허리 통증 임신 : 요령 및 치료

많은 여성들이 임신 중에 허리 통증을 경험합니다. 체중이 평균 15 ~ 25 % 증가하면 인대, 인대 및 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 호르몬 수치와 몸 앞에서의 체중 증가는 중력 중심을 이동할 수 있습니다. 이것은 심지어 척추의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.

임신 중에 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 다섯 가지 요령을 확인하십시오.

임신 중 어퍼 허리 통증을 개선하는 방법

1. 자세 개선

앉아있는 시간이 길어지고 컴퓨터 나 휴대 전화를 사용하는 시간이 길어지면 자세가 바뀌고 머리가 앞으로 나아질 수 있습니다. 이것은 허리의 근육을 약화시켜 어깨 뼈와 목 주위에 통증을 유발할 수 있습니다.

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자세 개선을 위해 시도하십시오.

빈 벽 옆에 서있는 당신의 사진을 파트너에게 가져 가도록하십시오.

평소처럼 카메라 옆에 서십시오.

1. 그림을보고, 당신이 서있는 모습을 관찰하십시오. 어깨가 앞으로 굴러 가는가? 머리가 어깨 너머에 직접 있습니까? 허리에 과도한 아치가 있습니까?
2. 그렇다면 하루 종일 더 많은주의를 기울이십시오. 당신이 거울을 걸을 때마다, 키가 큰 것을 세우려고하십시오. 2. 스트레치 (Stretch)
3. 근육 그룹 간의 균형을 이루는 열쇠는 단단한 근육을 튼튼하게하고 약한 근육을 강화하는 것입니다. 목과 등 뒤에서 근육을 스트레칭하면 통증을 상당히 줄일 수 있습니다.
4. AdvertisementAdvertisement

이 스트레치를 시도하십시오:

키우고 가볍게 손을 사용하여 머리를 옆으로 기울입니다.

목 옆쪽으로 스트레칭을하고 30 초 동안이 자세를 유지할 때까지 계속하십시오.

이제 머리를 앞으로 기울이고 겨드랑이를 내려다 보며 머리 뒤쪽의 손을 사용하여 도움을 받으십시오. 두개골 아래쪽으로 목 뒤쪽으로 뻗어 있어야합니다.

1. 반대편에서 반복하십시오. 3. 산전 진료를 받으십시오.
2. 임신 중 태아 마사지를 받으려면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
3. 불안 완화
4. 우울증 증상 감소

근육통 및 관절통 감소

향상된 노동 결과 및 신생아 건강

• 스웨덴 마사지는 근육 긴장을 완화시키고 림프 순환을 개선하는 것을 목표로하기 때문에 선호되는 방법입니다.
• 태아기 마사지에서 자격을 갖춘 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾는 것이 중요합니다.그들은 특정 임신 필요를 처리하고 당신이 편하게 앉을 수있는 방법을 알게 될 것입니다. 일부 마사지 치료사는 배꼽을위한 공간을 허용하는 특수 임신 베개를 사용하므로 계속 얼굴을 아래로 또는 옆으로 누울 수 있습니다. 4. 근막 방출
• 근막은 모든 근육과 기관을 감싸는 결합 조직의 얇은 칼집입니다. 근막은 기저에있는 조직에 달라 붙어 가끔 움직이는 패턴과 통증을 유발할 수 있습니다.
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라크로스 볼 마사지는 자기 근막 세포 분비의 한 방법입니다. 유착을 깨고 근육이 근막 아래에서 자유롭게 움직일 수 있도록 근육통을 따라 마사지 볼을 굴리는 작업이 포함됩니다.

라크로스 볼 마사지를하는 방법은 다음과 같습니다.

라크로스 또는 테니스 공을 잡고 등을 벽에 대고 서 있습니다.

벽과 어깨 뼈의 안쪽 가장자리 사이에서 공을 밀어 넣습니다.

천천히 벽을 위아래로 움직여 부드러운 영역을 찾을 때까지 작은 원으로 공을 굴립니다.

이 지역을 30 ~ 60 초 동안 계속 구르십시오.

반대편에서 반복하십시오. 5. 열과 휴식

1. 임신 중에 기억해야 할 가장 중요한 것은 몸을 듣고 필요할 때 휴식하는 것입니다. 허리 통증과 문제가 증가하는 경우, 컴퓨터에서 하루 정도의 시간을두고 운동에 도전하는 대신 부드러운 스트레칭을 선택하십시오.
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3. 목과 어깨에 따뜻한 압축을 가할 수도 있습니다. 15 분 이상 열을 가하지 말고 강도에주의하십시오. 임산부는 체온을 높이는 데주의해야합니다. 이것이 사우나와 온수 욕조가 권장되지 않는 이유입니다.
4. 예방 조치
5. 허리 통증을 치료하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 모든 임신은 다르기 때문에 항상 의사의 승인을 얻는 것이 가장 좋습니다. 긴장을 초래하고 더 많은 고통을 가져올 수 있으므로 근육이나 과도한 마사지를 너무 많이 당하지 않도록하십시오. 몸을 들어 모든 것을 적당하게하십시오.

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다음 단계

임신 중 허리 통증은 실망 스러울 수 있지만, 아기가 태어난 후에 종종 해결됩니다. 이러한 자연 요법으로 허리 통증을 완화하고 임신을 최대한 누릴 수 있습니다!

임신 중에 통증과 통증에 약을 먹어도 안전합니까?

처방전없이 구입할 수있는 의학 치료의 첫 번째 줄인 아세틸 아미노펜 (Tylenol)은 적절한 복용량으로 복용하는 경우 임신했을 때 안전한 것으로 간주됩니다. 간병인은 지시가 있다고 생각하면 간병인에게 더 강한 약물을 처방 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 처방대로 복용하면 대개 안전합니다. ibuprofen과 같은 대부분의 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)는 일반적으로 임신 초기, 특히 임신 첫날 이후 안전한 것으로 간주되지 않습니다.

- Michael Weber, MD