운동 자전거 혜택 : 건강을 위해

거의 모든 사람들이 운동 용 자전거를 타고 뛰어들 수 있습니다.

시작하려면 자전거를 타고 페달을 시작하십시오! 수업을 듣거나 복잡한 움직임을 배울 필요가 없습니다. 편안한 옷과 운동화 한 조를 착용하십시오. 정기적 인 운동 자전거 타기에서 많은 혜택을 누리 실 수 있습니다.

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1. 그것은 심장 건강을 지원합니다.

매주 150 분 동안 적당량의 노력으로 자전거 타기를하면 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)에서 언급 한 것처럼 건강한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 더 세게 페달을 밟는다면 동일한 혜택을 얻으려면 일주일에 75 분만 타시면됩니다.

운동을 위해 시간당 10 마일 또는 그 이상을 타고 "활발한 노력"을하는 것을 목표로 삼으십시오. "

2. 그것은 혈압과 콜레스테롤을 낮춘다. 운동 자전거를 이용한 페달링 (pedaling)은 고혈압과 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 AHA는 말합니다. 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮 으면 뇌졸중과 심장 마비 위험이 줄어 듭니다.

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이러한 혜택을 얻으려면 매주 중간 정도의 격렬한 사이클링을 120 분 이상하십시오. 3. 그것은 칼로리를 태운다.

타고있는 칼로리는 자전거가 얼마나 힘들고 얼마나 오래 있는지에 달려 있습니다. 칼로리 통제위원회의 Get Goving에 따르면! "가벼운 노력"으로 30 분 동안 자전거를 타는 150 파운드짜리 사람 계산기는 약 170 칼로리를 태운다. "적당한 노력"을위한 칼로리 화상은 239 칼로리로 상승합니다.

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자전거 타기가 힘들면 운동 중 칼로리가 증가합니다. 더 강하게 타는 것은 일을 마치고 몇 시간 동안 연소하는 칼로리의 양을 늘립니다. 맞습니다. 휴식하는 동안 칼로리를 태울 수 있습니다! 이 보너스 칼로리 - 연소 혜택은 전적으로 당신이 얼마나 열심히 자전거를 타는지에 달려 있습니다. 도전적인 속도로 45 분간 자전거 타기를 한 후 20 대와 30 대의 10 명이 14 시간 동안 정상보다 훨씬 더 많은 칼로리를 계속 소모한다고 스포츠 및 운동 과학 의학 잡지에 발표되었습니다.

운동 후 칼로리 연소 증가는 활발한 자전거 타기 작업 후에 만 ​​발생합니다. 4. 간격을 추가하면 장점이 있습니다.

빠른 자전거 타기가 아닌가요? 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 제안에 따라 자전거 세션에서 몇 초간 지속되는 짧은 간격을 포함하여 더 열심히 페달을 밟아 칼로리 화상을 늘려보십시오.

운동에 간격을 추가 할 때 정확할 필요는 없습니다. 사실, 간격의 길이와 강도를 혼합하면 자신이하는 일에 더 관심을 가질 수 있습니다. 각 단단한 간격 후에, 몇 초 또는 분 동안 온건 한 걸음에 페달.

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정기적 인 간격 트레이닝을 통해 더 빠른 속도로 또는 더 오랜 시간 동안 편안하게 페달을 밟을 수 있습니다.5. 그것은 관절에 온화합니다.

관절은 운동 용 자전거에서 페달을 부드럽고 연속적으로 움직이는 것에 대해 감사 할 것입니다.

고정 자전거를 포함하여 충격이 적은 운동은 달리기와 뛰기 밧줄과 같은 고강도 운동보다 근육과 관절에서 더 쉬워지는 경향이 있습니다. 충격이 큰 운동을 할 수 없다면, 운동 자전거는 훌륭한 대안입니다.

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이미 영향력이 큰 활동을 수행하는 경우, 일상적인 운동 과정에 영향이 적은 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 이로 인해 잠재적 인 통증이나 반복적이고 효과적인 운동으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

낮은 충격은 낮은 강도와 ​​같을 필요는 없습니다. 페달을 더 세게, 페달을 더 빨리, 페달을 장시간 사용하면 심각한 피트니스 효과를 기대할 수 있습니다.

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6. 그것은 근육을 강화하고 조율합니다.

운동 자전거를 페달로 밟을 때, 대퇴사 두근과 힘줄 (hamstrings)이라고 불리는 다리의 앞뒤 근육에 크게 의존합니다. 종아리 근육과 엉덩이 굴근도 사용하십시오. 좋은 자세를 유지하면 운동 중에도 위장과 등 근육을 유지할 수 있습니다.

일부 운동 용 자전거에는 다리로 페달을 밟을 때 팔을 들고 당길 수있는 손잡이가 있습니다. 이 유형의 자전거를 선택하면 몸 전체를 운동하게됩니다.

7. 사용하기 쉽습니다.

운동 용 자전거를 타기 위해 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 그것은 사용하기 가장 쉬운 운동 기계 중 하나입니다. 당신은 운동을 위해 자전거를 세우는 데 아주 적은 시간과 노력을 쏟을 것입니다.

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대부분의 자전거는 운동을 계획하고 추적하는 데 도움이되는 프로그래밍으로 사용자에게 친숙한 화면을 제공합니다. 자전거를 타면 화면에 나타나는 신호를 따라 원하는 운동 길이, 스타일 및 어려움을 뚫습니다.

휘트니스 센터 또는 체육관에서 자전거를 사용하는 경우 좌석 및 핸들 높이를 조정해야 할 수 있습니다. 하나 또는 두 개의 간단한 단계를 통해이를 쉽게 수행 할 수 있습니다. 적절한 높이를 모르는 경우 트레이너에게 물어보십시오.

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8. 언제 어디서나 운동 할 수있는 기회입니다.

운동 용 자전거를 사용하면 운동 할 때마다 운동을 자유롭게 즐길 수 있습니다.

비가 내리거나 빛이 나서 운동 자전거를 탈 수 있습니다. 고정식 자전거는 아침 일찍 또는 밤늦은 밤 늦게까지 운동 할 수있는 안전하고 편리한 방법을 제공합니다.

30 분이나 1 시간 동안 탈 시간이 없습니까? 일주일 동안 목표 자전거 량에 도달 할 때까지 한 번에 5, 10 또는 15 분 동안 자전거를 타십시오. 집이나 직장에서 운동 용 자전거를 이용할 수있는 경우, 근무 시간 내내 운동을하기 위해 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.

운동 용 자전거는 당신이 언제든지 갈 준비가되어있어 이상적인 변명의 운동기구가됩니다. 9. 그것은 당신의 기분을 들어 올립니다.

스트레스가 느껴지거나 쏟아졌다? 심리학, 건강 및 의학 연구에 따르면 운동 보조기를 페달을 밟아 20 분간 타면서 어떤 자세로든 자신의 기분을 향상시킬 수 있다고합니다.

운동을 동반하는 산만 한 형태의 엔터테인먼트를 추가하여 기분을 좋게하는 효과를 높입니다. 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면, 운동하는 동안 좋아하는 TV 프로그램을 시청하면 혼자서 운동하는 것보다 기분을 고양시킬 수 있습니다.

테이크 아웃

운동 용 자전거는 다양하고 사용하기 쉬운 체육관 장비입니다. 자신이 맞는 자전거를 조정하는 방법을 알고 싶다면 체육관 직원에게 문의하십시오.

확신하고 자신의 가정을위한 소형의 편리한 운동 자전거를 구입할 준비가되면 아마존에서 제품을 확인하십시오! 이미 자전거를 소유하고 계신가요? 자전거 트레이너에게 실내 운동을 위해 자전거를 세울 수있는 기회를주십시오.