폐를 건강하게 유지시키는 5 가지 방법

대부분의 사람들은 건강 해지고 싶어합니다. 드물게, 그들은 폐의 건강을 보호하고 유지하는 것에 관해 생각합니까?

이제 그것을 바꿀 때입니다. 국립 심장, 혈액 및 폐 연구소에 따르면, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 천식을 포함한 만성 하부 호흡기 질환이 2010 년 사망 원인 중 3 위를 차지했습니다. 폐암을 제외한 폐 질환으로 인해 235 명, 그 해에 000 명의 사망자가 발생했습니다.

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폐암을 포함 시키면 숫자가 올라갑니다. American Lung Association (ALA)은 폐암이 남성과 여성 모두에서 암으로 인한 사망 원인의 주요 원인이라고 밝혔습니다. 추정 된 158,080 명의 미국인이 2016 년에 사망 할 것으로 예상됩니다.

진실은 당신의 심장, 관절 및 다른 신체 부위와 마찬가지로 시간이 경과함에 따라 노화된다는 것입니다. 그들은 유연성이 떨어지며 힘을 잃어 호흡이 어려워 질 수 있습니다. 그러나 특정 건강 습관을 채택하면 폐의 건강을 유지하고 고령자에게 최적으로 일하게 할 수 있습니다.

1. 담배를 피우거나 금연하지 마십시오.

이미 흡연으로 폐암의 위험이 증가한다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 그것이 원인이 될 수있는 유일한 질병은 아닙니다. 실제로, 흡연은 COPD, 특발성 폐 섬유증 및 천식을 포함한 대부분의 폐 질환과 관련되어 있습니다. 또한이 질병을 더욱 심하게 만듭니다. 흡연자는 비 흡연자보다 COPD로 사망 할 가능성이 12 ~ 13 배 더 높습니다.

담배를 피울 때마다 니코틴, 일산화탄소, 타르 등 수천 가지 화학 물질을 폐로 흡입합니다. 이 독소는 폐를 손상시킵니다. 그들은 점액을 증가시키고, 폐가 스스로를 깨끗하게하는 것을 어렵게 만들고, 조직을 짜증나게하고 염증을 일으 킵니다. 점차적으로기도가 좁아지면서 호흡이 더 어려워집니다.

당신이 몇 살이나 얼마나 오래 흡연자 였든, 그만 둘 수 있습니다. ALA에 따르면 12 시간 이내에 혈액 내의 일산화탄소 수치가 정상 수준으로 떨어집니다. 몇 달 안에 폐 기능이 향상되기 시작합니다. 1 년 이내에 관상 동맥 심장 질환의 위험은 흡연자의 절반입니다.그리고 담배를 피우는 데 오래 오래 갈수록 더 나아질 것입니다.

종료는 대개 여러 번 시도됩니다. 쉬운 일은 아니지만 그만한 가치가 있습니다. 건강 관리 연구 및 품질청 (Agency for Healthcare Research and Quality)의 보고서에 따르면, 상담과 약물 치료를 결합하는 것이 성공의 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. 2. 더 심하게 숨을 쉬기 운동

담배 피는 것 외에 정기적 인 운동을하는 것이 폐의 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 운동으로 몸의 모양을 유지하는 것처럼 폐의 모양도 유지합니다.

운동을하면 심장 박동이 빨라지고 폐가 더 잘 작동합니다. 당신의 몸은 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 산소가 필요합니다. 폐는 추가의 이산화탄소를 배출하면서 산소를 공급하기 위해 활동을 강화합니다.

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최근 기사에 따르면 운동 중에 호흡은 분당 15 회에서 분당 40 ~ 60 회 정도 증가합니다. 그래서 정기적으로 호흡기 운동을하는 것이 중요합니다.

운동 의이 유형은 폐에 대한 최상의 운동을 제공합니다. 갈비뼈 사이의 근육은 팽창과 수축을하며, 폐 안에있는 공기 주머니는 빠르게 이산화탄소로 산소를 교환합니다. 운동을 많이하면할수록 폐의 효율이 높아집니다.

운동을 통해 강하고 건강한 폐를 만드는 것은 노화와 질병에 더 잘 대항 할 수 있도록 도와줍니다. 길 아래로 폐 질환이 발생하더라도 운동은 진행 속도를 늦추고 더 오래 활동을 유지하도록 도와줍니다.

3. 오염 물질에 대한 피하십시오.

대기 오염 물질에 노출되면 폐를 손상시키고 노화를 가속시킬 수 있습니다. 젊고 강할 때 폐가 이러한 독소에 쉽게 저항 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 그 저항의 일부를 잃고 감염과 질병에 더 취약 해집니다.

폐에 휴식을주십시오. 가능한 한 많이 노출을 줄이십시오:

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간접 흡연을 피하고 대기 오염이 심한 날에는 밖으로 나가지 마십시오.

배기 가스를 흡입 할 수 있으므로 교통량이 많은 곳에서 운동하지 마십시오.

직장에서 오염 물질에 노출 된 경우 가능한 모든 안전 예방 조치를 취하십시오. 건설, 광업 및 폐기물 관리 분야의 특정 직무는 공기 중의 오염 물질에 노출 될 위험을 증가시킬 수 있습니다.

미국 소비자 제품 안전위원회 (Consumer Product Safety Commission)는 실내 오염이 일반적으로 실외보다 더 나쁜 것으로보고합니다. 요즘 많은 사람들이 실내에서 대부분의 시간을 보내고 있다는 사실은 실내 오염 물질에 대한 노출을 증가시킵니다.

다음은 실내 오염 물질을 줄이기위한 몇 가지 요령입니다.
집을 금연 구역으로 만듭니다.
적어도 일주일에 한 번씩 가구와 진공 청소하십시오.

창을 자주 열어 실내 환기를 증가시킵니다.

포름 알데히드 및 벤젠과 같은 추가 화학 물질에 노출 될 수있는 합성 공기 청정제 및 양초는 피하십시오. 대신 아로마 테라피 디퓨저와 에센셜 오일을 사용하여 자연스럽게 향기를 풍깁니다.

집을 가능한 한 깨끗하게 유지하십시오. 곰팡이, 먼지, 애완 동물 비듬은 모두 폐에 들어가 염증을 일으킬 수 있습니다.
가능하면 자연 청소 제품을 사용하고 연무를 생성하는 제품을 사용할 때는 창을여십시오.
가정 전체에 충분한 팬, 배기 후드 및 기타 환기 방법이 있는지 확인하십시오. 4. 감염 예방
특히 감염된 환자의 경우 감염이 특히 위험 할 수 있습니다. COPD와 같은 폐 질환이있는 사람들은 특히 감염 위험이 있습니다. 건강한 노인들조차 조심하지 않으면 쉽게 폐렴을 앓을 수 있습니다.
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폐 감염을 예방하는 가장 좋은 방법은 손을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 따뜻한 물과 비누로 규칙적으로 세탁하고 가능한 한 얼굴을 만지지 마십시오.
많은 양의 물을 마시고 과일과 채소를 많이 먹습니다. 영양소가 포함되어있어 면역 체계를 강화시킵니다.

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예방 접종을 계속하십시오. 매년 독감 예방 주사를 맞으십시오. 65 세 이상인 경우 폐렴 예방 접종을 받으십시오. 5. 숨을 깊이들이 마세요.

많은 사람들과 같은 사람이라면 폐의 작은 부분 만 사용하여 가슴 부위에서 얕은 숨을들이 쉰다. 심호흡은 폐를 깨끗이하고 완전한 산소 교환을 만듭니다.

Indian Journal of Physiology and Pharmacology에 발표 된 작은 연구에서 연구원은 12 명의 자원자 그룹이 2, 5, 10 분 동안 심호흡 운동을 수행했다. 그들은 운동 전후에 지원자의 폐 기능을 테스트했습니다.

그들은 심호흡 운동 2, 5 분 후에 생존 능력이 크게 증가한다는 것을 발견했다. Vital capacity는 지원자가 폐에서 내뿜을 수있는 최대 공기량입니다. 연구진은 심호흡이 단 몇 분 만 에라도 폐 기능에 도움이된다는 결론을 내렸다.

ALA는 호흡 운동이 폐를보다 효율적으로 만들 수 있다는 데 동의합니다. 자신을 시험해보기 위해 조용히 어딘가에 앉아 천천히 숨을들이 쉬십시오. 입을 통해 적어도 두 번 숨을 쉰다. 호흡 수를 세는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 1-2-3-4 번을 흡입 할 때. 그런 다음 숨을 내쉴 때 1-2-3-4-5-6-7-8을 셉니다.

얕은 호흡은 가슴에서 나오며 깊은 호흡은 횡경막이 앉은 복부에서옵니다. 연습 할 때 배가 오르락 내리락 함을 명심하십시오. 이 운동을하면 스트레스를 덜 받고 편안함을 느낄 것입니다.

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