블로 팅 : 블로 팅을 관리하는 5 가지 방법

개요

bloating은 많은 여성들이 경험하는 일반적인 월경 초기 증상이다. 몸무게가 늘었거나 몸의 복부 나 다른 부위가 빡빡하거나 부어 오르는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

일반적으로 불쾌감은 생리가 시작되기 전에 발생하며 며칠 동안 생리를 시작하면 사라집니다. 당신은 bloating을 완전하게 방지 할 수 없을지도 모르지만 당신이 그것을 줄이려고 노력할 수있는 가정 중심의 치료법이 있습니다. 다음은 기간 팽창을 줄이는 몇 가지 방법입니다:

물을 마 십니다.

카페인과 알코올을 스킵합니다.

제한된 가공 식품

정기적으로 운동하십시오.

피임약이 도움이 될 수 있는지에 대해 이뇨제

상담을 통해 의사에게 이야기하십시오.

팽창이 극단적이거나 일상 활동에 영향을주는 경우 의사와 상담해야합니다.

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경영

어떻게하면 부풀음을 치료하고 예방할 수 있습니까?

모든 치료법에는 적합하지 않지만, 여러 가지 생활 습관 개선으로 인해 귀하의 기간 이전 및 기간 중에 줄일 수 있습니다. 1. 올바른 음식을 먹는다.

너는 너무 많은 소금을 먹지 말아야한다. 당신의식이 요법이 너무 높은지 어떻게 알 수 있습니까? 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일일 소금 섭취량을 2,300 mg 이하로 제한 할 것을 권장합니다.

가공 식품에는 많은 소금과 건강에 좋지 않은 다른 성분이 포함되어 있습니다. 과일과 채소를 먹는 데 초점을 맞추고 전체 곡물, 마른 단백질, 견과류, 씨앗과 같은 건강 식품을 집중적으로 섭취하십시오. 2. 많은 양의 물을 마셔 라.

당신의 시대까지 많은 양의 물을 마셔야한다. 물병을 가지고 다니십시오. 하루에 몇 번씩 물병을 채우십시오. 매일 물을 마시는 양에 대한 권장 사항은 없습니다. 금액은 사람마다 다르며 환경, 개인 건강 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 하루에 최소 8 온스 안경을 목표로 삼는 것입니다. 많은 재사용 가능한 물병은 32 온스 또는 24 온스를 담는다. 따라서 사용하는 크기에 따라 64 온스를 얻으려면 하루 2 ~ 3 병 만 마시면됩니다. 3. 술과 카페인을 건너 뜁니다.

전문가들은 알코올과 카페인이 모두 부풀기와 월 경전 증후군 (PMS)의 다른 증상에 기여한다고 생각합니다. 이 음료 대신에 더 많은 물을 마 십니다.

아침 커피 한 잔을 건너 뛰기가 힘들다면 차와 같이 카페인이 적은 음료로 바꾸거나 카페인이없는 커피를 카페인이없는 커피로 대체하십시오. 4. 정기적 인 운동

정기적 인 운동은 PMS 증상을 줄이기위한 열쇠입니다. 전문가들은 다음 중 하나를 목표로 삼을 것을 권장합니다:

적당한 신체 활동을 한 주에 몇 시간에 한 번

한 시간에 한 시간 이상 활발한 활동

이러한 활동 수준의 조합

최적의 운동 계획을 세우고, 일주일에 몇 번 근육을 구축 할 운동을 추가하십시오.5. 투약을 고려하십시오.

가정 요법이 귀하의 기간 중과 도중 귀하의 팽창을 감소시키지 않으면 다른 치료법에 대해 의사와 이야기하고 싶을 수 있습니다. 이 중 일부는 다음과 같습니다:

• 출생 조절.
• 피임약을 복용하면 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. 최선의 피임 방법에 대해 의사와상의해야합니다.
• 이뇨제.

이 약은 신체가 저장하는 액체를 줄이는 데 도움이됩니다. 의사는 심한 bloating을 쉽게하기 위해 그들을 처방 할 수 있습니다.

타이밍

기간 팽창은 언제 발생합니까?

• 귀하는 귀하의 기간이 시작되기 전에 부풀게 될 가능성이 높습니다. bloating은 PMS의 매우 일반적인 증상으로 간주됩니다. PMS의 증상은 귀하의 기간이 시작되기 1-2 주 전부터 시작할 수 있습니다. 매월, 때때로, 또는 전혀 부 풀릴 수 있습니다. bloating의 구제는 귀하가 귀하의 기간 또는 며칠을 시작한 직후에 발생할 수 있습니다. 기타 PMS 증상이있을 수 있습니다. 미국 산부인과 의사 회의 (Progress of Obstetricians and Gynecologists)는 여성의 85 %가 그 기간과 관련된 신체적 증상을보고한다고 말합니다. bloating 외에도 다른 일반적인 증상은 다음과 같습니다:
• 경련 음식 갈망

우울증

여드름

피로감

당신의 증상은 매월 바뀔 수 있습니다.

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• 원인
• 왜 마침표가 부풀어 오름입니까?
• 짧은 대답은 호르몬입니다. PMS는 월경주기의 황체기에 발생합니다. 그 때 호르몬 에스 트로겐과 프로게스테론이 요동 할 수 있습니다. 자궁 내막이 더 두꺼워 질 때도 있습니다. 임신 한 경우 수정 된 난자가 두꺼운 자궁 내막에 붙습니다. 임신하지 않은 경우, 짙은 색의 안감이 몸을 떠나며, 마침표가 있습니다.
• 신체 증상이 귀하의 기간까지 이어지는 유일한 원인은 호르몬이 아닐 수도 있습니다. 증상의 다른 원인은 다음과 관련됩니다:

귀하의 유전자

복용하는 비타민과 미네랄의 종류와 양

식단, 특히 소금이 많을 경우

가지고있는 음료수와 음식의 수 카페인 또는 알코올과 함께

의사에게 진찰

언제 의사를 만나야합니까?

• 귀하의 bloating 경우: 999> 귀하의 일상 활동에 영향을 미칠 정도로 심각합니다
• 999> 심한 bloating은 건강 상태의 징후 수 있습니다 또는 필요할 수 있습니다 다르게 대우 받는다.
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당신의 전망은 어떻습니까?

귀하의 기간 이전에 시작되고 귀하의 기간이 시작된 후 곧 사라지는 가벼운에서 중간 정도의 팽창은 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 평소대로 기능을 발휘할 수 있고 증상이 생길 때까지 증상을 줄이기 위해해야 ​​할 일은 라이프 스타일을 일부 수정하는 것입니다. 그러나 일상 생활에서 방해가 될 정도로 심한 bloating이 있으면 의사와 상담하십시오.

Q & A

• Q & A: 크랜베리 ​​주스와 블레 이징
• 크랜베리 ​​주스는 천연 이뇨제이기 때문에 팽창 증상을 완화시킬 수 있다고 읽었습니다.이것이 사실이며 시도 할 수있는 다른 천연 이뇨제가 있습니까?

크랜베리 ​​주스를 마시는 것이 부풀음을 감소 시킨다는 것을 보여주는 강력한 증거는 없습니다. 크랜베리는 칼륨 함량이 높기 때문에 수분 유지를 막아 주지만 크랜베리 ​​쥬스를 특별히 권장하지는 않습니다.

- Rachel Liberto, RN

답변은 우리 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.