유효성을 측정하는 지침이 없습니다. 종합 비타민제와 비타민 보충제는 광고하는 자질 중 일부가 아닐 수도 있습니다. 보충제 사용을 결정할 때 교육을 받고 정보를 얻고 항상 의사와 먼저상의하십시오.
- 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 보충제에 의존하지 말 것을 권장합니다. 또한 효과가 없다는 증거가 있음에도 불구하고 항산화 제 보충제에주의해야합니다.
- 미국인은 효과가없는 비타민과 허브에 수십억을 소비합니다.
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아웃룩
아웃룩
비타민은 몸의 기능에 필수적입니다. 그 (것)들을 얻는 가장 좋은 방법은 먹는 음식을 통해서이지만, 부족한 경우 보충제를 널리 사용할 수 있습니다.비타민 보충제의 효과에 대한 연구가 계속되고 있지만 결과는 서로 다릅니다. 의사의 지시가없는 한 대부분의 사람들은 종합 비타민제를 복용 할 필요가 없습니다. 당신은 균형 잡히고 다양한 식단으로 적절한 양의 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 비타민이 부족하고 보충제를 복용 할 때 도움이 될 것이라고 생각되면 의사와 상담하십시오.
