MS 및 감정적 변화의 진행 : 우울증, 스트레스 및 분노

개요

다발성 경화증 (MS)은 신체 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있지만 정신 건강에 심각한 장애가 될 수도 있습니다. 우울증, 스트레스, 불안 및 기분 변화는 전진하는 MS에서 모두 공통적이지만 이러한 감정적 변화를 관리하는 것이 가능합니다. 스트레스를 줄이고 건강한 사고 방식을 만들고 더 나은 삶의 질을 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

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정서적 건강 및 MS

MS가있는 경우 매일 새로운 도전과 질문을 제기합니다. 끊임없는 불확실성과 걱정은 거의 모든 사람이 불안하거나 압박감을 느끼거나 두려움을 느낄 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면, MS에서 경험할 수있는 가장 일반적인 감정적 변화는 다음과 같습니다:

우울 증상 및 에피소드

스트레스 및 불안

인지 변화

분노

불면증

광고 < 999> 우울증

우울증에 대처하기

당신의 질병 경험은 우울증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 몸과 마음의 변화는 자신과 자신의 삶에 대한 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 질병 자체가 우울증을 유발할 수도 있습니다. MS가 미엘린을 공격함에 따라 신경이 더 이상 당신의 기분에 영향을주는 전기적 자극을 정확하게 전달하지 못할 수도 있습니다.

자세히 알아보기: 다발성 경화증 기분 변화 이해 및 관리»
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스트레스

스트레스 극복
스트레스는 소량 복용해도 건강 할 수 있습니다. 그것들을 필요로하는 상황에보다 신속하게 대응하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
연장 된 스트레스와 해결되지 않은 스트레스는 반대의 효과를 가져올 수 있습니다. 스트레스가 질병과 신체에 미치는 영향 때문에 MS 증상이 새로 나타나거나 악화되기 시작할 수 있습니다. MS는 예측할 수 없으며 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 질병은 변화하지 않고 경고없이 악화 될 수 있습니다. 다른 스트레스 요인에는 증상의 보이지 않음, 치료법에 대한 재정적 관심, 진행중인 질병을 해결하는 데 필요한 지속적인 조정이 포함됩니다.

스트레스를 치료할 수 있습니다. 사실, 2012 년 연구에 따르면 이완기 호흡과 근육 이완 기술의 8 주 스트레스 관리 프로그램을 수행 한 MS 환자는 스트레스가 적고 우울증이 적습니다.

규칙적인 운동은 스트레스를 줄일 수 있습니다.증상을 악화 시키거나 진행 상태를 다시 설정하지 않고 활동할 수있는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.

자세히 알아보기: MS를 발전시키기위한 9 가지 운동»

분노

분노에 대처하기

큰 스트레스를받을 때 간단히 내 보내야 할 수도 있습니다. 분노 나 좌절감을 표현하면 종종 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그러나 그것은 분노 감소의 주요 형태가되어서는 안됩니다.

잠시 잠잠 해지면 자신에게 다음과 같이 질문하십시오.

왜 그렇게 화가 났습니까?

왜 내가 좌절감을 느끼게 했습니까?

내가 예방할 수 있었던 것이 었습니까?

다시 일어나지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

앞으로도 비슷한 감정을 느끼는 경우를 대비하여 게임 계획을 세웁니다.
우리의 의료 전문가로부터 일부 사람들은 분노를 "나쁜"감정으로 즉시 분류합니다. 특히 우리가 이것을 어린이로 가르친다면. 진실은 분노는 생산적인 노력으로 이어질 가능성이 있다는 것입니다. 우리가 감정을 느끼고 화를내는 것이 좋다고 인정할 때, 우리는 자신을 덜 가혹하게 판단 할 수 있습니다. 그러면 우리는 분노를 해결하도록 의식적인 결정을 내리고 다음 목표를 달성하기위한 야심을 키울 수 있습니다. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BCAdvertisement 광고
이완 요령
휴식 방법 찾기

긴장을 풀 수있는 방법은 없습니다. 이완은 모든 사람에게 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 음악 읽기, 요리 듣기, 기타 여러 활동을하면 평온하고 통제 할 수 있습니다.

심호흡은 긴장을 완화하고 몸을 편안하게하며 마음을 편안하게 느끼도록 도와주는 하나의 활동입니다. 스트레스가 많은시기를 예상 할 때는 심호흡을 사용하십시오. 예를 들어 공개적으로 외출하거나, 많은 사람들 주위에 있거나, 테스트 결과를 되 찾는 것에 대해 긴장한 경우입니다. 심호흡에는 몇 분이 소요되며 특별한 장비가 필요하지 않으며 언제든지 차분하게 느낄 필요가있을 때 사용할 수 있습니다.

요가는 호흡과 온화한 스트레칭을 결합하여 정신적, 육체적 긴장을 풀어줍니다. MS가 실제 범위를 방해하는 경우 스트레칭을 풀고 긴장을 풀고 스트레스를 풀 수 있도록 수정 된 포즈를 연습 할 수 있습니다. 요가를 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.