, 체중 감소 및 암 예방을 위해 더 많은 운동이 더 잘됩니다

캐나다 연구팀은 일주일에 300 분 (5 시간)의 운동을 한 여성들은 150 분 (2.5 시간)의 운동을 한 다른 폐경 후 여성과 비교하여 체지방과 체중이 확연히 감소했다고 밝혔다. 일주일.

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여성은 폐경 후에 체중과 체지방을 얻는 경향이있어 유방, 신장 및 기타 암에 대한 위험이 증가합니다.

"더 많은 운동을 한 여성들에게는 분명 더 많은 혜택이있었습니다. 그것은 여분의 노력의 가치가있었습니다. "라고 Healthline과의 인터뷰에서 Alberta Health Services의 Christine M. Friedenreich 박사는 말했습니다.

이 연구는 미국 의학 협회 (American Medical Association)의 간행물 인 JAMA Oncology에 오늘 발표되었다.

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400 명의 여성, 52 주

연구자들은 실험에서 폐경 후 여성이 아닌 400 명의 여성을 연구했다. 그들의 체질량 지수 (BMI)는 건강한 체중의 상반부에서부터 병적으로 비만 한 체중까지의 범위였다.

여성의 절반이 일주일에 150 분씩 운동을하도록 지시 받았다. 이 요법은 암 예방을 위해 전세계 공공 보건 기관에서 발행 한 지침을 반영합니다. 나머지 절반은 일주일에 두 번이나 300 분씩 운동하도록 지시 받았다.

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두 그룹은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 또는 타원형 트레이너를 사용하여 일주일에 5 일 운동을했다. 힘 훈련은 포함되지 않았다.

여성들은식이 요법을 바꾸지 말 것을 요청 받았다. 운동 루틴은 1 년 동안 지속되었습니다.

체중, 체지방의 손실

운동을 많이 한 여성이 체중과 체지방을 더 많이 잃은 것은 놀라운 일이 아닙니다. 놀라움은 얼마나 더 많은 것이 었습니다.

300 분간의 그룹은 150 분간의 그룹보다 평균 체지방이 1 ​​% 이상 더 손실되었습니다. 또한 피하 복강 지방, 전체 복부 지방, 허리 둘레, 허리 - 엉덩이 비율이 크게 감소했습니다.

운동 프로그램 시작시 비만으로 분류 된 여성의 경우 결과가 더 컸습니다. Friedenreich는이 연구의 결과가 암 예방을 위해 일주일에 150 분이 아닌 폐경기 여성에게 운동을 일주일에 300 분 권장 할 것을 권장한다고 밝혔다.