더 나은 밤의 수면을위한 6 가지 전문가 팁
차례:
많은 사람들이 사치품으로 잠을 자지 만, 장기간에 걸쳐 눈이 감기면 고혈압, 당뇨병, 비만, 우울증, 심지어 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 미국의 수면제 (AASM), 질병 통제 예방 센터 (CDC) 및 수면 연구 협회 (SRS)는 수 백만 명의 미국인이 더 잘 잠들 수 있도록 돕기 위해 수면을 사람들에게 확신시키기 위해 협력하고 있습니다. 좋은 영양과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관만큼이나 중요합니다.
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이 "수면을 잘하는 것"캠페인의 핵심은 수면 우선 순위가 게으름이나 동기 부여 부족과 같지 않다는 것을 사람들에게 확신시킵니다. 숙면을 취하는 것이 남은 시간에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
"우리는 사람들이 자신의 삶에서 수면의 우선 순위를 정하고, 충분한 수면을 취할 수있는 충분한 시간을 갖도록하고, 낮 동안 기분이 나아 졌다고 생각하면, 그들은 더 생산적이며, 더 분명하게 생각하고, 그들은 수면의 가치를 깨닫고있다 "고 보드 인증 된 신경 학자 겸 수면 전문가이자 AASM 멤버 인 나다니엘 왓슨 박사는 말했다.건강 수면 101: 왜 우리는 수면 필요»
건강 수면의 세 가지 요소왓슨이 적절한 수면을 취할 때, 그는 세 가지 주요 요소에 대해 이야기합니다.
첫 번째는 수면 지속 시간 - 침대에서 머문 시간은 얼마입니까? 그러나 실제로 잠을 자면 얼마나 오래 기다리는 지 알 수 있습니다. "AdvertisementAdvertisement
"다소 개별화 될 것입니다. "현재 우리의 믿음은 정상적인 수면은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이라고합니다. 24 시간마다. "
좋은 수면의 두 번째 열쇠는 타이밍입니다. 신체의 일주기 리듬 (내부 시계)은 자연 세계에서 빛과 어둠의 순환에 의해 설정됩니다. 잠들 수 있도록 몸은 어둠과 연결된 멜라토닌 호르몬을 분비합니다. 따라서 늦은 교대로 일하는 사람들이 항상 그렇게 할 수는 없지만 어둠이 가면자는 것이 가장 좋습니다.
왓슨은 "일부 사람들에게는 그것이 도전이 될 수있다. 그러나 우리는 사람들이 이해하고 타이밍이 중요하다는 것을 인정하게하고 싶다.그리고 당신이 타이밍을 방해한다면, 그것은 수면 건강에 영향을 미칩니다. "AdvertisementAdvertisement
마지막으로, 건강한 수면은 수면 무호흡증, 불면증, 불안 장애 증후군 또는 다른 수면 장애와 같은 수면을 방해하는 건강 문제를 다루는 것을 의미합니다.
자세히 알아보기: 불면증의 징후와 증상»
"수면 장애가있을 수 있다고 생각하는 사람 - 잠자기 시간이 충분하고 적절한 시간에 잠을 자고 있다고 가정 해 봅시다. 그들은 여전히 피곤하고 졸린 상태이거나 불면증 문제를 겪고 있습니다. "왓슨은 보드 인증 수면 의사에게 가야한다고 말했다. "
건강한 수면을위한 6 가지 팁많은 사람들이 밤을 넘기고 돌리는 데 소비 한 후 많은 사람들이 카페인으로 변하지만, 좋은 밤의 수면을 대신 할 수는 없습니다.
"너는 단지 속일 수 없다."라고 왓슨은 말했다. "먹는 피임약이 없으며, 극복하려고하거나 대체하려고 시도 할 수있는 것이 아무것도 없습니다. "
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싸우는 것을 멈추고 수면을 시작하는 것을 돕기 위해 Watson은 다음 팁을 제공합니다:1. 정기적 인 수면 절차 유지
매일 자고 일어나서 잠을 잘 수 있고, 또한 잠자리에 들기 전에 미리 침대에 붙어서 잠을 잘 수 있습니다. 2. 수면 친화적 인 환경 준비
차갑고 어둡고 조용한 것이 필수적입니다. 조명을 끄거나 차광 커튼 또는 차양을 사용하십시오. 시끄러운 환경에 거주하는 경우, 백색 잡음 기계 또는 귀마개가 일부 소리를 차단할 수 있습니다.
광고3. 2시 이후에 카페인을 피하십시오. p. 엠.
카페인을 마셔야하는 경우 오후 2시 이후에 피하십시오. 그날 밤 늦게 불면증의 가능성을 높일 수 있기 때문에 피하십시오. 4. 침대에서 운동하기 직전에 운동하지 마라.
규칙적인 운동은 좀 더 건전하게자는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 끝나면 방해가 될 수있다.
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5. Pre-Bed Cocktail 건너 뛰기
알코올로 인해 졸 렸지만 나중에 알코올이 마를 때 잠을 방해 할 수 있습니다. 6. 테크 프리 존 창조항상 빛나는 빛, 특히 파란 파장의 빛이 일광을 모방하여 일주기 리듬을 없앨 수 있기 때문에 휴대 전화, 컴퓨터 및 태블릿이 모두 수면을 방해 할 수 있습니다.
자세히보기: 10 가지 자연적인 수면 방법»
