어린이를위한 간단하고 건강한 도시락 아이디어

팀의 노력을 기울이십시오.

파스타에서 피자까지, 그리고 디저트까지, 우리는 아이들이 좋아할 간단하고 건강한 점심 아이디어를 가지고 있습니다. 그러나 냉장고를 열기 전에 이것을 고려하십시오. 성공을 향한 첫 번째 단계는 자녀가 점심 식사를하도록 허락하는 것입니다. 두 번째 단계는 그들이 식사를하도록 돕는 것입니다.

매일 2 ~ 3 가지 건강 옵션을 제공하십시오. 자녀가 선택한 후에 팀을 구성하여 점심을 만들고 포장하십시오. 조미료에 퍼뜨 리거나, 옥수수 빵을 튀거나, 자루를 채우십시오. 자녀가 더 많은 건강식을 먹도록 가르치면서 자부심을 갖게됩니다.

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피자

건강한 피자 파티

건강식 점심에는 차가운 피자가 포함될 수 있습니까? 이 버전에서 대답은 "예"입니다. "토마토 소스에는 비타민이 들어있어 암과 싸우는 성질이 있습니다. 또한 자녀가 기성복으로 야채를 먹을 수있는 좋은 방법입니다.

대형 밀가루 옥수수에 저 나트륨 토마토 또는 피자 소스를 뿌리십시오

지방이 잘게 잘린 치즈를 뿌려줍니다
칠면조, 페퍼로니 또는 햄을 더합니다
자녀가 좋아하는 다진 채소를 더할 수있게합니다.
부리 토처럼 옥수수를 감싸줍니다.
같은 반쪽으로 자릅니다.
더 건강한 옵션은 자신의 토마토 소스를 만드는 것입니다. 수십 개의 조리법을 온라인에서 이용할 수 있습니다.

페스토 파스타 샐러드

콜레스 페스타 파스타 샐러드

파스타는 때로는 탄수화물의 나쁜 랩을 가져옵니다. 그러나 일부 파스타 요리는 건강에 좋은 점심 식사의 좋은 기반입니다. 콜드 페스토 파스타는 특히 곡물 파스타를 사용하는 경우 채울 수 있습니다. 올리브 오일, 견과류, 바질 및 기타 채소와 같은 성분은 추운 파스타 점심을 건강한만큼 맛있게 만듭니다.

간단한 페스토 파스타 레시피:

설명에 따라

전체 곡물 파스타 요리
배수 및 정돈
올리브 오일, 바질, 호두 또는 소나무 견과류 및 마늘 혼합
시금치, 케일 또는 아루 굴라를 잘 넣고 잘 섞으십시오.
소금, 후추, 파르 메산 치즈를 넣습니다.

포크에 점심이 가득차 있는지 확인하십시오.

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스무디

어린이 친화적 인 스무디

신선한 과일 스무디는 아이들이 먹기를 원하는 비타민이 풍부한 과일 (또는 채소)을 "숨길 수있는"훌륭한 방법입니다. 그들의 설탕 욕망을 만족 시키지만, 설탕 함량을 내 스무디로 만들어라. 과일 주스 대신에 코코넛 물 또는 저지방 우유와 같은 액상베이스를 사용하십시오. 요구르트는 여분의 단백질과 건강한 박테리아를 추가하는데 이는 아이들의 면역계에 중요합니다.

간단한 스무디 제법:

저지방 플레인 요구르트를 블렌더에 넣습니다.
신선한 과일이나 냉동 과일을 추가하고 아마 인
에는 여분의 단백질을위한 땅콩 버터를 넣습니다
보온병을 스무디로 채우고 술을 마시기 전에 흔들 리라고 어린이에게 이야기하십시오.

신선한 과일

신선한 과일을 누출

자녀가 점심 가방에 넣은 사과 또는 오렌지를 먹기를 바랍니다. 하지만 점심 시간이 끝나면 쓰레기통에 버려지고있는 것 같습니다.

간단한 팁:

자녀가 껍질을 벗기거나 나누어서 우편 봉투에 봉인 할 경우 자녀가 과일을 먹을 수있는 기회가 더 많습니다. 섹션 오렌지, 배 슬라이스, 사과 슬라이스가 잘 돌아갑니다. 딸기와 멜론, 파인애플과 같은 다른 수분이 많은 과일은 분리되어 포장되지 않으면 파쇄되거나 다른 식품으로 누출되는 경향이 있습니다.

땅콩 또는 아몬드 버터 컵을 덩크에 넣고 동시에 두 가지 영양가있는 음식을 먹을 것입니다.

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뜨거운 음식

뜨거운 음식 잊지 마라.

추운 곳의 샌드위치는 어느 정도 준비가되어 있어도 지루할 수 있습니다. 그러나 누가 학교 급식을 차게해야한다고 말했습니까? 뜨거운 점심은 추운 겨울날 아이가 필요로하는 것일 수 있습니다. 보온병을 잡고 수프, 칠리, 캐서롤, 심지어 스파게티와 미트볼을 던질 수 있습니다.

간단한 팁:

다양한 식품 보관 용 점심 가방과 보온병 용기를 사용할 수 있습니다. 그들은 점심 시간까지 수프, 스튜 및 앙트레를 유지하기 위해 다양한 모양과 크기로 왔습니다. 대상 또는 월마트와 같은 대형 할인점 및 Amazon과 같은 온라인 상점. com, 큰 선택을 수행하십시오.

디저트

아이들은 디저트를 좋아합니다!

도시락에서 가장 먼저 찾은 것은 무엇입니까? 너 디저트 야. 뚱뚱한 설탕을 최소한으로 유지하는 달콤한 음식은 자녀의 점심 식사에 큰 도움이됩니다.

간단한 팁:

간식의 개별적인 부분은 다이어트하는 사람에게 판매됩니다. 그러나 자녀의 점심에 달콤한 것을 조금이라도 넣고 여전히 많은 양의 지방과 설탕을 제한하는 좋은 방법입니다. 최소 처리되는 스낵을 선택하십시오. 짧은 재료 목록은 좋은 지표입니다. 또한 가능한 경우 실제 음식 스낵을 선택하십시오. 다크 초콜렛으로 덮인 호박 씨앗이나 건포도를 조금씩 단맛과 영양으로 맛보십시오. 양자 택일로, 초콜렛 덮인 딸기, 사과, 배, 또는 과일 및 견과 막대기 그라 놀라 바는 좋은 영양을위한 아이의 단 것을 및 부모의 목표를 만족시킬 것이다.

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Takeaway

자신감을 가지고 학교에 다시 돌아갑니다.