폐경기를위한 요가 : 부드러운 일상성

당신은 1 년 이상 당신의 기간을 놓칠 때까지 공식적으로 폐경이되지 않습니다. 그러나 제 생각에 40 세에 시작될 수있는 폐경기는 정의할만한시기입니다. 폐경기는 폐경 전의 경과 단계이며 몸이 바뀌고 기분이 변하고 여드름이 나기까지 사춘기가 시작되는 것과 비슷한 특징이 있습니다. 당신의 몸은 거대한 변화의 중간에 있지만, 인생의 모든 것처럼, 그것은 지나갈 것입니다.

폐경기에 관한 많은 정보가 인터넷에 있습니다. 일과성, 밤 땀, 불면증, 체중 증가 등과 같은 증상을 다루는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 그들이 당신에게 말할 수없는 것은 폐경이되는 것이 무엇인지 999입니다. AdvertisementAdvertisement 내 자신의 감정적 여행은 나이가 들어감에 관한 것이 었습니다. 그것은 두려움, 불안, 그리고 지금 당장 일을하지 않으면 언제 내가 그들을 할 것인가라는 감각을 불러 일으켰습니다.

30 년 이상 요가를 연습하고 가르친 사람으로서 나는 변화에 직면하여 침착 해 지도록 배웠습니다. 뜨거운 눈 깜박임과 통제 불능 감정으로 압도감을 ​​느낄 때, 저는 기본으로 돌아갑니다. 요가에서는 '초보자의 마음'이라고 불리는데, 나는 내 몸의 자연스런 지혜에 대해 알고 있고 항복한다고 생각합니다.

생각합니다.

폐경 요가 폐경 요가는 시원하고 침착하며 모인 것이 전부입니다. 너는 너의 신경계를 균형있게 유지하고 몸을 과열시키지 않고 힘을 유지하기 위해 연습을하고 싶다.

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다음 다섯 가지 요가 포즈는 은혜와 수락으로 폐경을 만나는 가장 좋은 방법입니다.

1. Cat / cow pose

AdvertisementAdvertisement 이 두 포즈의 결합은 등뼈의 앞면과 뒷면에 모두 영향을 미치는 운동 범위를 통해 등뼈를 움직입니다. 젖소 위치에서 가슴을 열면 교감 신경계와 관련된 몸의 부분을 쭉 뻗습니다 (전투 또는 비행 반응을 일으키는 부분). 고양이 자세로 등을 돌릴 때, 당신은 부교감 신경계 (신경계의 이완 된 부분)와 관련된 신체 부위를 늘립니다. 폐경기 동안, 관절은 말라 붙기 시작합니다. 이 두 위치 사이를 유동적으로 움직이면 척추 주위의 관절과 조직을 마사지하여 부드럽고 유연하고 젊게 유지합니다.

당신의 손과 무릎에서 시작하십시오.

어깨 바로 아래에 손목을 정렬하십시오. 엉덩이 아래에서 무릎을 곧게 펴고 안쪽 엉덩이 너비와 같은 거리만큼 벌립니다.

흡입 할 때 발가락을 아래로 내리고 가슴 위쪽을 앞으로 내밀고 아래쪽 복부를 접고 아래쪽 등뼈를 중립으로 유지합니다.

1. 당신이 숨을 내쉴 때, 발바닥 위로 긴장을 풀고, 등뼈를 아래쪽으로 돌려 보내고, 머리를 완전히 이완시킵니다.
2. 당신의 움직임과 당신의 호흡을 조율하면서 개별 페이스로 작업하십시오. 2. 런지 포즈
3. 런지 포즈는 허리 flexors와 psoas 근육을 뻗어 있습니다. 허리 근육은 허리를 허벅지 위로 연결합니다. psoas는 하루 종일 앉아서 많은 시간을 보내면 단단해질 수 있습니다. 스트레스를받을 때도 수축됩니다. 폐경과 그 변화하는 증상은 얕은 호흡을 일으킬 수 있습니다. psoas를 늘리면 숨을 멎게하고 갇힌 긴장을 풀어줍니다.
4. 당신의 손과 무릎에서 시작하십시오.
5. 발의 뒤꿈치가 양손의 발 뒤꿈치에 맞춰 지도록 오른 손을 앞으로 벌리십시오.

몸통을 똑바로 세우고 엉덩이에 손을 댄다.

무릎이 발목 위에 직접 쌓여 있는지 확인하십시오.

1. 어깨를 편안하게 유지하고 똑바로 응시하십시오.
2. 무릎의 굽힘이 깊어 져 왼쪽 다리의 힙 굴곡근에서 스트레칭을 느낍니다.
3. 가슴을 열고 깊게 숨을 쉬십시오.
4. 반대편에서 반복하십시오. 3. 팬 자세
5. 팬 자세에는 많은 이점이 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육이 짧아지고 조여집니다. 가장 큰 영향을받는 두 근육 그룹은 근육 긴장과 안쪽 허벅지입니다. 팬 자세는 둘 다 타겟팅합니다. 스트레칭은 신경계에 직접 영향을 미치는 한 가지 방법입니다. 그래서 우리가 스트레칭 할 때 편안함을 느낍니다. 팬 자세는 또한 반전입니다. 머리가 심장보다 낮 으면 수용기가 작동하여 낮은 혈압, 심박수 및 정신 활동을 유발합니다. 이것은 역풍 또는 헤드 스탠드와 같은 다른 전도에 대한 안전하고 냉각 된 변형입니다.
6. 발끝을 앞으로 향하게 한 상태에서 다리 길이를 한쪽 다리 길이만큼 벌립니다.
7. 발의 넓은 부분 뒤에 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다.
8. 허리 주름으로 앞으로 접히고 척추를 길게 유지하고 발목 뒤에서 머리와 목을 길게 유지하십시오.

발의 네 구석 전체에서 체중을 조절하십시오.

가슴을 통해 열리고 어깨 뼈를 등 뒤쪽으로 이완시킵니다. 4. 스핑크스 포즈

1. 가슴을 펴는 자세는 교감 신경계를 자극하고 부진과 우울증을 막아줍니다. 스핑크스와 같은 자세를 자극하면 활력을주고 활력을 되찾아줍니다. 스핑크스 포즈는보다 도전적인 백 밴드에 대한 쉬운 대안입니다.
2. 배 위에 누워서, 앞 허벅지가 바닥에 있고 발가락이 모두 바닥에 눌러져있는 상태에서 다리를 뒤로 뻗어주십시오.
3. 팔꿈치를 어깨 너머로 약간 올려 어깨 너비가 넓거나 약간 넓고 팔뚝을 평행하게하고 손가락을 넓게 벌립니다.
4. 가슴의 앞쪽을 통해 열면 척추가 길어지고 늘어납니다.
5. 안쪽 허벅지를 활성화하고 엉덩이를 편안하게하면서 천장쪽으로 들어 올립니다.

목을 척추에 맞추고 바닥 앞에서 시선을 끕니다. 5. 전방 영웅 포즈

이것은 폐경을위한 나의 절대적으로 좋아하는 포즈이며, 아마 하나만 선택해야만하는 유일한 포즈 일 것입니다. 그것은 안쪽 허벅지를 뻗고, 허벅지 앞을 자극하고, 척추를 뻗으며, 머리가 심장보다 낮기 때문에 신경계를 진정시키고 식 힙니다.또한 골반 부위를 직접 젊어지게합니다. 허벅지가 꽉 조이거나 무릎에 문제가있는 경우 무릎 뒤에 말린 담요를 두십시오.

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2. 무릎을 매트 너비로 벌리고 발꿈치를 벌리면서 커다란 발가락을 만지십시오. 발 뒤꿈치에 앉으세요.
3. 꼬리뼈를 바닥쪽으로 길게하여 척추를 길게 유지하십시오.
4. 척추가 완전히 뻗어 나올 때까지 손을 앞으로 들고 어깨 너머를 등 뒤로 당깁니다.
5. 어깨와 팔을 벌리십시오.

이마를 바닥에 긴장시켜 목을 길게 유지합니다.

Rachel은 42 세에 2008 년 1 형 LADA 당뇨병 진단을 받았습니다. 그녀는 17 세에서 시작하여 30 년 후에도 열정적으로 연습하여 국제적으로 워크샵, 교육 및 수련회에서 교사와 초보자 모두를 가르칩니다. 그녀는 어머니, 수상 경력이있는 음악가, 그리고 저술가입니다. Rachel에 대한 자세한 내용은 www. rachelzinmanyoga. com 또는 그녀의 블로그 http: // www. yogafordiabetesblog.