뒤꿈치 박동 치료 및 가정 요법 : 구호 활동을 찾는 7 가지 방법

개요

발 뒤꿈치는 발바닥으로 향하는 발 뒤꿈치 바닥의 뼈 성장이다. 일부 사람들은 발 뒤꿈치가 부딪치며 결코 알지 못하는 반면, 다른 사람들은 모든 단계를 마지막 단계보다 어렵게 만들 수있는 심각한 고통을 경험할 수 있습니다. 이 증상은 일반적으로 발바닥 근막염, 발 밑, 특히 발 뒤꿈치 주위에 염증을 유발하는 상태에서 발생합니다. 여기에는 7 가지 치료법과 구제책이 있습니다.

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콜드 압축

1. 콜드 컴프레션

콜드 테라피는 염증이있는 발 뒤꿈치 조직을 완화하는 데 도움이됩니다. 하나의 옵션은 천으로 뒤덮인 얼음 팩을 발 뒤꿈치에 적용하는 것입니다. 찬 압축 팩을 적용하여 얼음 팩을 제자리에 유지할 수도 있습니다. 이들은 많은 약국에서 젤 팩이나 콜드 피트 랩으로 판매됩니다. 그들은 냉동실에 보관하고 발과 발목에 감 쌉니다. 한 번에 10 분 동안 포장을 두었다가 푼다. 깨어있는 동안 감기 랩 응용 프로그램을 매시간 반복하십시오.

또 다른 옵션은 차가운 물이나 냉동 된 물병 위로 발을 굴리는 것입니다.

계속 읽으십시오: 감기에 걸리는 방법»

신발과 깔창

2. 신발 및 깔창

편안하고 잘 맞는 신발은 발 뒤꿈치의 압력을 감소시킬 수 있습니다. 이 압력은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 뛰었을 때 편안함을 느낄 때 신발을 평가할 때 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

단단한 발 뒤꿈치지지:

적당한 유연성:
신발은 접을 수있을 정도로 구부러져서는 안됩니다. 그러나 신발에는 발이 구부러 지거나 구부러 질 때 약간의 저항이있는 점진적인 굽힘이 있어야합니다. 약간 뒤꿈치가있는 발 뒤꿈치:
약간 뒤꿈치가 높거나 높이가 1 인치 이상인 발 뒤꿈치 인서트 나 신발은 아픈 발 뒤꿈치를 누르는 데 도움이 될 수 있습니다. 맞춤 신발 (인조 신발 삽입물)을 신발에 넣을 수도 있습니다. 이 깔창은 발의 굴곡을 막고 여분의 발 뒤꿈치를 지탱할 수 있도록 맞춤 설계되었습니다. 그들은 당신의 발 전문의 처방전으로 만들어집니다.

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일반 의약품

3. 처방전없이 구입할 수있는 의약품

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 항염증제는 발 뒤꿈치 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증제의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다: aspirin

ibuprofen (Advil, Motrin)

나프록센 나트륨 / 나프록센 (Aleve)
조직 염증을 줄임으로써 더 많은 손상을 예방할 수 있습니다. 그러나 신장 문제가 있거나 위 출혈과 궤양의 병력이 있으면 항 염증 약을 복용하지 않아야합니다.OTC 아세트 아미노펜은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 다른 약물과 동일한 항 염증 특성을 나타내지는 않습니다.
뻗기

4. 스트레치

발바닥과 주변 근육뿐만 아니라 발바닥 근막의 신전은 발 뒤꿈치의 긴장과 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이되는 부분은 다음과 같습니다.

발 굴곡

한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 넘어 앉습니다.

발을 들여 발가락을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 발을 놓습니다.

이 발에 스트레치를 5 번 반복 한 다음 다리를 교차시켜 다른 발을 스트레치합니다.

종아리 뻗기
팔 길이만큼 벽 앞에 서십시오.
한 발을 다른 앞에서 약간 앞쪽에 놓고 앞으로 기울여 어깨 높이 정도의 손을 벽에 올려 놓습니다.

무릎을 구부리고 허리를 살짝 앞으로 밀어 송아지의 스트레칭을 느껴보십시오.

이 자세를 한 번에 10 초간 유지 한 다음 다리를 똑바로 세우십시오. 이 스트레치를 10 번 반복 한 다음 발 위치를 전환하여 반대쪽 발을 앞으로하십시오.
아침, 저녁, 저녁에 스트레칭하면 발 뒤꿈치가 아프다고 느끼는 데 도움이됩니다. 밤에는 족저 근막과 종아리 근육을 늘리기 위해 발을 휘게하는 특수 부목을 착용 할 수도 있습니다. 이 부목은 특히 아침에 일어나는 발 뒤꿈치 통증을 줄이는데 도움이됩니다.
독서를 계속하십시오: 족저 근막염은 발 뒤꿈치 통증을 진정시키기 위해 뻗어 있습니다.
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Cryoultrasound

5. Cryoultrasound

Cryoultrasound 치료법은 전자기 에너지의 응용과 감기 치료를 병행하여 통증을 완화합니다. 기계는 발과 발목 위로 움직이는 커다란 지팡이처럼 보입니다. 연구에 따르면 Cryoultrasound 치료법은 발바닥 근막염 환자에게 발 뒤꿈치가있는 사람들에게 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혀졌습니다. 발 치료사와 물리 치료사가 종종이 요법을 제공합니다.

코르티코 스테로이드 주사

6. 코르티코 스테로이드 주사

코르티코 스테로이드 주사는 발 뒤꿈치를 치유하지 않지만 발 뒤꿈치가 일으키는 고통의 일부를 도울 수 있습니다. 주사를 시행하기 위해 의사는 보통 주사 부위에 불편을 줄이기 위해 마비 약을 도포합니다. 주사 부위가 다를 수 있지만 대부분의 의사는 발 뒤꿈치의 안쪽이나 가운데 부분에 약물을 주입합니다.

코르티코 스테로이드 주사는 많은 사람들에게 뼈 박차를 일으킬 수 있지만, 얼마나 자주 또는 얼마나 많이받을 수 있는지에는 한계가 있습니다. 스테로이드 주사는 힘줄 파열의 가능성을 높일 수 있기 때문입니다.

발 뒤꿈치 통증에 대해 자세히 알아보십시오.

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수술

7. 수술 미국의 정형 외과 학회 (Academicy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 의사는 보통 위와 같은 보수적 인 방법이 실패한 경우에만 발 뒤꿈치 수술을 권장합니다. 다양한 수술 절차 및 접근법이 존재합니다.가장 일반적인 접근법은 족저 근막 인대를 발 뒤꿈치 뼈에서 분리하고 특수 공구로 뒤꿈치 박차를 제거하는 것입니다. 이것은 발바닥 근막의 압력을 줄이고 뒤꿈치 박차를 제거합니다.

신경 손상은 수술과 관련하여 중대한 위험 요소이다. 수술 후 발 뒤꿈치가 다시 돌아올 수도 있습니다. 수술 후 정상적으로 걷기 시작하고 발 뒤꿈치가 덜 아플 때까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.