당신의 핵심을 강화시키는 운동을 수영하십시오.

강력한 핵심 근육 복부의 강한 근육은 건강을 회복시키는 데 중요합니다. 압박 및 등 근육은 균형을 유지하고 내부 장기를 쓰러 뜨리거나 압박하는 것을 방지합니다.

수영은 토닝에도 좋은 유산소 운동입니다. 이것은 적극적으로 움직이지 않는 몸의 부분조차도 물의 저항에 맞서서 당신을지지하기 때문입니다. 풀 운동은 충격없이 견고한 저항력을 제공하기 때문에 독특합니다. 당신은 균형을 잃어 자유로운 무게를 들거나 운동 기계의 잘못된 위치로 이동할 수 있습니다. 그러나 수영장에서 떨어지는 것은 거의 없습니다. 이것은 당신에게 적은 위험으로 힘을 쌓을 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

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새라 헤일리는 수영과 물 운동을 크게 믿는다. 그녀는 피트니스 전문가이며 산후 및 산후 운동 전문가이기 때문에 배를 강하게 유지해야합니다.

"코어 전체가 강해지기를 원한다면 허리를 단단히 감을 필요가 있습니다. 그녀가 당신의 중앙 부분을 강화하는 데 도움이되는 여섯 가지 물 운동이 있습니다.

1. 키커 보드 킥

이 연습은 초급 수영 레슨에서 사용되는 양식을 따릅니다.

안전한 첫 번째 이러한 운동은 수영장에서 수행되므로 안전을 최우선으로하십시오. 피로로 운동을 안전하게 할 수 없다고 생각되면 즉시 멈추고 수영장에서 나와 쉬십시오.

팔이 뻗어서, 당신 앞에서 킥보드를 들고 발로 차기 시작합니다.
당신이 수영 할 때, 당신의 배꼽을 당신의 척추쪽으로 그리고 수영장의 바닥에서 멀리 당기는 것을 상상해보십시오.
수영장 길이를 여행하거나 피로를 느낄 때까지 안전하게 여행을 계속할 수 없습니다.

2. Pikes

이 운동은 복근과 양팔 모두에서 효과적입니다.

서서 물에서 목까지 무릎을 가슴까지 당깁니다.
뒤로 젖히고 두 다리를 잭 나이프 (jackknife) 또는 파이크 (pike) 위치로 앞으로 늘리십시오. 몸은 "V"가되어야하며 바닥은 수영장 바닥을 향하고 있어야합니다.
이 자세를 유지하면 복근에 도움이됩니다.
팔을 이용하여 몸을 떠올리게하고 원을 뒤로 밀어 올리십시오. 이것은 당신의 삼각 근을 도와 줄 수 있습니다.
잠시 기다렸다가 휴식을 취한 다음 10 번 반복하십시오.

초보자는 단 두 번째 또는 두 번째로 단창 위치를 잡을 수 있습니다. 그러나, 운동 프로그램과 일치하는 것은 당신이 더 긴 시간 동안 파이크 위치를 잡는 것을 허락 할 것입니다.

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3. Tic-toc

이 운동은 obliques 또는 측면 근육뿐만 아니라 복근 운동합니다.

어깨 너비만큼 떨어져서 수영장의 얕은 끝 부분에 서십시오.
팔이 팔꿈치까지 잠길 때까지 한쪽으로 기울여주십시오.
다시 서서 똑바로 서서 똑바로 서서 복직하십시오.
다른 쪽 운동을 천천히 기울이십시오.
8 번 반복합니다. 4. Flutter kick

이 운동은 엉덩이 (엉덩이 굴근)와 엉덩이 (둔부 근육) 및 핵심 근육에서 근육을 작동시킵니다. 물속에서 충분히 편안하다고 느낄 때, 떠 다니는 장치없이 운동을 할 수 있습니다.

발이 바닥에 닿을 수없는 수영장에있는 동안 수영장 가장자리를 잡고 있거나 상체를 떠받 치는 부동 장치 (예: 수영장면)를 사용하십시오.

다리를 수영장 바닥쪽으로 세웁니다.
가위가 발을 앞뒤로 빠르게 걷어 내고 부상을 방지합니다. 발가락을 가리키고 걷어차는 동안 다리를 똑바로 유지하십시오.
이 운동을 편안하고 안전하게 할 수있는 한 반복하십시오.
자세히보기: 몸의 근육들»

5. 돌핀 킥 (Dolphin kick)

핵심 근육의 사용을 늘리고 호흡을 용이하게하려면 뒤 운동으로이 운동을하십시오.

앞에서 팔을 벌리거나, 손을 붙잡거나 킥보드를 들고 시작하십시오.

핵심 근육을 강화하고, 몸을 파도처럼 움직여 앞으로 나아갈 수있게하십시오. 먼저, 엉덩이를 올리면서 가슴을 아래로 내린 다음, 상체가 위로 움직이는 동안 엉덩이를 아래로 내리십시오. 이것은 약간 연습을 취할지도 모른다.
수영장 길이를 여행 할 때나 피곤할 때까지 운동을 반복하고 운동을 안전하게 계속할 수 없습니다. 6. 발목 주위의 부표 또는 밴드로 수영하기
끌어 당기는 부표는 몸을 떠받 치는 작은 수영 장비입니다. 스포츠 용품점에서 찾을 수 있습니다.

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허벅지 또는 발목 사이에 당김 부표를 배치하십시오. 이것은 당신의 엉덩이와 다리를 물의 표면에 띄울 것입니다. 또는 더 힘든 운동을하려면 발목에 스트랩을 착용하십시오.

자유형 수영을 시작하십시오. 이것은 크롤링 스트로크를하는 것을 말하며, 팔을 앞뒤로 움직여 머리를 뒤로 젖히십시오. 부력으로 다리를 부양 할 수 있도록 발을 함께 잡고 걷어차 지 마십시오. 운동 중에 상체를 격리 할 수 있습니다. 발목 밴드를 사용하는 것은 같은 목적으로 사용되지만 더 힘든 운동을 가능하게합니다.

엉덩이와 발이 가라 앉지 않도록 코어를 맞물리게하십시오.
수영장 길이를 여행하거나 계속 지칠 때까지.
수분 조율 상담
테일러 무어 (Taylor Moore)는 4 년 동안 수영을하면서 대학 1 학년 수준에서 경쟁 한 물리 치료 의사입니다. 그녀의 운동은 수영 기법과 토닝을 결합합니다. 그녀는 당신의 근육이 피로한 지점에 세심한주의를 기울일 것을 권고합니다.