6 가지 활동적인 생활 팁

적극적인 삶을 사는 것은 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 활성 상태를 유지하면 심장 질환, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 정신 건강과인지 기능 향상과 관련이 있습니다.

건강을 향상시키기 위해 거리 주자가 될 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 당신이 계속 활동하고 있다는 것입니다. 도움:

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• 운동하기
• 강한 체재
• 건강한 체중 유지

활동을 유지하는 속임수는 당신이 즐기는 것을 발견하는 것입니다. 일부에게는 운동을 할 친구가 있어야한다는 의미입니다. 체육관에 가거나, 블록을 걸어 다니거나, 에어로빅 DVD를 비공개로 춤을 추거나 조용한 자전거를 타러 나가는 것은 중요하지 않습니다. 움직이면됩니다.

운동 스타일을 찾기가 어려울 수 있습니다. 한 번에 한 번씩 섞어서 사용할 수 있습니다. 새로운 것을 시도하는 것을 좋아할 수도 있습니다. 다음은 활동적으로 활동하기 위해 사용할 수있는 간단한 전략입니다.

시작: 5 가지 요가 포즈가 초보자에게 적합합니다.

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1. 천천히 복용하십시오.

몇 년 간 활동하지 않았다면 천천히 시작하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 예방 조치가 필요할 수 있습니다.

일반적으로 5 ~ 10 분 정도의 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 세션의 길이를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

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2. 30

신체 활동 목표는 매일 30 분이되어야합니다. 하버드 공중 보건 대학원에 따르면, 10 분 3 회 세션은 1 회의 긴 세션만큼이나 좋습니다. 예를 들어, 하루에 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

• 일하기 전에 10 분간 춤을 춥니 다.
• 점심 식사는 주차장에서 도보로 약 10 분 정도 걸립니다.
• 집에 도착하자마자 근처에서 도보로 10 분 거리에 있습니다.

물론, 더 많은 운동이 좋습니다! 그러나 근육의 긴장과 같은 부상을 피하려면 예방 조치를 취하십시오. 언젠가는 다음 일을 다시 도울 수 있다면 언젠가는 조금 덜 노력하는 것이 낫습니다. 3. 근육 운동

에어로빅 운동 만하면됩니다. 저항 훈련이나 역도 또한 중요합니다. 운동 의이 유형은 근육과 뼈를 강화하고 균형과 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 골다공증 위험을 감소시킵니다. 부상이나 낙상을 예방하는데도 도움이됩니다.

시작하는 방법을 모르십니까? 1 회 세션을 위해 트레이너를 고용하십시오. 루틴을 적어두면 나중에 참조 할 수 있습니다.

계속 읽기: 여성의 힘 훈련의 중요성»

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4. 혼합하기

많은 체육관과 커뮤니티 센터에서는 월별 회원으로 무료 수업을 제공합니다. 이러한 기회를 활용하십시오. 최신 피트니스 트렌드를 경험할 수 있습니다.당신은 당신이 다음에 사랑에 빠질 수도있는 것을 결코 알지 못합니다. 체육관에 가지 않니? 야외 단체 활동을 위해 지역 스포츠 상점을 살펴보십시오. 5. 돈에 신경써라.

집에서 동전만으로 훌륭한 운동을 할 수있다. 피트니스 DVD는 운동 할 수있는 좋은 방법이며, 많은 지역 도서관에는 빌릴 수있는 사본이 있습니다. 다른 DVD를 체크 아웃하는 것은 당신이 좋아하는 새로운 유형의 운동을 찾는 가장 좋은 방법입니다.

또 다른 옵션은 TV에서 피트니스 쇼 방송을 시청하는 것입니다. 모든 종류의 운동 수업은 다양한 수준의 신체 적합성을 가진 사람들을 위해 인터넷에서 제공됩니다.

특별한 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않은 기타 가정 친화적 인 운동은 다음과 같습니다:

걷기 또는 조깅

뛰어 넘기 로프

춤

• 스쿼츠
• 무거운 책, 물병)
• 잭 점프
• 팔 굽혀 펴기
• 20 분 미만의 무료 운동 동영상보기
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• 6. 스트레치

운동 후 스트레칭은 항상 일상의 일부가되어야합니다. 스트레칭은 유연성과 동작 범위를 향상시킵니다. 또한 부상이나 근육 경련의 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 스트레칭은 몸 전체의 순환을 개선합니다.

스트레칭하는 가장 좋은 방법에 대한 지침이 필요하면 조련사에게 빠른 자습서를 요청하십시오.

자세히보기: 매일 5 분간의 스트레칭 루틴»

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테이크 아웃

숙박은 건강한 삶의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 나이가 들면서 특히 중요합니다. 하루 30 분간의 활동에 피팅을 할 수 있습니다. 뉴스를 듣거나, 식료품 점에 걸어가거나, 저녁 식사 후 짧은 산책을하면서 춤을 출 수 있습니다. 그게 전부입니다!

걷지 못하면 운동을 할 수 있습니다. 의자 운동 비디오를 보거나 다른 사람에게 수영장에서 물 에어로빅을 도와 주거나 의자에서 누군가와 잡으려고하십시오. 뼈를 강화하고 균형을 향상시키기위한 강도 훈련을 시작하면 건강한 생활 방식으로 나아갈 수 있습니다.

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운동 상태를 시작하기 전에 의사와상의하여 현재 신체 상태에 적합한 지 확인하십시오.