고혈압 관리를위한 7 가지 치료법

고혈압이란?

혈압은 혈액이 심장에서 동맥으로 들어오는 힘입니다. 정상적인 혈압 수치는 120/80 mmHg 미만입니다. 혈압이 높으면 혈액이 동맥을 통해 더 강하게 움직입니다. 이것은 동맥의 섬세한 조직에 가해지는 압력을 증가시키고 혈관에 손상을줍니다.

고혈압 또는 고혈압은 약 8 천만 명의 미국 성인에게 영향을줍니다. 이 증상은 심장에 심각한 손상을 입힐 때까지 증상을 유발하지 않기 때문에 "침묵의 살인자"로 알려져 있습니다. 대부분의 사람들은 눈에 보이는 증상이 없으므로 고혈압을인지하지 못합니다.

치료를받지 않으면 고혈압으로 인해 뇌졸중, 심장 마비 및 신장 손상과 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 의사를 정기적으로 방문하면 혈압을 모니터하고 조절할 수 있습니다. 140/90 mmHg 이상의 혈압 수치는 높은 것으로 간주됩니다. 최근 고혈압으로 진단받은 경우 의사는 환자를 낮추는 방법에 대해 귀하와 협의 할 것입니다. 치료 계획에는 약물 치료, 생활 습관 변화 또는 여러 치료법이 포함될 수 있습니다. 다음 단계를 따르면 숫자를 줄일 수 있습니다.

이사하기

하루 30-60 분 운동하면 혈압 수치를 4-9 mmHg 낮출 수 있습니다. 잠시 동안 활동하지 않았다면 의사와 안전한 운동을하십시오. 천천히 시작한 다음 점차적으로 운동의 속도와 빈도를 선택하십시오.

체육관 팬이 아니십니까? 운동을 밖에서하십시오. 하이킹, 조깅 또는 수영을 즐기고 여전히 혜택을 누립니다. 중요한 것은 움직이는 것입니다! AHA는 또한 근육 강화 활동을 적어도 일주일에 2 일 이상 병합하도록 권장합니다. 가중치를 높이거나, 팔 굽혀 펴기를하거나, 근육량을 줄일 수있는 운동을 시도 할 수 있습니다.

DASH 다이어트를 따르십시오

엄마는 항상 과일과 야채를 먹을 때 항상 옳습니다. 고혈압 (DASH)식이 요법을 중단하기위한식이 접근법을 따르면 혈압을 14 mmHg까지 낮출 수 있습니다. DASH 식단은 과일, 채소 및 곡류를 먹는

저지방 유제품, 린스 (lean) 육류, 생선 및 견과류로 구성되어 있습니다.

가공 식품과 같은 포화 지방이 많은 식품을 제거합니다. 전 지방 낙농 제품 및 지방이 많은 육류
또한 소다 및 과일 펀치와 같은 디저트 및 청량 음료를 줄이는 데 도움이됩니다.
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소금 쉐이커 내려 놓기

나트륨 섭취를 최소한으로 유지하는 것은 혈압을 낮추는데 중요합니다.과량의 나트륨을 섭취하면 몸이 액체를 유지하기 시작하여 혈압이 급격히 상승합니다. AHA는 나트륨 섭취를 1 일 500mg으로 제한 할 것을 권장합니다. 그건 티스푼 반이 조금 넘었습니다.

식단에서 나트륨을 줄이려면 음식에 소금을 넣지 마십시오. 1 티스푼의 식탁 용 소금에 2,300mg의 나트륨이 함유되어 있습니다! 대신 허브와 향신료를 사용하여 맛을 추가하십시오. 높은 나트륨에 관해서는 테이블 소금 만이 유일한 범인이 아닙니다. 가공 식품에는 또한 나트륨이 함유되어 있습니다. 가능한 경우 항상 식품 라벨을 읽고 저 나트륨 대체 물질을 선택하십시오.

초과 체중 감소

체중과 혈압이 함께합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 단지 10 파운드 (4.5kg)를 잃으면 혈압을 낮출 수 있습니다. 중요한 규모에 해당하는 것이 아닙니다. 허리 둘레를 보면서 혈압을 조절하는 것도 중요합니다. 내장 지방으로 알려진 허리 둘레의 여분의 지방은 복부의 여러 기관을 둘러싸고 있기 때문에 골칫거리입니다. 이것은 고혈압을 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 남성은 허리 측정을 40 인치 미만으로 유지해야합니다. 여성은 35 인치 미만을 목표로해야합니다.

니코틴 중독을 진단하십시오.

담배를 피우는 담배 하나 하나가 마친 후에 일시적으로 혈압이 올라갑니다. 당신이 무거운 흡연자 인 경우, 당신의 혈압은 장시간 동안 올랐을 것입니다. 고혈압 환자는 위험한 고혈압 위험이 있습니다. 간접 흡연조차도 심장병뿐만 아니라 고혈압 위험을 높일 수 있습니다.

많은 다른 건강상의 혜택을 제공하는 것 외에, 금연은 혈압이 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연 금연 센터를 방문하여 오늘 금연을위한 조치를 취하십시오.

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알코올 제한

저녁 식사와 함께 레드 와인 잔을 마시는 것은 완벽하며, 적당히 마쳤을 때 심장 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 과도한 양의 알코올을 마시면 고혈압을 비롯한 수많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과도한 음주는 또한 특정 혈압 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

적당히 마시는 것은 무엇을 의미합니까? AHA는 남성이 하루에 두 가지 알코올 음료를 섭취하도록 권장합니다. 여성들은 하루 섭취량을 한 알콜 음료로 제한해야합니다. 한 잔의 음료는 12 온스의 맥주, 5 온스의 와인, 또는 1.5 온스의 80- 증거 주류와 같습니다.

스트레스가 적습니다.

오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세계를 감안할 때 수요가 증가하면서 속도를 늦추거나 완화하기가 어려울 수 있습니다. 매일의 책임을 멀리하는 것이 중요하므로 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 스트레스는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으며 너무 많이 사용하면 오랜 기간 동안 압력을 유지할 수 있습니다.

직장, 관계 또는 재정과 같은 스트레스에 대한 유발 요인을 파악하는 것이 도움이됩니다. 스트레스의 원인을 알게되면 문제를 해결할 수있는 방법을 찾으십시오.건강한 방법으로 스트레스 해소를위한 조치를 취할 수도 있습니다. 심호흡, 명상, 또는 요가 연습을 해보십시오.