임신 중 통증 : 스트레치 방법

일반적으로 relaxin과 다른 호르몬은 비난 받아야합니다. 그들은 당신의 골반을 움직이는 골반 바닥의 이완과 스트레칭을 유발합니다.

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꼬리뼈는 척추 맨 아래에있는 관절입니다. 자궁 바로 뒤에 앉습니다. 성장하는 아기, 호르몬 및 변비와 같은 다른 문제가 통증을 유발할 수 있습니다. 종종 임신 중에 허리 통증과 엉덩이 통증이 느껴지는 것은 실제로 꼬리뼈 통증입니다.

치료법은 없지만 고통을 덜어주기 위해 할 수있는 스트레칭이 있습니다. 통증이 심하거나 변화가 거의없는 며칠 이상 지속되거나 악화되는 경우 의사를 만나십시오.

이 스트레칭 과정을 편안하게 수행하려면 요가 매트가 필요합니다.

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1. Cat-Cow

이 스트레치는 허리와 골반을 부드럽게 강화합니다. 또한 척추 이동성을 증가시키고 꼬리뼈를 압박합니다.

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근육 운동:

이 골반 기울기는 팔, 복부 및 등 근육을 사용하여 척추를 움직입니다. AdvertisementAdvertisement

모든 발로 시작하십시오. 발을 편평하게하십시오 (발가락이 끼지 않도록하십시오). 어깨를 손목과 엉덩이에 직접 무릎 위에 두십시오.

1. 당신이 숨을 쉬면서 배를 떨어 뜨리고 등 받침을 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 이것은 암소입니다.
2. 숨을 내쉴 때 손을 들어 올려서 허리 둘레를 둥글게 만듭니다. 이 고양이 야.
3. 계속해서 흡입과 호흡을 계속하십시오. 10 번 반복하십시오.

2. 서있는 Cat-Cow

이것은 기본적으로 위의 스트레칭이지만, 서있다. 이렇게하면 척추가 다르게 움직이며 스트레치 자체에서 좀 더 이동성을 제공합니다. 이것은 정말로 당신이 당신 몸에 필요한 것을 찾는 것을 도울 수 있습니다.

필요한 장비:

튼튼한 벽 근육 운동:

Cat-Cow와 같은 근육, 둔부 및 다리 근육 발로 허리 너비보다 약간 더 세게 시작하십시오. 벽에서 약 2 피트 떨어져 있습니다.

1. 어깨 높이로 손을 벽에 대고, 손을 벽으로 내딛기 시작할 때 발을 뒤로 젖히십시오. 당신은 당신의 몸으로 "L"을 만들고 싶습니다. 좀 더 높은 곳에서 머무르는 것이 좋다고 생각되면, 안정감을 느끼는 한 거기에 머무르는 것이 좋습니다.
2. 당신이 흡입 할 때, 당신의 아랫배를 떨어 뜨리십시오. Cow (위)에서와 같이 등 받침을 뒤로 돌리십시오.
3. 당신이 숨을 내쉴 때 벽에 대고 눌러서 허리를 둥글게합니다.
4. 뒤를 10 번 돌면서 반올림. 3. 하향식 개
5. 이 자세는 허리와 다리의 뒷부분을 늘리고 강화하고 척추를 길게하는 데 도움이됩니다.

근육 운동:

발 근육, 삼두근, 쿼드, 라트

AdvertisementAdvertisement 매트에서 네 발로 시작하여 발가락을 아래에 댑니다.손을 들어올 때 흡입하고 부드럽게 엉덩이를 들어 올리십시오.

숨을 내 쉬어 라. 좀 더 편안하게 느끼면 손이나 발을 조금 밟을 수 있습니다. 편안한 자세를 취할 때 손가락 10 개를 골고루 밀어 넣으십시오.

1. 좋아하는 사람은 발을 발로 밟거나 발꿈치를 땅쪽으로 펼치십시오.
2. 어깨를 관절에 연결하고 등 뒤로 넓히고 척추를 뻗으십시오. 허리를 굽히지 않도록주의하십시오.
3. 참고: 이것은 반전 포즈입니다. 의사와상의하지 않고 임신 전 요가 운동을 적극적으로하지 않는 한 제 3 분기 (33 주 이후)에 피하십시오. 4. Bridge
4. 힙 굴근을 부드럽게 늘려줍니다. 또한 허리, 복부 및 둔부를 강화합니다. 이것은 엉덩이를 덜어주고 아픔을 덜어줍니다.

근육 운동:

대둔근, 근육 긴장, 대퇴사 두근, 복직근, 허리 굴근

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무릎을 구부린 채로 발바닥을 평평하게하고 등 간격으로 허리를 편다.. 더 편안하다면 발은 조금 더 멀어 질 수 있습니다. 몸과 나란히 팔을 똑바로 유지하십시오. 당신이 흡입 할 때 허리가 가볍게 바닥에 닿을 때까지 골반을 말리고 운동이 당신쪽으로 흘러 들어 엉덩이를 들어 올립니다.

여기 몇 군데 가슴 위쪽 엉덩이를 들고 있습니다.

1. 숨을 내쉴 때 척추를 한 번에 한 척의 척추 위로 땅바닥으로 부드럽게 굴립니다.
2. 다음 리프트 준비를 편안하게 할 때 척추가 중립 (척추의 자연스러운 곡선을 존중하면서 허리가 약간 땅에 떨어지게 됨)을 확인하십시오.
3. 10 회 반복한다. 5. Child 's Pose
4. 이 포즈는 허리와 엉덩이가 위대하다. 허리와 골반을 포함하여 척추의 모든 부위에서 통증을 완화시킵니다.
5. 필요한 장비:
6. 복부지지 용 베개 (선택)

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근육 운동:

둔기, 엉덩이 회 전자, 근육 긴장, 척추 신근 매트에서 네 발로 시작 엉덩이 밑에 무릎을 대고. 엄지 발가락이 닿아 야합니다. 이것은 무릎 사이를 미끄러 져 내리고 엉덩이에 부담을주지 않도록 배꼽 실을 제공합니다. 만지면 무릎에 압력을가하거나 아랫배에 충분한 공간을 제공하지 않으면 발가락을 넓힐 수 있습니다. 무릎 사이에 세로로 놓인 베개가 복부를 지탱할 것입니다.

당신의 척추가 숨을 쉬게하고 숨을들이 쉰다.

숨을 내쉴 때 엉덩이를 발꿈치쪽으로 내립니다. 턱을 가슴에 집어 넣으십시오. 여기 이마, 땅에 엎드려 팔을 벌리십시오. 담요를 접어 머리에 얹을 수도 있습니다.

1. 적어도 5 회 깊고 평평한 호흡을 유지하십시오.
2. 테이크 아웃
3. 임신 중에는 꼬리뼈 통증에 대한 치료법은 없지만이를 치료하는 방법은 다양합니다. 이러한 뻗기를 하루에 한 번하는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.
4. 심한 통증이나 통증이있는 ​​경우 반드시 의사를 만나야합니다.