8 회 체조 운동

체조증이란 무엇입니까?

체조는 몸의 체중에 의존하지 않는 운동입니다. 이 연습은 강도와 ​​리듬이 서로 다른 수준으로 수행됩니다. 때때로 이러한 운동은 반지와 완드와 같은 가벼운 핸드 헬드 도구로 수행됩니다.

이러한 운동은 힘, 지구력, 유연성 및 협응의 발달을 허용합니다.

체조는 고대 그리스에서 개발되어 19 세기 초에 다시 대중화되었습니다. 오늘날 운동 선수, 군인, 법 집행관, 체력을 유지하려는 사람들의 운동 훈련은 격렬한 운동을 위해 워밍업을하거나 몸을 키우는 데 도움이되는 운동을 사용합니다. 또한 과학자는 현재 비만에서 COPD에 이르기까지 다양한 건강 상태를 치료하는 데 도움이되는 체조의 사용법을 연구하고 있습니다.

운동하는 방법

운동하는 방법

운동을하는 방법

완전 체형 운동을 위해 몸의 여러 부분을 작동시키는 초보자를위한 체력 운동을 소개합니다.

각각의 운동 세트 사이에 30 초의 휴식과 각 회로 반복 사이의 3 분간의 휴식과 함께 운동 회로를 세 번 따라야합니다.

풀업

10 풀업

1. 운동 바를 향한 스탠드.
2. 팔을 어깨 너비보다 약간 크게하여 막대를 위로 잡습니다.
3. 어깨 근육을 사용하여 바를 위로 올리십시오.

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Chin-ups

10 chin-ups

1. 운동 바를 향한 서.
2. 아래에서 바를 잡고 팔을 어깨 너비보다 약간 가깝게 잡으십시오.
3. 팔뚝을 사용하여 머리 위로 올려 놓으십시오.

20 dips

20 dips

1. 딥바 (dip bar) 안에 서서 팔과 어깨를 사용하여 땅바닥에서 내립니다.
2. 삼각근을 사용하여 팔꿈치를 뒤로 구부리면 위아래로 움직입니다.

딥바가없는 경우 발을 땅에두고 무릎을 90도 각도로 구부려서 운동 공이나 벤치에서 딥을 수행 할 수도 있습니다.

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점프 스쿼트

25 스쿼트 스쿼트

1. 몸을 앞쪽으로, 발을 평행하게, 어깨 바로 아래에 서십시오.
2. 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게하여 발을 몇 인치 정도 벌립니다.
3. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 위아래로 내리 꽂히고 앉히십시오.
4. 가슴과 가슴을 똑바로 세우십시오.
5. 가능한 한 쪼그리고 앉은 다음 힘차게 위로 뛰어 내려 점프합니다.

무릎을 발끝 위로 벌리면 무릎 관절에 가라 앉는 팽팽한 움직임이 생깁니다. 이것은 무릎 관절을 손상시킬 수 있습니다.

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팔다리 999> 팔 굽혀 펴기 209

무릎을 꿇고 손을 어깨 너머로 약간 가볍게 댑니다.

1. 몸을 팔로 잡고 "판자위끼"자세로 다리를 벌리십시오.
2. 뒤쪽 처짐이나 뒤쪽이 공중에 튀지 않도록주의하십시오.
3. 가슴이 가슴에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 몸에 가깝게 구부림으로써 몸을 낮추십시오.
4. 몸의 윗부분이 아래쪽으로 가라 앉을 때 팔의 각도는 45 도가되어야합니다.
5. 아래쪽에있을 때 일시 중지 한 다음 시작 위치로 빠르게 뒤로 밀습니다.
6. 전체 운동 중에 복부 또는 코어를 구부려주십시오.
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Crunches

50 crunches

허리에 평평하게 땅에 눕습니다.

1. 무릎을 몸에 대해 90도 각도로 구부린 채로 발을 평평하게 놓습니다.
2. 가슴 위에 손을 대고 가슴에서 주먹을 멀리 떨어 뜨리십시오.
3. 가슴을 단단히 유지하면서 팔꿈치 나 가슴이 무릎에 닿을 때까지 앉으십시오.
4. 핵심 근육을 사용하여 몸을 위로 올려 놓고 앉아서 숨을 쉬면서 호흡합니다.
5. 버핏

10 쌍둥이

발을 어깨 너비로 벌려 서서 발 뒤꿈치와 팔을 옆구리에 유지하십시오.

1. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부린 다음 쪼그리고 앉는 자세로 내립니다.
2. 손바닥을 앞면의 바닥에 내려 놓으십시오. 발밑을 약간만 세우십시오.
3. 손에 체중을 싣고 다리를 뒤로 젖히고 다리의 볼에 부드럽게 올랐고 몸은 곧은 판자 위치에 앉았습니다.
4. 뒤쪽 처짐이나 뒤쪽이 공중에 튀지 않도록주의하십시오.
5. 발을 앞으로 돌리면 손이 옆에 놓입니다.
6. 팔을 머리 위로 밀어 올리면 빠르게 공중으로 뛰어옵니다.
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점프 로프

점프 로프 30 초

점프 로프 핸들을 잡고 몸을 중심선에서 대략 같은 거리를 유지하십시오.

1. 팔꿈치 나 어깨가 아닌 손목으로 로프를 회전시키면서 공중에서 1-2 인치 정도 땅에서 뛰어 내리고 로프를 비운다.
2. 당신이 점프 할 때, 당신의 발가락이 아래로 향하게하고 무릎을 약간 구부리게하십시오.
3. 그 차이점은 무엇입니까?

체력 운동 대 체중 운동

운동 체조 운동은 힘 훈련 운동을 수행하기 위해 자신의 체중을 사용해야합니다. 반면에 체중 운동은 강도 훈련 운동을 수행하기 위해 사람이 덤벨이나 다른 가중치 장치를 사용해야합니다. 연구원에 따르면, 체조 및 체중 운동은 최소한 단기간에 비슷한 신체적 결과를 나타냅니다. 예를 들어, 한 연구에서 연구자는 체중 기반의 훈련 운동을하는 15 명의 남성이 있었고 17 명의 남성은 미 육군의 미용 체조에 기초한 표준화 된 체육 훈련 프로그램을 1 일 5 시간, 일주일에 5 시간, 8 주 동안 수행했습니다. 8 주 만에 양쪽 그룹의 체력이 비슷한 수준으로 증가했습니다.

테이크 어웨이 (Takeaway

테이크 어웨이

테이크 어웨이

체조 운동은 체중을 기반으로 한 훈련과 비슷한 수준으로 체력을 증가시키는 것처럼 보입니다.체중 조절 훈련에 비해 미용 체력의 장점은 미용 체조가 거의 필요없는 추가 장비가 필요하다는 것입니다. 필요한 것은 몸뿐입니다!