아이들을위한 마음가짐 : 5 가지 전략

잼이 가득차있는 일정에서부터 스크린 시간과 소셜 미디어 네트워크의 지속적인 액세스에 이르기까지 오늘날의 "트윈 (tweens)"이 많이 진행되고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 어느 정도 그들은 일정한 산만 상태에 살 수 있습니다.

"스크린과의 상호 작용은 우리가 우리 자신에 초점을 맞추는 시간이 줄어들고 우리 주변 세계에서 일어나는 일이 줄어든다"고 심리 치료사이자 "자상 한 성장"의 저자 인 크리스토퍼 윌러드 (PsyD)는 말합니다. "

좋은 소식: Mindfulness는 트윈이 이러한 변화에 대처하고 주변 환경을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. "아이들을 천천히 가르치면 아이들이 긍정적 인 방향으로 자기 인식을 더 잘 갖도록 도와줌으로써 아이들은 자의식보다는 자신을 더 의식하게되고 다른 사람들에게 미치는 영향을 생각할 수있게됩니다. 그들이하는 결정을 통해, "윌러드는 말합니다.

트윈이 마음 챙김을 실천하도록 돕는 몇 가지 방법이 있습니다. 1. 직접 모델링하십시오.

의심 할 여지없이 어른들도 자녀와 같은 산만 함에 빠져 들었습니다. 윌러드 씨는 자신이 그것을 염두에 두도록 가르치는 가장 좋은 방법은 직접 연습하는 것이라고 말합니다. "우리가 저녁 식사 시간에 전화를 걸거나, 스트레스를 받으면 숨을들이 쉬어 우리 몸에 존재하는 것을 피할 수 있고, 아이들에 대한 관심을 집중 시키면 더 많은 사람들이 똑같은 행동을 모델링 할 수 있습니다."

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하지 말아야 할 것을 말하는 것보다, Willard는 그들이 원하는 것을 공개적이고 솔직하게 격려합니다. " '내 전화기에서 내리라고'하는 대신 '내 전화기를 내리고있어. 보물 찾기를 나가거나 보도에 분필을 그리거나 공원에서 놀자. "그가 제안했다. 2. 호흡에 집중

긴 호흡은 부교감 신경계를 유발하여 우리를 진정시킵니다. 셰퍼드는 자신의 뇌가 자연스럽게 호흡에 반응한다는 것을 트윈에게 설명 할 것을 권합니다. 따라서 호흡은 실제로 뇌를 "해킹"하는 방법입니다!

예를 들어, 그들이 불안감을 느끼는 경우 간단한 운동을 해보라고합니다. 5 회 연속 청취 할 수 있습니다. 그런 다음 그들에게 그들이 느끼는 것을 주목하도록하십시오. "대부분은 조금 더 차분해진다"고 셰퍼드는 말한다. "스트레스 수준이 7에서 1에서 10까지 5로 내려갈 수 있습니다. "

또 다른 방법은 카운트 된 호흡 구조를 연습하는 것입니다. 4 회 호흡하고 4 회 호흡 한 다음 4 회 호흡합니다. "카운트 된 호흡의 장점은 그것이 마음에 작은 일을함으로써 끈기없는 생각에서 벗어날 수있는 카운트와 관련이 있다는 것입니다. "

숙제, 테스트 또는 게임이나 리사이틀 같은 공연 전에 호흡 기술을 연습 할 수 있습니다.

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Willard는 코코아 한 잔을 서서히 냄새를 맡은 다음 코코아 한 잔을 천천히 입에 대고 공기를 날려 보내는 것과 같은 또 다른 호흡 기법이 코를 통해 호흡하는 것이라고 말합니다. "이것은 그것을 부르지 않고 아이들에게 깊은 호흡을 가르치는 방법입니다."라고 그는 말합니다. 3. 그들의 감각을 활용하십시오.

숙제, 저녁 식사 또는 취침 전의 전환 시간은 감각과 접촉하고 바쁜 생각에서 벗어나는 좋은시기입니다. 그는 자녀가 몇 분 안에 알아 차리는 소리의 수를 계산하도록 요청하거나 창문을보고 녹색의 다른 음영을 지적하도록 요청합니다. 그들이 무엇을 냄새인지 알기 위해 밖으로 걷는 것도 효과적 일 수 있습니다.

셰퍼드는 신체 인식이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀가 제안하는 효과적인 연습은 트위스트에게 발, 다리, 팔, 그리고 나머지 신체 감각을 알리는 것입니다. 그들이 이것을 편안하게 할 때, 그들이 숨을 쉬었을 때 발을 조이고, 숨을 내쉴 때 다리를 긴장 시키도록 요청하십시오.

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4. 감사의 말

삶의 좋은 것들을 생각하고 감사하는 것을 배우기 위해 멈추는 것은주의 깊은 것과 관련이 있다고 윌러드는 말한다.

감사하는 시간은 저녁 식사 시간입니다. 식탁에있는 모든 사람들은 하루 동안 일어난 일에 대해 감사하는 몇 가지 사항을 공유하거나 자신의 삶에 대한 감사를 표하는 소수의 사람들을 공유 할 수 있습니다. 대화를 시작하는 또 다른 방법은 즐거움이나 긍정적 인 일이 하루 동안 발생했거나 아름답거나 고무적인 것으로 눈치 채면 트윈에게 물어 보는 것입니다.

"젊은 나이에 아이들을 반영하도록 유도하면 아이들이 나이를 먹을 때 내면적이고 반사적 인 질을 내고, 자기 반성하고 덜 충동 적으로 느끼게 만듭니다."라고 윌러드는 말한다.

5.

셰퍼드는 스트레스를 받거나 집중하는데 어려움을 겪기 때문에 그녀에게 오는 많은 트윈들과 함께 일합니다. "거의 모든 사람들이 뭔가 잘못되었다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다.그녀는 두뇌에 대해 조금 말하면 청소년기에 일어나는 변화가 그들의 걱정을 덜어줍니다.

"나는 두뇌가 커지다는 의미에서 두뇌가 자신의 몸과 비슷하다고 설명한다. 나는 '당신이 주자이고 시간이 조금 떨어지면 다리가 길어지는 것에 익숙해 져 있기 때문입니다. 두뇌와 똑같은거야. 당신은 당신의 두뇌가 변화에 적응하는 주문을 통과 할 수 있습니다. "라고 그녀는 말합니다.

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변화가 일시적이라는 것을 알기 때문에 대부분의 학생들이 통제 불능을 덜 느끼게됩니다.