한 번에 또는 다른 하나의 무게를 달아야한다고 생각했을 것입니다. 대답은 항상 차트를 보는 것만 큼 단순하지는 않습니다. 귀하의 이상적인 체중은 다음과 같은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다:
신장
성별
지방 및 근육 조성
체질 크기
기타 요인
체질량 지수 (BMI)는 이상적인 무게 범위를 계산하는 가장 보편적 인 방법. 현재 BMI를 얻는 것은 높이와 무게를 계산기에 연결하는 것만큼이나 쉽습니다. 18 5와 24 사이의 결과. 9는 신장에 대한 "정상적인"체중 범위에 있다는 것을 의미합니다. 귀하의 결과가 18 세 미만인 경우, 귀하는 체중 미달로 간주됩니다. 25에서 29 사이. 9는 과체중으로 판단됨을 의미합니다. 30 ~ 35 세 이상이면 비만으로 간주됩니다.
BMI는 프레임 크기 및 근육 구성과 같은 요인을 설명하지 않기 때문에 항상 정확하지는 않습니다. BMI 및 이상적인 체중을 결정하는 다른 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
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BMI
키가 얼마나 나가야합니까?
다음 차트는 각기 다른 높이의 성인을 대상으로 한 다양한 BMI 범위의 가중치를 나열합니다.
비만 (BMI 30-35 +)
정상 체질 (BMI 18.5-24.9)
과체중 (BMI 25-29.9) 91-118 999-1999 143-167 911-499-123 124-147 99-148-173 999 - 97-127 999 128-152 915-179 911 599 95-1999 132-157 980-185 999 5 ' 104-135 936-163 964-191 999-1077-140999-168969-197999 5 ' 4 ""110-144 "145-173"174-204 "915"599 "114-149"150-179 "180-210 999" 6 ""118-154 "155-185"186-216 "917"999 "121-158"159-190 "191-223 999" 8 ""125-163 "164-196"197-230 "999"999 "128-168"169-202 "203-236 999" 10 ""132-173 "174-208 999"209-243 "911"999 "136-178"179-214 "215-250 999" 140-183 994-220 921-258 914-1997 144-188 999-226 922-265 999 6'2 " 148-193 994-232 933-272 999-1992-1999 200-239 940-279 911-992 999-2999 999- 차트가 항상 이상적인 무게를 결정하는 최선의 방법은 아니지만 좋은 지침이 될 수 있습니다. 그러나 BMI에는 몇 가지 단점이 있습니다. 한 가지는 건강한 체중에 영향을 줄 수있는 모든 변수를 고려하지 않습니다.
예를 들어, 노인은 종종 젊은 성인보다 체지방을 더 많이 저장합니다. 여성은 일반적으로 남성보다 체지방이 높습니다. 운동 선수는 더 높은 체중에 기여하는 짙은 근육을 가질 수 있습니다. 이 모든 예에서 BMI 수치는 사람이 이상적인 체중인지 여부를 나타내는 가장 좋은 지표는 아닐 수 있습니다.
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기타 방법
건강한 가중치를 결정하는 다른 방법
체중 측정에 도움이되는 몇 가지 방법이 더 있습니다.
허리 둘레 비율
허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율은 허리 - 엉덩이 둘레 비율 (WHR)을 만듭니다. 이 수치는 허리, 엉덩이 및 엉덩이를 포함하여 하체에 얼마나 많은 지방이 저장되어 있는지 보여줍니다.
의사는 WHR을 알아낼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 집에서하기를 원할 경우 다음 지시 사항을 따르십시오.
정상적으로 서고 숨을 쉬십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 배꼽 위에있는 가장 작은 부분 인 자연스러운 허리 둘레의 인치를 측정하기 위해 측정 테이프를 사용하십시오. 이 번호는 허리 둘레입니다.
그런 다음 엉덩이와 엉덩이의 가장 큰 부분을 테이프로 감아 측정하십시오. 이 숫자는 허리 둘레입니다.
허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눔으로써 WHR을 얻으십시오.
여성의 건강한 비율은 0.85 이하입니다. 남성의 경우 0.9 이하입니다. 1보다 높은 WHR은 남녀 모두 심장 질환 및 관련 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이 도표는 WHR을 읽는 방법에 대한 더 많은 정보를 제공합니다:
건강 위험
여성
남자
낮음
0. 80 이하이다. 95 이하
보통
0. 81 내지 0.85990이다. 96 내지 1.999의 높은
. 86 이상 999. 0 이상
이 방법에는 단점이 있습니다. 가장 정확한 측정을 기록하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 자신을 측정하는 경우에 특히 그렇습니다. 몸 구성은 여러 가지 이유로 다양합니다. 예를 들어, 근육질의 엉덩이가 있으면 독서가 비뚤어 질 수 있습니다.
WHR로 정확한 결과를 얻지 못할 사람들이 있습니다. 여기에는 키가 5 피트 미만이거나 BMI가 35 이상인 사람들이 포함됩니다. 이 방법은 어린이에게도 권장되지 않습니다.
허리와 높이의 비율
중간 부분 주위의 지방이 건강의 가장 큰 지표 중 하나 일 수 있습니다. 허리 - 높이 비율 (WHTR)은 종종 심혈관 질환 및 사망 위험을 평가하는 데 사용됩니다.
자신의 WHTR을 계산하려면 허리 둘레를 인치로 나누고 신장으로 나눕니다. 허리 측정치가 신장의 절반보다 작 으면 보통 건강한 상태입니다.
몸무게가 체중 량의 유일한 지표는 아닙니다. 생활 방식,식이 요법 및 활동 유형에 따라 몸의 구성이 달라집니다. 근육과 지방의 무게는 다릅니다. 신체가 대부분 근육으로 만들어진 경우 운동 능력이 나쁜 BMI를 얻을 수 있습니다. 체중이 더 많이 나가기 때문입니다. 따라서 체지방 측정이 더 효과적 일 수 있습니다.
체지방 비율을 얻으려면 의사 또는 개인 트레이너를 방문하거나 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 신장, 체중, 허리 둘레 및 엉덩이 둘레, 그리고 손목과 팔뚝 주위에 필요한 측정이 필요합니다.
체지방 비율을 결정하는 데 도움이되는 특별한 도구도 있습니다. 어떤 사람들은 신체의 특정 영역에서 지방을 집어 넣고 지방의 양을 측정하기 위해 캘리퍼스 (calipers)라는 도구를 사용할 수 있습니다. 독서를하기 위해 몸을 통해 전류를 보낼 수있는 다양한 센서와 저울도 있습니다.
수분 변위는 몸을 수조에 담그면 체지방 비율을 높이는 가장 정확한 방법입니다. 그러나 비용이 많이 들며 특수 연구실을 방문해야합니다.
체지방 비율을 알면 성 및 연령별 건강 범위를 보여주는이 차트와 비교할 수 있습니다:
연령
20-29
30-39
40-49 < 999> 50-59 <609> 60-69
16-24 % 17-25 % 19-28 % 22-31 % 22-33 % 999>
7-17 %
12-21 % <1499> 14-23 %
16-24 %
17-25 %
체지방 비율, 가정에서 정확한 숫자를 얻기가 어려울 수 있습니다. 피부 캘리퍼스를 사용하도록 훈련받지 않았다면 전문가에게이 방법을 맡기는 것이 가장 좋습니다. 테스트를 잘못 수행하고 부정확 한 읽기가 쉽습니다.
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성별 및 체중
성별 및 체중
이상적인 체중 비율이 남성과 여성에 따라 다르다는 것을 알았을 수 있습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 체지방이 많기 때문입니다. 여성은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 더 많은 것을 저장하는 경향이 있기 때문에 지방은 신체에 다르게 분포됩니다. 여성의 경우 20 ~ 25 %의 체지방을 유지하는 것이 건강한 것으로 간주됩니다. 남성의 경우 일반적으로 건강한 범위는 10-15 %입니다.
과학자들은 왜 여성이 남성보다 더 많은 지방을 저장하는지 정확히 알지 못합니다. 일부 사람들은 호르몬, 호르몬 수용체 및 다양한 효소 농도가 혼합되어 있다고 생각합니다.
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체중 관리
체중 관리 요령
체중 유지에 도움이되는 마약, 비밀 식단 또는 특별한 운동 계획은 없습니다. 대신 건강한 습관을 유지하는 것이 유지 관리의 열쇠입니다. 파운드를 내고 싶다면 계획을 세우기 위해 의사와상의하는 것이 좋습니다.
자세히 알아보기: 체중 감량을 위해 몇 칼로리를 먹어야합니까? »
다음 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.
건강한 음식을 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소, 저지방 우유, 마른 단백질, 전체 곡물 및 견과류는 좋은 선택입니다. 대개 식료품 가게 주변을 따라 이러한 음식을 찾으십시오.
정기적 인 운동을하십시오. 매주, 도보와 같은 적당한 신체 활동 150 분, 달리기와 같은보다 활발한 활동 75 분을 목표로합니다.
매일 일일 칼로리 섭취량을 확인하려면 음식 일지를 작성하십시오. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 체중 감량의 열쇠입니다. TV를 보거나 식당에서 너무 큰 부분을 먹으면서 마음이 놓고 간식을 먹을 수도 있습니다.일기를 쓰면 이러한 패턴을 알 수 있습니다.
친구, 가족 및 기타 출처에서 도움을 얻으십시오. Overeaters 익명은 강박적인 과식, 식욕 부진, 음식 중독, 과식증 등의 섭식 장애를 가진 사람들을위한 지원 그룹입니다.
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테이크 아웃
테이크 아웃
이상적인 무게를 계산하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들 중 대부분은 특히 집에서 할 때 약간의 오차가 있습니다. 체중에 대해 걱정이된다면 의사를 방문하여 신체 검사를 받으십시오. 의사는 체중을 줄이거 나 늘릴 계획을 세우도록 도울 수 있습니다. 잘 먹고 몸을 더 움직이는 것은 오늘 건강한 몸으로 여행을 시작하는 간단한 방법입니다.
