는 당신에게 좋은 사우나입니까?

체육관에서의 세션 후 뜨거운 사우나에 몸을 담그면 몸을 편안하게하고 해독 할 수 있다고 들었을 것입니다.

수세기 동안 스칸디나비아 사람들은 클렌징, 릴랙스 및 체중 감량이라는 혐의로 사우나를 사용 해왔다. 예를 들어, 핀란드에는 500 만 명의 사우나가 약 2 백만 개가 있습니다. 스칸디나비아 국가의 사우나 사용은 어린 시절부터 시작됩니다.

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사우나의 장점에 관한 현재의 연구가 혼합되어 있습니다. 사우나를 건강 및 웰빙 루틴에 추가하는 것을 고려하고 있다면 먼저 특정 건강 상태를 평가해야합니다.

사우나와 스팀 룸

사우나와 스팀 룸의 차이점을 궁금해하실 것입니다. 두 가지 유형의 방은 발한을 촉진하는 데 사용되지만, 다른 종류의 열을 사용하여이를 수행합니다. Saunas는 매우 낮은 습도로 195 ° F (90.5 ° C)까지 실내를 에스컬레이트하기 위해 스토브 또는 뜨거운 암석에서 생성 된 건조한 열을 사용합니다.

한편, 스팀 룸에는 열이 많이 포함됩니다. 그들은 더 낮은 온도, 일반적으로 약 110-120 ° F (43-49 ° C) 및 100 % 상대 습도에서 작동합니다.

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사우나의 장점

사우나에 들어가면 피부 온도가 올라가고 맥박이 상승하고 혈관이 확장됩니다. 이것은 당신의 심장이 더 많은 피를 빨아 들이기 시작할 때 일어납니다. 물론 땀을 흘리기 시작합니다. 이 경험에는 몇 가지 이점이 있습니다.

휴식

사우나는 전통적으로 이완감을 일으키는 데 사용되었습니다. 심박수가 올라가고 혈관이 팽창하면 혈류가 증가합니다. 사우나는 또한 혈액 순환을 개선시킬 수 있습니다.

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당신의 교감 신경계가 신체의 온도 균형을 유지하기 위해보다 활성화됩니다. 내분비선이이 반응에 관여하기 시작합니다. 더위에 대한 신체의 반응은 통증에 대한 인식을 덜 느끼게하고, 더 경고하며, 당신에게 기분을 호소합니다. 열은 얼굴과 목에있는 근육을 포함하여 근육을 이완시킵니다. 이 근육은 긴 하루 후에 종종 긴장됩니다.

이완 효과는 사우나를 사용할 때 가장 큰 이점 중 하나입니다. 이완 효과를 더하기 위해서는 방에서 명상을 연습하십시오. 육체적으로 몸을 달랠 때 종종 마음과 감정이 잘 어울립니다. 효과는 오래 지속되며 더 나은 야간 수면을 취할 수 있습니다.

통증 완화

건식 사우나를 사용하면 사람들이 기분을 좋게 할 수 있습니다. 혈관이 사우나에서 긴장되고 팽창하기 때문에 혈류가 증가하고 관절의 긴장을 완화하고 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다.

사우나는 만성 통증과 관절염 환자를 도울 수 있습니다. 류마티스 관절염과 강직성 척추염을 비롯한 만성 근골격계 질환자를 대상으로 한 연구에서 사우나 세션은 4 주 동안 통증, 경직 및 피로를 개선한다는 것을 발견했습니다.모든 환자가 약간의 이점을보고했지만 개선 된 부분은 통계적으로 유의하지 않았다. 저자들은 이러한 조건을 가진 환자에게 사우나 사용이 증상을 호전하는지 여부를 알아보기 위해 몇 차례의 시범 세션을 거치고 치료 루틴의 일부로 환자를 통합 할 것을 권장합니다.

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사우나 사용의 위험성

탈수

사우나에서 평균적인 사람은 단시간에 땀을 흘리기 때문에 사용 전후에 많은 양의 물을 마셔야합니다 하나. 오랜 기간 동안 사우나에 오랜 시간을 보내지 마십시오. 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.

심한 탈수는 의학적 응급입니다. 현기증이 나거나 머리가 아프거나, 두통을 앓거나, 목이 마르면 바로 사우나를 떠나야합니다.

심각한 탈수증의 합병증은 다음과 같습니다:

저혈압

열사병 또는 열사병

• 신장 질환
• 저 혈량 쇼크
• 발작
• 의식 불명 < 999> 사우나 세션을 마친 후 몸을 수분을 공급할 수있는 충분한 물을 마시십시오.
• 체중 감량
• 사우나는 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 체중 감량은 체중만으로 이루어지기 때문에 먹거나 마시 자마자 체내에서 손실 된 체액이 보충됩니다. 물을 마자 마자 몸무게가 늘릴 것입니다. 체중 감량을 원하면 건강한 식사와 운동 계획을 고수하십시오.
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독소

사우나 세션 중 발한이 몸이나 피부에서 독소를 배출한다는 증거는 없습니다. 발한의 유일한 목적은 신체의 과열을 방지하는 것입니다. 해독을하는 것은 간과 신장입니다.

적절한 수화 작용은 간과 신장이 제대로 기능하기 위해 중요합니다. 사우나를 사용한 후에 분실 된 물을 보충하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 간과 신장이 일하게하십시오.

불임 (Fertility)

연구 결과 사우나 사용과 남성의 다산 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다. 3 개월 동안 주당 두 번의 15 분간 사우나 세션을 거친 핀란드 남성에 대한 최근 연구에 따르면 사우나 사용은 정자 생산에 심각한 부정적인 영향을 미쳤다.

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좋은 소식은 그 효과가 되돌릴 수 있다는 것이 었습니다. 특히 수유량이 낮거나 다산 문제가있는 남성의 경우 다산에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

사우나를 피할 때

특정 건강 상태는 사우나 또는 스팀 룸과 호환되지 않습니다. 다음과 같은 경우에는 사우나를 사용하기 전에 의사와상의하십시오:

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천식이나 기타 호흡 조건

심장병

임신

간질

• 고혈압 또는 매우 낮은 혈압
• 알코올의 영향을받는 사람들
• 자극제, 진정제 또는 기타 정신 개조 약을 복용하는 사람들
• 법의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 사우나 사용으로 인한 사망자는 매우 드물다 (100,000 명당 2 명 미만, 000 명).50 %의 사망자가 자연적인 원인으로 생각되었고 25 %의 사람들이 열에 노출 된 것으로 나타났습니다. 사우나에서 발생하는 모든 사망자의 절반은 술의 영향을받는 사람들에 속하며, 대부분은 혼자였습니다.
• 다음 단계
• 현재의 증거에 따르면 사우나를 사용하면 이익과 위험이 모두 있음을 알 수 있습니다. 사우나는 일반적으로 건강한 사람들에게 안전합니다. 불행히도, 이완과 일반적인 복지에 대한 건강 상 이점이 있다는 증거는 거의 없습니다.
• 많은 사람들이 건강한 라이프 스타일의 일부로 사우나를 사용하지만, 가장 좋은 방법은 다른 사람에게 가장 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다. 건강한 식단, 운동 일상 및 충분한 물과 함께 사용하면 사우나가 도움이 될 수 있습니다.

경미한 통증 및 근육통 완화

긴장을 풀고 수면에 도움

혈액 순환 개선

사우나를 사용하여 스트레스 해소를 원한다면 오랜 기간 동안 고온에서 실제로 신체에 부담을 줄 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 처음에는 15 분짜리 세션을 목표로 한 번에 최대 30 분까지 작업하십시오.

• 들어가기 전에 보석, 안경, 콘택트 렌즈 또는 금속성 물질을 제거하십시오. 사우나에서 현기증이 나거나 몸이 불편하거나 두통이 생기면 즉시 방치하고 식히십시오. 사우나를 사용한 후 몇 잔의 물컵으로 다시 수분 공급을하십시오.
• 하이라이트
• 사우나 이용의 위험 및 이점에 관한 연구 결과가 혼합되어 있습니다.

사우나는 휴식과 건강 증진 외에도 건강상의 이점을 거의 제공하지 않을 수 있습니다.

탈수를 피하기 위해 사우나에서 시간을 제한하고 충분한 양의 물을 마신다.