신체 조성 운동 : 목표 달성

신체 구성에는 어떤 영향이 있습니까?

많은 사람들이 자신의 신체 구성을 제어하지 못한다고 부정확하게 추측합니다. 확실히 유전학이 어느 정도는 있습니다. 그러나 많은 사람들은 그것에 의지하고, 왜 그들이 육체적으로되고 싶지 않은지에 대한 변명으로 사용합니다.

당신의 몸 구성은 당신이 먹는 것과 운동하는 방법에 의해 크게 영향을받습니다. 즉, 통제 할 수 있습니다. advertisingAdvertisement 일반적으로 몸은 근육과 기관을 포함한 마른 질량과 몸 전체에 저장된 지방 조직 인 지방량으로 구성됩니다. 이들을 공통으로 귀하의 신체 구성이라고합니다.

하지만 모든 운동이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 즉 달리기와 근력 강화 훈련은 당신에게 다른 이득을 제공하며 각각은 신체 구성에 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 독점적으로 운동의 한 스타일을 연습하는 것과 달리, 함께해야합니다.

마찬가지로, 모든 음식이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 몸 구성을 관리하기 위해 칼로리 섭취량을 관리하는 것이 중요합니다. 실제, 모든 음식을 섭취하고, 설탕을 제한하고, 좋은 지방을 섭취하고, 적절한 단백질 섭취를하는 것이 좋습니다.

이상적인 신체 구성은 무엇입니까?

당신이 원하는 것을 분명히하십시오. 육체적으로 달성하고자하는 것이 무엇입니까? 근육을 확보하고 지방을 줄이길 원하십니까? 건강한 체중을 보려고?

목표를 명확하고 간결하게 만들고 매일 궤도에 오르기 위해 매일 자신을 상기시킵니다. 태초에 의욕이 생기는 것은 당연한 일이지만 피곤하거나 정신적으로 펑크가 난 날에 대한 계획을 가지고 있어야합니다. 여분의 정신적 도움이 필요할 때 사전에 계획하십시오. 영감을주는 영화를 보거나, 낙관적 인 음악을 듣거나, 옳은 마음의 프레임을 유지하도록 명상하십시오.

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많은 사람들이 워크 아웃 친구들을 찾아 책임을 지우는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그들을 추적하여 계속 추적하십시오. 체육관에 가입하거나 지역 운동 강습에 참석하는 것은 동기 부여와 책임감을 유지하는 다른 방법입니다.

식이 요법을 건강하게 유지하십시오.

"식이 요법을 벗어날 수는 없습니까? "사실입니다. 운동만으로도 몸의 구성이 바뀌지는 않습니다. 건강한 음식을 섭취해야합니다.

미뢰가 건강한 옵션을 만나면 초기 조정 기간이있을 수 있지만 신체가 건강 해지기 시작하면 기분이 좋아지면 곧 만족할 것입니다.

하룻밤 사이에 모든 것을 다 처리 할 필요가 없다는 것을 상기시켜주십시오. 새롭고 건강한 대안을 통합하고 처리 된 쓰레기에서 벗어나기 위해 아기 단계를 밟으십시오.과정을 신뢰하고 당신이 알고 사랑하는 음식에 건강한 단서를 만드는 재미를보십시오.

이상적인 체격을 얻는 방법

식단을 관리하십시오.

영양이 많은 음식을 많이 먹는다. 설탕을 최소화하고 단백질을 충분히 섭취하고 좋은 지방을 충분히 섭취하십시오.

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당신의 몸을 들어보십시오.

무언가를 먹은 후 엉뚱한 느낌이 들었습니까? 정신적으로 메모하고 그에 맞게 조정하십시오. 기분 좋게 먹어라. 귀하의 "직감"느낌이 당신을 잘못 이끌지 않습니다.

실패 할 기차.

자신의 한계에 부딪히지 않으면 성장하지 않고 목표를 최적으로 달성 할 수 없습니다. 당신이 당신이 능력있는 것을 당신이 아는 당신의 육체적 인 천장을 만나기 전까지는 아닙니다. 심혈관 운동은 체중 훈련에 탁월한 보완책이지만, 다른 심장 운동과 함께 높은 강도의 간격 훈련을 포함하여 몸의 추측을 유지하면 지방과 체중을 더 빨리 내줄 수 있습니다. 다리 근육은 몸에서 가장 크고 가장 팽창하는 근육이며, 가장 큰 칼로리 돼지입니다. 그것은 당신의 다리 근육과 그들이 생성하는 힘을 연료를 공급하기 위해 많은 에너지를 필요로합니다. 따라서, 그것은 귀하의 훈련을 다리 근육의 모든 부분에 참여시키고 모집하는 운동을하는 데 가장 효과적이게 할 것입니다. 아래의 모든 운동은 다리 나 둔기에 영향을줍니다.

복구.

훈련을 받으면 열심히 노력하십시오. 그러나 운동을 늘리고 근육을 쉬는 데 시간을 할애해야합니다.

신진 대사를 시작하고, 칼로리를 태우고, 스스로에게 도전하고, 원치 않는 지방을 태울 준비를하십시오.

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필수 운동

이 운동을 일상적인 일상에 통합하면 몸 구성 목표를 안전하고 효과적으로 달성하는 데 도움이됩니다. 1. Burpees

장비가 필요하지 않습니다. 요가 매트는 선택 사항입니다.

버핏 (Burpees)은 핵심, 어깨 및 허벅지를 타겟으로하는 강력한 발전소와 메가 칼로리 버너입니다.

이것으로 한 번 반복됩니다. 목표는 이러한 움직임을 함께 흐르게하여 리듬감 있고 지속적인 움직임을 구성하는 것입니다.
10 세트의 반복을 3 세트 완료하십시오. 2. 푸시 업
장비가 필요하지 않습니다.
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이 전통적인 운동 운동은 수년 동안 피트니스 영역에서 인기가 있었으며 정당한 이유가 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 어깨를 강화하고 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다.

수행 방법

쉬는 자세로 뱃속에 평평하게 누워 시작하십시오.

몸을 손과 발가락으로 들고 판자 위치로 땅바닥으로 밀어냅니다.

몸을 낮추고 가슴이 땅에 닿도록하십시오.

체중을 손바닥으로 내리고 몸을 다시 판자 위치로 가져 오십시오.

필요한 모든 근육을 접목하려면 허벅지를 부 풀리고 허리를 평평하게 유지해야합니다.
15 세트의 반복을 5 세트 수행하십시오. 3. 간격 훈련
선택형 러닝 머신.
인터벌 훈련은 운동을 마친 후에도 몸의 추측을 유지하고 오랫동안 심장 박동과 칼로리 소모를 증가시키기 때문에 이상적인 신체 구성을 달성하는 데 중요한 부분입니다.
수행 방법
디딜 방아를 사용하여 3 mph에서 다리를 움직이기 시작하십시오.

1 분 후 속도를 7mph로 올립니다.

30 초 동안 속도를 유지 한 다음 속도를 4mph로 낮 춥니 다.

4mph에서 15 초 간격으로 30m 간격으로 7mph로 교차. 실행을 10 ~ 15 회 완료하는 것을 목표로하십시오.

달리기 세트 사이에 놓기 위해 15 초 이상 걸릴 경우, 그 시간을 허용하십시오. 간격 훈련 중에 심장 박동 모니터를 착용하면 심장 박동 수를 주시 할 때 도움이됩니다. 55 세 미만인 경우 분당 170 회를 초과하지 않도록해야합니다.

4. Weighted squat jump
가벼운 핸드 헬드 체중. 요가 매트는 선택 사항입니다.
이 움직임은 당신의 아래쪽 절반을 서둘러 조각하는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동은 주로 너의 쿼드와 둔부를 대상으로해야합니다.
수행 방법

발끝을 어깨 너비보다 약간 넓게 앞으로 들고 앞쪽을 가리키는 발끝으로 똑바로 서서 양손으로 몸무게를 움켜 잡고 앞에서 지키십시오.

다리를 구부린 다음 바닥을 무릎 높이로 내려 놓으십시오. 다리는 운동의 바닥에 90도 각도를 형성해야합니다.

몸무게를 발 뒤꿈치쪽으로 내몰고 똑바로 뒤로 젖히고 위로 올라가는 순간에 당신의 glutes를 짜내십시오. 가슴을 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 유지하여 좋은 형태를 유지하십시오. 몸통이 땅과 평행하게하지 마십시오.

운동을하는 동안 몸무게를 단단히 잡아야합니다. 당신은 당신의 담당자가 진행됨에 따라 어깨와 팔뚝이 점점 더 피로해진다는 것을 느낄 수 있습니다.

25 세트의 5 세트를 반복하십시오. 각 세트의 끝에 더 많은 것을 할 수 있다고 생각한다면이 숫자를 조정하십시오.

당신의 스탠스를 넓히고 발끝을 바깥쪽으로 향하게함으로써 전통적인 스쿼트에 변형을 연습 할 수 있습니다. 이 움직임은 허벅지 안쪽을 대상으로합니다. 5. 폭발적인 런지 점프
장비가 필요하지 않습니다.
당신이 정기적으로이 움직임을 통합한다면, 당신의 햄스트링과 둔부는 당신의 삶의 가장 좋은 형태가 될 것입니다. 당신의 심장 박동수가 급증 할 것이고 당신은 즉시 당신의 다리에 답답함을 느낄 것입니다.
수행 방법
발을 어깨 너비만큼 똑바로 세우십시오.

오른 다리로 앞으로 큰 걸음을 내딛고 아래쪽을 아래로 내려서 등쪽 다리가 바닥에 닿도록하십시오.