수영은 건강을위한 전신 운동으로 가장 좋습니다

예, 우리는 그 스포츠에 대해 이야기하고 있습니다. 마이클 펠프스 (Michael Phelps)의 활동에 실제로 이름이 새겨 져있다. 수영은 다른 형태의 심장 운동보다 신체의 주요 근육 그룹을 더 많이 발사합니다.

가능한 한, 지정된 차선이있는 수영장에서 행해진 무릎 수영은 우리가 말하는 것입니다. 앞뒤로 수영하는 것은 반복적 인 "디딜 방아 (dreadmill)에있는 것과는 다릅니다. "더 재미 있고, 부상 위험이 훨씬 적으며, 본질적으로 인생 기술입니다.

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또한 여름철 더위를 식히거나 눈이 많이 내리는 겨울철 실내 운동을 즐기기에 완벽한 방법입니다.

전신 운동을하는 가장 쉬운 방법은 수영입니다.

"수영장에서 운동 할 수있는 모든 유형의 심장 운동을받을 수 있으며 관절에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다."라고 이안 로즈 (Ian Rose) 시카고의 이스트 뱅크 클럽에서 수생

광고 선수들은 다른 선수들보다 더 강한 폐를하는 경향이 있습니다.

운동 경기의 영향이 적기 때문에 달리기 나 자전거 타기에서 회복 할 때 많은 운동 선수가 실제로 수영을하거나 (아쿠아 조깅)하는 이유 중 하나입니다. 운동 효과 때문에 운동 선수는 다른 스포츠에서 얻는 힘이나 지구력을 놓치지 않습니다.

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그리고 폐에도이 스포츠의 혜택이 있습니다. 실제로 2016 년 연구에 따르면 수영 선수는 다른 운동 선수보다 더 강해진 경향이 있습니다.

다른 스포츠와 마찬가지로 수영 훈련을하고 구체적인 목표를 염두에두고 각 운동에 참여하십시오.

그러나 스포츠가 폐에 유익하기 때문에 대부분이 경고없이 오는 것은 아닙니다.

또 다른 연구는 염소화 된 수영장에서 실내에서 훈련하는 경쟁 수영자는 경증 천식 환자의 폐를 비추는 폐 변화 위험을 감수해야한다고 경고했습니다.실외 수영장에서 훈련하고 수영에만 의존하는 대신 다른 활동과 훈련을 혼합하여 이러한기도 변화를 피할 수 있습니다.

체육관에서 수영장을 선택하는 경우 (솔직히 말해서 기계가 다소 위협적 일 수 있습니다), 좋은 소식은 수영복과 고글 이외의 작은 장비가 고품질의 수영 운동에 필요하다는 것입니다.

원한다면, 지느러미와 킥보드 같은 더 많은 장비를 얻을 수 있습니다. 그것들은 꼭 필요한 것은 아니지만 적절한 훈련과 양식을 배울 때 도움이됩니다.

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수영장에서이 초심자 운동을 시도하십시오.

혼자 수영하기를 원한다면 반 데르 메르웨 (Van der Merwe)가 초보자에게 정기적으로 운동을 제공했습니다. 그녀는이 간단한 운동에서 기술에 집중하기 위해 짧은 휴식으로 짧은 거리에서 수영 할 것을 권장합니다.

일단 마스터하면, 코치가 수영장을 가로 질러 앞뒤로 움직일 수있는 다른 많은 옵션을 가르쳐 줄 수 있습니다.

운동: 20 x 50 야드 수영 (각각 30 초 휴식)

매번 네 번 운동에 집중하여 50 야드를 나눕니다. 다음 기술로 이동하기 전에 기술이나 집중을 느낄 때까지 나눕니다..

20 x 50 야드. 수영

4 x 50 야드. 머리가 물에있을 때 호흡과 호흡에 집중

4 x 50 야드. 올바른 머리 위치에 초점을 맞추십시오.

4 x 50 yd. 신체 긴장감에 집중

4 x 50 yd. 캐치 정렬에 초점을 맞추십시오.

4 x 50 yd. 엉덩이를지나 치기 끝까지 스트로크 마무리에 집중
운동 중에 화상을 입는 칼로리의 수는 운동 강도와 수영 시간에 따라 다릅니다.
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수영 루틴을 의도적으로 실행하십시오.
어린 시절에 수영을 배우거나 어린 나이에 수영 레슨을 놓친 경우 코치 또는 수영 그룹과 협력하면 배울 수 있습니다. 적절한 호흡 및 스트로크 기술.

프리 스타일 뇌졸중은 오스틴 수생 스포츠 아카데미의 Miss Dekuck 아래 비디오를 시청할 수도 있습니다.

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일단 마스터하면 코치가 수영장을 가로 질러 앞뒤로 움직일 수있는 많은 다른 옵션을 가르쳐 줄 수 있습니다.

그러나 수영은 적절한 기술 이상입니다. 각 운동의 목적을 파악하는 것이 중요합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 수영 훈련을하고 특정한 목표를 염두에두고 각 운동에 참여하십시오.

많은 사람들, 심지어 이미 효율적인 수영을하는 사람들조차도, 각 운동에 의도가 있어야한다는 것을 모릅니다. 주자가 속도, 지구력 또는 힘을 높이기위한 운동을 설계하는 것처럼, 수영자는 목표와 디자인으로 운동을 시작해야합니다. 스트로크를 무너 뜨린 한 번의 움직임에 초점을 맞출 수있는 여러 가지 훈련과 거리 및 속도의 차이는 모두 디자인 된 운동의 매우 일반적인 부분입니다. - 시카고 이스트 뱅크 클럽 (East Bank Club)의 수상자 이안 로즈 (Ian Rose)

초보자가 스스로 할 수있는 일이 어려울 수 있으므로 로즈는 이것이 코치를 유익하게하는 곳이라고 덧붙입니다.그들은 모든 레벨의 수영 선수가 특정 목표를 달성하고 진행 과정을 추적하는 데 도움이되는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.

"수영하는 사람이 코치와 함께 일하거나 그룹과 함께 수영하는 것이 도움이되지 않는 경우는 거의 없습니다."라고 Rose는 확신합니다.

Ashley Lauretta는 텍사스 오스틴에 거주하는 프리랜서 기자 다. 그녀는 LAVA Magazine의 조 편집자이며 Women 's Running의 편집자이기도합니다. 또한 그녀의 바이 라인은 The Atlantic, ELLE, Men 's Journal, espnW, GOOD Sports 등에 게재됩니다.

ashleylauretta에서 온라인으로 그녀를 찾으십시오. co.kr

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