턱 연습 : 5 정의를위한 이동

사람들이 당신에 대해 처음으로 알아 차리는 것은 당신의 얼굴입니다. 그래서 사회로서 우리는 최선을 다하고 싶다는 생각에 몰두합니다. 연구에 따르면 매력은 인간에게 매우 중요하다는 사실이 실제로 나타납니다. 우리가 알고 있는지 여부에 관계없이, 우리는 종종 사람들의 외모에 따라 판단합니다.

이것은 진화와 관련이있을 수 있습니다. 특히 남성적이거나 여성적으로 보이는 특정 얼굴의 특징은 우리의 조상이 친구가 건강하고 비옥한지를 어떻게 알 수 있었을지 모릅니다. 연구에 따르면 여성은 강하고 근육질의 턱걸이가있는 남성을 선호하는 경향이 있습니다. 수퍼맨과 크리스토퍼 리브 (Christopher Reeve), 헨리 캐빌 (Henry Cavill)의 만화가 영웅이 된 남성 배우를 생각해보십시오.

전반적인 외모,식이 요법 및 운동을 개선하여 지방 감소를 권장하는 것이 이상적입니다. 위의 연습 문제와 함께 이러한 작업을 수행하면 턱선이 이전보다 훨씬 좋아집니다. Schreiber 박사

남성과 여성이 나이를 먹을수록 얼굴의 모양이 변화합니다. 목과 턱 부분에 여분의 지방이 있거나 근육이 수축하기 시작하면 턱선이 덜 정의 될 수 있습니다. 노화 또는 유전학과 완전히 싸울 수는 없지만, 턱선의 모양을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 턱 근육을 운동 시키면 턱뼈를보다 세밀하게 표현하는 데 도움이됩니다.

효과가있는 운동을 찾으려면 두 명의 전문가에게 자문을 구했습니다. 스캇 마이클 슈라이버 (Scott Michael Schreiber) 박사는 카이로 프랙틱 의사로서 재활 및 임상 영양학 분야에서 이중 인증을 받았습니다. Cristina Osorio는 TruFusion 요가 강사입니다.

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도움이되는 방법

운동이 조 라인에 어떻게 도움이되는지

목 curlup

1. 목 뒤틀림

목구멍의 복부 컬이라고 생각하십시오. 그것은 입의 지붕에 눌러 진 혀로 허리에 두른 것입니다. 그러면 앞목 근육이 활성화됩니다.

가슴에 턱을 가져온 다음 머리를 약 2 인치 정도 들어 올리십시오. 위장을 들어 올리지 말고 턱뼈를 찌르지 마십시오.

1. 3 세트를 10 번 반복하고 점차적으로 더 많게 만듭니다.
2. 너무 오래 걸리면 근육이 자주 발달하지 않아 목에 긴장감을 줄 수 있으므로 시간을 투자하십시오.
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칼라 뼈 백업

2. 칼라 뼈 백업

이것은 등받이에 앉아서, 서거나, 누워서 수행 할 수 있습니다.

머리를 바닥과 수평을 유지하면서 목을 몇 인치 뒤쪽으로 돌려 목구멍의 양쪽 근육을 느슨하게하고 긴장을 풀어줍니다.

1. 처음에는 3 세트의 10 반복을 시작한 다음 30 초 이상 위치를 유지하는 것으로 진행합니다.
2. 귀가 어깨에 머무르고 머리가 수평을 유지하는지 확인하십시오.
3. 혀 트위스터

3. 혀 트위스터

이 운동은 턱 아래의 근육을 대상으로합니다.

치아 바로 뒤에 입의 지붕에 혀를 위치시킵니다.

1. 혀를 눌러 입의 지붕을 완전히 닫고 긴장을가하십시오.
2. 허밍을 시작하고 진동하는 소리를냅니다. 이것은 근육을 활성화합니다.
3. 15 개의 3 세트 완성.
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모음 소리

4. 모음 소리

이러한 움직임은 입 주위와 입술 양쪽의 근육을 대상으로합니다.

입을 크게 벌리고 "O"라고 말하면서 "E. "

1. 이러한 소리와 움직임을 과장하고 치아를 보거나 터치하지 마십시오.
2. 15 세 3 세트 수행
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턱업

5. Chinup

이 운동은 얼굴과 턱 근육을 들어 올리는 데 도움이됩니다.

입이 막히면 아래턱을 내리고 아래 입술을 들어 올리십시오.

1. 턱 아래와 턱선 아래에서 스트레치를 느껴야합니다.
2. 위치를 10-15 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다.
3. 15 세 3 세트 수행
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할 수있는 다른 일

할 수있는 다른 일

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을하는 것이 당신을 계속 지켜 나가는 데 큰 도움이됩니다. 더 젊은. 추가 체중 증가가 턱선 주위의 모양 변화에 기여한다고 생각하면 라이프 스타일을 변경하면 도움이 될 수 있습니다. 테이크 아웃

테이크 아웃

얼굴 운동은 목과 안면 근육을 유지하고 턱선을 더 날카롭게 유지하는 데 매우 도움이 될 수 있지만 픽스가 아닙니다.

건강하게 보이고 건강하게 느끼기 위해서는 좋은 식습관을 연습하고 정기적으로 운동해야합니다.