운동으로 허리 뚱뚱한 사람과 브래지어 벌지를 줄이기 (8)

브래지어에 편안함

우리 모두는 옷을 입고 있습니다. 옷장에 앉아서 우리의 타고난 실루엣에 데뷔를 기다리고 있습니다. 그리고 우리가 필요로하는 마지막 일은 우리의 자신감을 약화시키고 우리가 강하고 아름답다고 느끼지 못하게하는 이유입니다.

브래지어의 팽창을 목표로 삼는 것은 옷을 입고 담배를 피우는 것과 같을 수 있지만 실제로 건강을위한 상생이기도합니다. 등은 코어의 일부분이며 (복근과 마찬가지) 일상의 운동과 건강하고 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다. 따라서 이러한 강화 운동을 연습하면 자세, 안정성 및 균형을 개선하고 허리 통증을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

그래서 무엇을 기다리고 계십니까? 매트, 아령 몇 개, 작은 수건 2 개를 잡고 캘린더에이 루틴을 예약하십시오.

advertisingAdvertisement

루틴을 시도하십시오.

벌지 프리를 되찾아주세요.

심장이 끝나면 가중치를 치십시오. 각 운동에 대해 10 세트의 3 세트를 완료하여이 다섯 가지 운동을 시도한 후 다음 운동으로 진행하십시오.

10 회 풀 업

• 10 번 굴곡 덤벨 열
• 10 반전 행
• 10 필라테스 오버 헤드 프레스
• 10 암 슬라이드

브래지어 주변을 엿볼 수있는 모든 것을 줄일 수 있기를 바랍니다. 그러나 불가능합니다. 브래지어가 만지는 모든 영역의 톤을 조절하고 전체 지방을 줄이려면 균형 잡힌식이 요법과 정기적 인 심장 박동이 필요합니다.

광고

지침

각 운동 방법

풀업

풀업은 수행 할 수있는 가장 힘든 체중 운동 중 하나입니다. 그것은 당신의 전체 뒤를 작동합니다, 그 성가신 브라 팽창 밑에 누워 귀하의 라트. 보조 풀업 머신으로 이동하여 힘을 키우고 프로 프로가됩니다.

필요한 장비:

보조 풀업 기계

팔을 똑바로 잡고 풀다운 바에 매달려 어깨 너비만큼 손을 떼십시오. 팔꿈치를 구부려 바닥쪽으로 당깁니다. 턱이 막대를 지나면 처음부터 아래로 내려갑니다.

1. 풀업 기계를 사용할 수없는 경우이 안내서의 팔 대안 중 하나를 사용해보십시오.
2. 구부러진 덤벨 줄

구부러진 덤벨 줄을 타겟으로하는 또 다른 운동은 아마도 풀 업보다는 약간 쉬울 것이지만, 바보짓을하지 않도록하십시오. 너의 벅차.

필요한 장비:

초보자 인 경우 10 파운드로 시작하는 2 개의 아령

각 손에 덤벨을 잡고 허리에 힌지로 연결하여 상체가지면을 향해 45도 각도로 구부러졌습니다.당신의 팔은 당신 앞에서 땅에 수직으로 매달려 있어야합니다. 머리와 목을 중립으로 유지하고 등을 똑바로 세워 코어를 안정시키고 팔꿈치를 구부린 다음 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 아령을 양쪽으로 들어 올립니다.

1. 덤벨이 허리에 부딪쳤을 때, 팔을 다시 출발 위치로 천천히 내리기 전에 등 근육 (너의 박쥐와 편평한 뼈)을 잠시 멈 춥니 다.
2. 너는 더 강렬한 운동을 위해 돌발 위치에서 이것을 할 수있다.
3. 수퍼맨

등을 돌릴 때 아랫 부분을 잊을 수 없습니다. 2013 년에 건강한 젊은 여성 73 명을 대상으로 10 주 동안 일주일에 3 번 역동적 인 등 신장 운동을 한 결과, 근력과 척수 확장 운동 범위가 크게 증가했습니다. 가입 해주세요!

필요한 장비:

없음

팔을 앞쪽으로 펼치고, 머리를 편안하게하고, 발바닥을 땅에 대고 땅바닥에 눕습니다. 이동을 완료하려면 머리를 들어 올리지 말고 다리와 팔을 땅에서 몇 인치 높이십시오. 상단에서 2 초 또는 2 초 동안 일시 중지 한 다음 다시 시작합니다.

1. 필라테스 오버 헤드 프레스
2. 오버 헤드 프레스는 어깨와 허리 둘레에 작용합니다. 또한이 이동은 바닥에 앉아 수행되기 때문에 큰 방법으로 핵심에 참여하게됩니다.

필요한 장비:

두 개의 가벼운 덤벨, 각각 5 또는 10 파운드

다리가 구부러진 채로 발을 들여 놓고 발바닥이 앞에서 만져지기 시작합니다. 각 손에 덤벨이 있고 손바닥이 밖으로 향한 상태에서 어깨 높이에 얹은 무게로 시작하십시오.

1. 핵심을 지탱하고, 팔을 뻗어서, 몸무게를 위로 밀어 올리십시오. 당신은 당신의 라트에서 이것을 느껴야합니다.
2. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
3. 암 슬라이딩
4. 앞에서 말한 것처럼 등은 코어의 일부로 간주되며 암 슬라이더는이를 작동시키는 좋은 방법입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 그것은 또한 팔에 돈을 달려 주기도하므로, 우리 책에서 윈 - 윈입니다.

필요한 장비:

슬라이더 또는 종이 접시 또는 작은 수건 두 개와 같은 도구. 매트 위에 손잡이 아래의 슬라이더를 사용하여 매트 위에 시작 위치를 지정하십시오.

복근을 조이고지면에 닿지 않고 손을 앞으로 밀기 시작합니다. 코어가 계속 연결되어 있고 엉덩이가 처지는지 확인하십시오. 천천히 가슴쪽으로 손을 잡아 당겨 시작 위치로 돌아갑니다.

1. AdvertisementAdvertisement
2. 브래지어가 적당한 크기입니까?
3. 최종 테스트

물론 브래지어 팽창에 또 다른 원인이있을 수 있습니다. 그리고 이것은 "그것은 당신이 아닌 나입니다. "그래서 스스로에게 물어보십시오. 나는 적당한 크기의 브래지어를 착용하고 있습니까? 여성의 80 %가 그렇지 않습니다. 브래지어 크기 계산기를 사용하여 전문적인 피팅을 입으십시오. 모르는 사이에 부적절한 크기로 돌출되지 않도록하십시오.

제곱 한 후에는 다이어트, 심장 및 힘 훈련에 계속 집중하십시오.당신은 브래지어가 부풀어 오르는 것을 즉시 말할 것입니다. 이것은 실제로 기분이 좋아지며 서서 자신의 피부에 자랑스러워하는 섹시한 등을 가졌을 때 보너스를 얻는 것입니다.

Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 건강하고 행복하며 행복하게 살 수 있도록 돕는 일을하는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 무엇이든지간에 당신의 적합성을

-

창조하는 것입니다! 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen magazine의 "Fitness of Future"에 실 렸습니다.

Instagram 에서 그녀를 팔로우하십시오.