9 번 먹지 못하는 징조

그러나 의도적 인 음식 제한, 식욕 감소 또는 기타 이유로 인해 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 것이 우려 될 수 있습니다.

사실, 정기적으로 섭식 부족으로 인해 정신적, 신체적, 정서적 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 당신이 충분히 먹지 않는 9 개의 징후가 있습니다.

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1. 낮은 에너지 레벨

칼로리는 신체가 기능을 발휘할 때 사용하는 에너지의 단위입니다.

충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 대부분의 시간 동안 피곤할 수 있습니다.

24 시간 내에 이러한 기본 기능에 필요한 칼로리 수를 휴식 신진 대사 율이라고합니다.

하루 섭취량을 1, 000 칼로리 미만으로 제한하면 신진 대사 속도가 느려지고 피로감을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 기본적인 기능을 유지할 수 없기 때문입니다.

걷거나 걸을 때와 같은 가벼운 신체 활동조차도 칼로리 섭취량이 당신의 요구량보다 훨씬 적 으면 쉽게 피로해질 수 있습니다.

요약:

너무 적은 칼로리를 먹으면 운동을하거나 운동을 수행하는 데 필요한 에너지가 부족하여 피로감을 유발할 수 있습니다. 2. 탈모

머리카락을 잃는 것은 매우 고통 스러울 수 있습니다.

매일 머리카락을 몇 개 잃어 버리는 것이 정상입니다. 그러나, 헤어 브러쉬 나 샤워기에 모발의 축적량이 증가하고 있다는 것을 알게되면, 충분히 먹지 못한다는 징후 일 수 있습니다.

정상적이고 건강한 모발 성장을 유지하기 위해서는 많은 영양소가 필요합니다.

칼로리, 단백질, 비오틴, 철분 및 다른 영양소의 부적절한 섭취가 탈모의 일반적인 원인입니다 (4, 5, 6, 7, 8). 기본적으로 충분한 칼로리와 주요 영양소를 섭취하지 않으면 몸이 모발 성장과 관련하여 심장, 뇌 및 기타 장기의 건강을 우선시하게됩니다.

요약:

칼로리, 단백질 및 특정 비타민과 미네랄 섭취가 부적절하여 탈모가 발생할 수 있습니다.

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3. 끊임없는 배고픔

항상 배가 고프다는 것은 당신이 충분한 음식을 먹지 않고 있다는 더 명백한 징후 중 하나입니다. 연구에 따르면 식욕과 음식 섭취가 기아와 충만을 조절하는 호르몬 수치의 변화로 인한 급격한 칼로리 제한에 따라 증가한다는 것이 확인되었습니다 (9, 10, 11, 12).

한 달 동안 3 달 동안 한 연구에서 평소보다 열량이 40 % 적은식이 요법을받은 생쥐를 추적했다. 식욕을 억제하는 호르몬 인 leptin과 IGF-1의 수치가 감소하고 기아 신호가 유의하게 증가한다는 것을 발견했다 (9). 사람의 경우, 칼로리 제한은 정상 체중 및 과체중 인 사람 모두에게 기아 및 음식 갈망을 유발할 수있다. 성인 58 명을 대상으로 한 연구에서 40 % 칼로리 제한식이를 섭취하면 굶주림 수준이 약 18 % 증가했습니다 (10). 또한, 저칼로리 섭취는 허기와 배꼽 지방 증가와 연관된 스트레스 호르몬 인 코티솔 (cortisol)의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (13, 14).

본질적으로, 당신의 칼로리 섭취량이 너무 많이 떨어지면, 당신의 몸은 잠재적 기아를 피하기 위해 당신을 운전하게하는 신호를 보낼 것입니다. 요약:

불완전한 칼로리 및 영양 섭취량을 보충하기 위해 기아를 증가시키는 호르몬 이동을 일으킬 수 있습니다. 4. 임신을 못하는 경우

임신 가능성이 여성의 임신 능력을 저해 할 수 있습니다.

뇌에있는 시상 하부와 뇌하수체가 상호 작용하여 생식 건강을 포함하여 호르몬 균형을 유지합니다.

시상 하부는 호르몬 수치를 조절해야 할 때 알려주는 신호를 신체에서 수신합니다. 시상 하부는 그것이받는 신호에 따라 뇌하수체에서 에스트로겐, 프로게스테론 및 다른 호르몬의 생성을 자극하거나 억제하는 호르몬을 생성합니다. 연구에 따르면이 복합 시스템은 칼로리 섭취와 체중 변화에 매우 민감합니다 (12).

귀하의 칼로리 섭취량이나 체지방률이 너무 낮아지면 신호가 손상되어 방출되는 호르몬 양이 달라질 수 있습니다.

적절한 호르몬 균형이 없으면 임신을 할 수 없습니다. 이것의 첫 번째 징후는 시상 하부의 무월경이나 생리 기간이 3 개월 이상 지속되지 않는 것입니다 (15). 칼로리 제한과 관련한 무월경이나 불임을 앓고있는 36 세 미만의 여성이 칼로리 섭취를 늘리고 이상적인 체중을 달성 한 나이 든 연구에서 생리가 시작되고 73 %가 임신을 시작했습니다 (16).

임신을 시도하는 경우 적절한 호르몬 기능과 건강한 임신을 보장하기 위해 균형 잡힌 적절한 칼로리 식단을 섭취해야합니다.

요약:

지나치게 적은 칼로리를 소비하면 생식기 호르몬 신호가 파괴되어 임신이 어려워 질 수 있습니다.

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5. 수면 문제 수면 박탈은 수십 개의 연구에서 인슐린 저항성과 체중 증가로 이어지는 것으로 밝혀졌습니다 (17). 또한 과식은 수면 장애를 유발할 수 있지만 엄격한식이 요법은 수면 문제를 유발할 수 있습니다.동물과 인간의 연구에 따르면 기아 급여가 제한되어 수면이 중단되고 수면이 느려지 며 수면이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다 (18). 대학생 381 명을 대상으로 한 한 연구에서 제한적인식이 및 기타식이 문제는 수면의 질이 낮고 기분이 좋지 않음 (19)과 관련이 있습니다.

10 명의 젊은 여성에 대한 또 다른 소규모 연구에서 4 주간의식이 요법은 잠들기가 더 어려워졌으며 깊은 수면에 소요 된 시간이 줄어 들었습니다 (20).

배가 고프거나 배가 고파서 깨어있는 것처럼 느끼는 것은 먹기에 충분하지 않은 주요 징후입니다.

요약:

수면 장애는 수면 시간이 오래 걸리고 깊은 수면 시간을 줄이는 등 수면 상태가 좋지 않은 것과 관련이 있습니다.

6. 과민성

약간의 일이 당신을 괴롭히기 시작하면, 충분히 먹지 않는 것과 관련 될 수 있습니다. 실제로, 과민 반응은 2 차 세계 대전 (21) 동안 미네소타 기아 실험의 일부로 칼로리 제한을받은 청년들이 경험 한 몇 가지 쟁점 중 하나였습니다. 이 남성들은 우울증과 다른 증상을 나타내지 만 하루 평균 1,800 칼로리를 소비했으며, 이는 자신의 칼로리 요구에 따라 "반쯤 기아 상태"로 분류되었습니다. 물론 자신의 요구가 더 낮을 수도 있습니다.

대학생 및 고등학생 413 명에 대한 최근의 연구에 따르면 과민성은식이 요법과 제한적인식이 패턴과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (22).

기분을 고요하게 유지하려면 칼로리를 너무 낮게 떨어 뜨리지 마십시오.

요약:

저칼로리 섭취를 지속하고식이 패턴을 제한하는 것은 과민 반응과 우울함과 관련이 있습니다. 광고 광고

7. 항상 차갑게 느껴짐

계속 감기에 걸리면 음식을 충분히 먹지 않는 것이 원인 일 수 있습니다.

열을 생성하고 건강하고 쾌적한 체온을 유지하기 위해서는 신체가 일정량의 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 사실, 심지어 온화한 칼로리 제한이 핵심 체온을 낮추는 것으로 나타났습니다. 중년 성인 72 명을 대상으로 한 6 년간의 연구에서 매일 평균 769 칼로리를 섭취 한 사람들은 체력에 관계없이 2, 300-2, 900 칼로리를 섭취 한 그룹보다 체온이 현저히 낮았다 활동 (23). 같은 연구에 대한 별도의 분석에서 칼로리 제한 그룹은 T3 갑상선 호르몬 수치가 감소하는 반면 다른 그룹은 감소하지 않았다. T3는 다른 기능들 중에서도 체온 유지에 도움이되는 호르몬입니다 (24).

또 다른 비만 여성 15 명을 대상으로 실시한 연구에서, 전반적으로, 칼로리를 가볍게 내릴수록 추위가 더 심할 것입니다.

요약:

칼로리를 너무 적게 소비하면 T3 갑상선 호르몬의 수치가 낮을 수 있기 때문에 체온이 낮아질 수 있습니다. 8. 변비

드문 장의 움직임은 부적절한 칼로리 섭취와 관련이있을 수 있습니다.

이것은 음식을 거의 섭취하지 않으면 소화관에 낭비가 적기 때문에 놀랄 일이 아닙니다. 변비는 대개 일주일에 3 번 이하의 배변이나 작고 딱딱한 변을 가지고 있다고 기술되어있다. 이것은 노인들에게 매우 흔하며식이 요법으로 악화 될 수 있습니다.

18 세의 노인을 대상으로 한 작은 연구에 따르면, 충분한 칼로리를 섭취하지 않은 사람들에서 변비가 가장 많이 발생했다. 섬유질이 풍부하고 적절한 장 기능을 위해 가장 중요한 요인으로 여겨지더라도이 사실이 사실입니다 (26). 식이 요법과 너무 적은 음식 섭취는 신진 대사 속도가 느려서 젊은 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다.

대학생 301 명을 대상으로 한 연구에서 가장 엄격한 다이어트하는 사람은 변비 및 기타 소화 장애를 가지고있는 것으로 나타났다.

규칙성에 문제가있는 경우 먹는 음식의 양을 살펴보고 충분한 지 여부를 평가하는 것이 중요합니다.

요약:

엄격한식이 요법과 과소 섭취는 변을 형성하는 낭비가 적고 소화관을 통해 음식의 움직임이 느리기 때문에 변비로 이어질 수 있습니다.

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9. 불안

식이 요법 자체가 우울증을 유발할 수 있지만, 매우 낮은 칼로리 섭취에 대한 반응으로 철저한 불안이 발생할 수 있습니다.

2 천 500 명 이상의 호주 청소년을 대상으로 한 대규모 연구에서 "극단적 다이어트하는 사람"으로 분류 된 사람들의 62 %는 우울증과 불안증이 높다고보고했습니다 (28).

매우 낮은 칼로리 다이어트를 먹는 과체중 환자에서도 불안이 관찰되었습니다. 하루에 400 칼로리 또는 800 칼로리를 1 개월에서 3 개월 동안 먹은 67 명의 비만인에 대한 통제 연구에서, 두 그룹의 약 20 %의 사람들이 불안감이 증가했다고보고했습니다 (29). 체중 감량을 시도하면서 불안을 최소화하려면 충분한 칼로리를 섭취하고 지방산을 많이 함유 한 건강식을 섭취하여 오메가 -3 지방산을 섭취하게하십시오.).

요약: