5 분간 매일 스트레칭 과정

매일의 활동은 구부리거나, 비틀거나, 쪼그리고 앉는 능력이 없으면 훨씬 더 어려울 것입니다.

귀하의 일과에 스트레칭 프로그램을 통합함으로써 유연성과 운동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 스포츠 및 일일 작업의 성능을 향상시킬 수도 있습니다. 스트레칭은 부상을 예방하고 근육의 긴장과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다.

앞으로 5 분간의 운동을 통해 바쁜 하루를 준비하거나 퇴근 후 휴식을 취하십시오. 1. 러너의 스트레치

이 스트레치는 하체, 특히 햄스트링과 엉덩이 굴곡근에 좋습니다. 긴장된 긴장은 종종 허리 통증의 범인입니다. 장시간 앉아있는 사람들은 더 나쁠 수 있습니다.

필요한 장비:

없음

광고 근육 운동:

근육 긴장, 허리 굴곡근, 허리, 송아지

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 왼발로 뒤로 물러나 양 어깨를 어깨 너비만큼 오른쪽 발의 양옆에 놓습니다.

왼쪽 엉덩이와 다리 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이를 낮추십시오. 30 초 동안 기다리십시오.
천천히 앞다리를 똑바로 세우고 손을 바닥에 놓습니다. 다리를 완전히 똑바로 뺄 수 없다면 걱정하지 마십시오. 30 초 동안 기다리십시오.
반대편에서 반복하십시오. 2. 앞으로 접기
이 스트레치는 최고의 전신 스트레칭입니다. 컴퓨터에 앉아 너무 많은 시간을 보내는 사무원에게 이상적입니다. 이렇게하면 다리와 힘줄이 늘어납니다. 가슴과 어깨를 여는 운동이기도합니다.
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필요한 장비:

없음

근육 운동

: 허벅지, 어깨, 허리, 가슴

당신의 손을 당신 뒤에두고 당신의 glutes 뒤에서 만나십시오. 가능한 경우 손가락을 비틀어보십시오. 평평한 등받이를 유지하고 허리를 구부리고 허리를 뒤로 젖히고 발 뒤꿈치에서 몸무게를 늘리십시오. 앞으로 구부릴 때, 중력이 팔을 똑바로 유지하면서 머리 위로 머리를 당기도록하십시오. 어깨 유연성이 허용하는 범위 내에서만 가능합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

반복하십시오. 3. 앉은 뒤 트위스트
척추 왜곡은 대단한 방출 운동입니다. 허리 통증을 개선하고 운동성을 높일 수 있습니다. 뒤틀림에 따라 디스크 나 척추 문제가 심해지는 경우이 연습을 건너 뜁니다.
필요한 장비:
없음
근육 운동:

척추 근육, 허벅지, 허리

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바닥에 앉아 다리를 왼쪽 다리와 교차시켰다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시키고 오른쪽 무릎으로 발을 땅에 대고 왼팔이 위로 향하도록합니다.

어깨를 왼쪽으로 가볍게 뒤틀 리면서 왼쪽 다리를 힘껏 누르십시오. 오직 편안하게 가십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

반대편에서 반복하십시오. 4. 바운드 앵글

이 엉덩이 펴기 스트레칭은 남녀 모두에게 효과적입니다. 그것은 허벅지 안쪽의 엉덩이와 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.
필요한 장비:
없음
근육 운동:
경전, 굴곡 굴근, 둔기

오직 편안하게 가십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 5. 가슴에 스트레칭 가슴과 어깨의 조이는 자세가 좋지 않은 사람들에게서 종종 발견됩니다. 이것은 나중에 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 매일 흉부 펴는 일을하면 기민을 방지하고 올바른 자세와 호흡을 촉진 할 수 있습니다.

필요한 장비:

출입구
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근육 운동:
가슴, 앞 삼각근, 팔뚝

열린 문 중간에 서십시오.

가능한 경우 문틀 양쪽에 팔뚝을 놓습니다. 출입구가 너무 넓 으면 한 번에 한 팔을하십시오.

가슴과 어깨의 앞쪽으로 뻗어 나올 때까지 천천히 출입구에 기대십시오. 오직 편안하게 가십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

테이크 어웨이

하루에 몇 분 만 스트레칭하면 유익 할 수 있으며 평생 동안 운동의 정상 범위를 유지할 수 있습니다. 활동적인 사람들을 위해 운동을 한 후에 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다. 모든 사람들에게 오늘의 스트레칭을 통합하여 유연성을 향상시키고 장래에 허리 통증과 가난한 자세를 피하십시오.