노인을위한 수상 운동 : 재미있는 운동

누구나 규칙적인 운동을하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.

우리는 우리의 에너지를 향상시키고 힘과 유연성을 높이기 위해 운동합니다. 그러나 연장자 인 경우 관절통, 관절염 및 아픈 후유증으로 고통을 겪을 수 있습니다. 다행히 물을 첨가하는 것만으로도 세상의 차이를 만들 수 있습니다.

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수중 활동은 심혈관 및 저항력 훈련의 많은 이점을 누리는 동안 관절의 스트레스와 압력을 줄이는 좋은 방법입니다. 훨씬 나아 졌어? 이 다섯 가지 연습을 통해 강사가 필요하지 않습니다!

Mayo Clinic에 따르면 운동은 중요합니다:

관절을 둘러싼 근육 강화

• 기존 골밀도 유지
• 999> 자중 개선
• 체중 관리
• 자존감 향상
• 운동을 피하는 것이 좋을 수도 있지만 통증이있는 ​​관절을 악화시키지 않을 수도 있지만 그 반대는 사실입니다. Mayo Clinic은 운동하지 않으면 관절 주위의지지 근육을 약화시켜 더 많은 통증과 뻣뻣함을 초래할 것이라고 경고합니다.
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육지에서 물로 이동하면 같은 동작이 충격이 적고 체중 부하가 적은 운동으로 바뀝니다. 이것이 골밀도에 도움이되지는 않지만 관절, 힘줄, 뼈, 인대 및 근육을 포함하여 신체의 모든 부분에 영향을 미치는 걸음 걸이에서 오는 일반적으로 발생하는 힘을 덜어줍니다. 그것은 물 속에서 상당히 줄어들었고, 그것은 당신 몸 전체에 대한 부담을 줄임을 의미합니다.

수중 운동에도 다른 이점이 있습니다. 물의 자연스런 부력은 신체에 대한 지원을 제공하여 관절에 상해 및 스트레스의 가능성을 최소화합니다. 물을 통해 움직이는 것도 근육을 강화시키는 데 중요한 저항력을 제공합니다. 그리고 온수 수영장에서 운동하면 따뜻한 물이 당신의 관절에 진정됩니다.

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많은 체육관과 지역 사회 수영장이 물 속에서 어떤 형태의 집단 건강을 제공하지만 훌륭한 운동을하기 위해 강사가 필요하지 않습니다. 수영장에서 당신과 함께 할 친구를 찾는 것을 고려하십시오. 일주일에 1-2 회 온화한 수영을하더라도 30 분 동안 심장과 폐, 힘, 유연성 및 근력에 도움이됩니다. 그리고 당신은 친구와 함께 시간을 보내는 추가 혜택을 누릴 수 있습니다.

전신 운동을 위해이 다섯 가지 운동을 해보십시오. 그러면 하체의 스트레스를 줄이면서 운동성을 높일 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

수영장의 얕은 끝에서 각각의 연습을 수행하고 발 바닥을 보호하기 위해 수영장 신발에 투자하는 것을 고려하십시오.매주 두 번씩 각 운동을 8-10 회 반복하십시오. 일주일에 세 번씩 운동마다 최대 2 ~ 3 세트를 만들 수 있습니다.

워터 행진

전신 운동으로 물 운동을 시작하십시오.

가슴 높이의 물에 똑바로 서십시오.

균일하게 숨을 내쉬고 고정 된 행진 운동으로 팔과 다리를 멀리 펴십시오. 물 속에서 팔과 다리의 움직임에 대한 물의 저항은 당신을 슬로우 모션으로 유지할 것이므로 운동의 모든 부분을 강조하십시오.

1. 발가락을 가리키고 꾸준하고 리드미컬 한 행진을 목표로 팔을 에너지로 흔들어보십시오.
2. 숨을 쉴 때까지 계속해서 행진하고 다음 운동을 시작하기 전에 휴식을 취하십시오.
3. 다리 스윙
4. 허리 높이 정도의 물에서는 수영장 가장자리로 옆으로 서서 한 손으로 잡고 무릎을 약간 구부리십시오.

한쪽 다리를 들어 올리고 가능한 한 높게 앞쪽으로 튕겨 내십시오. 멈추고 두 발로 다시 서서 내려 놓습니다.

1. 첫 번째 다리에서 한 세트를 완료 한 다음 뒤집어 반대 방향으로 향하게하고 반대쪽 손을 풀의 가장자리를 잡고 다른 다리로 세트를 완성하십시오.
2. 이 운동으로 다리를 뒤쪽으로 움직여서 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.
3. 송아지 올리기
4. 허리 또는 가슴 높이의 물에서는 수영장이나 수영장 사다리의 가장자리를 견디십시오.

발의 공에 체중을 옮기고 발가락에 서기 전까지 발 뒤꿈치를 위로 올려 수영장 바닥에서 들어 올리십시오.

1. 잠시 멈춰서 뒤꿈치를 다시 낮추십시오.
2. 가슴 비행
3. 가슴 높이에 관한 물에서 시작하십시오.

손을 가슴 아래로 향하게 가슴 높이에서 팔을 앞으로 들고 있습니다.

1. 무기를 옆으로 움직여 물을 밀어 넣은 다음 천천히 중앙으로 다시 밀어 넣습니다.
2. 암 곱슬 머리
3. 허리 - 가슴 높이의 물에서 똑바로 세우십시오.

주먹을 펴고 팔을 팔꿈치로 구부려 주먹이 몸을 향하게 어깨 근처에 오게하십시오.

1. 팔꿈치를 몸에 가볍게 두드리면 팔이 곧고 아래로 내려갈 때까지 주먹을 낮추십시오.
2. 시작 위치로 돌아가서 팔꿈치를 제 위치에 유지하고 팔꿈치에서 아래로 움직이는 것에 집중하십시오.
3. 테이크 아웃
4. 토지에서 운동하는 것이 관절에 너무 힘들다는 것을 알게되면 물 운동이 정확히 필요한 것일 수 있습니다. 이 연습은 강사없이 모든 수영장에서 할 수 있습니다. 그러니 친구를 사귀고 다이빙 해보세요!

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평생 동안 활발히 활동 하던지, 아니면 시작 단계에 있든, 수중 운동은 심장 박동을 높이는 좋은 방법입니다. 너의 관절이 너에게 고맙다.