임신 중 다리 통증 : 시도 운동

소중한 아기의 도착을 기다리는 동안 새로운 종류의 고통과 고통을 느낄 수 있습니다. 두 번째 또는 세 번째 삼 분기 중 다리와 관절 통증은 몸무게의 변화, 몸 모양의 변화 및 생체 역학의 결과 일 수 있습니다. 또한 체액 저장과 관절의 느슨 함으로 인해 발생할 수 있습니다.

임신 통증은 일상 생활에 영향을 줄 수 있으며 수면의 양과 질을 변화시킵니다. 흔한 임신통에는 부어 오른 다리와 다리, 송아지 경련이 있습니다. 일부 여성들은 다리와 엉덩이 통증의 발목에 통증이 있다고보고합니다.

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또 다른 일반적인 임신 증상은 부어 오름입니다. 많은 임산부가 다음과 같은 부종을 앓고 있습니다.

• 얼굴
• 다리
• 발목
• 피트

경미한 부기는 임신의 정상적인 부분입니다. 그것은 성장하는 아기를 지원하는 데 필요한 혈액과 체액이 50 % 증가하기 때문에 발생합니다. 그러나 과도한 붓기는 더 심한 임신 합병증의 징후가 될 수 있습니다. 심한 붓기를 경험하면 의사가 평가하는 것이 중요합니다.

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임신 중 부기, 통증 및 불편 함을 줄이려면 이러한 운동을 시도하십시오.

1. 발목 펌프

발의 부푼 것과 발목은 임신 중에 흔합니다. 이 간단한 운동은 발의 순환과 혈류를 증가시켜 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

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필요한 장비

: 없음 근육 운동

: 발목 배수 장치, 족저 외피 베개로 다리를 약간 올린 상태에서 누워 있습니다.

1. 발끝을 굽히기 위해 발가락을 얼굴쪽으로 당기고 발가락이 자신을 향하도록하십시오.
2. 10 회 연속 반복.
3. 3 세트를 수행하십시오. 2. 종아리 뻗기
4. 일부 여성들은 임신 중에 아픈 종아리 근육으로 고통받습니다. 이것은 체중 증가, 불량 신체 역학 또는 부적절한 신발 때문에 발생할 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 이완을 촉진하여 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다.

필요한 장비:

벽

근육 운동: 복부, 보조기

AdvertisementAdvertisement 벽과 얼굴을 맞대고 서 있습니다. 벽에 양손을 올려 놓습니다.

발가락이 천장을 향하게 한 발을 벽에 올려 놓습니다.

1. 다리를 똑바로 세우고 다리 밑을 쭉 뻗을 때까지 벽쪽으로 기울여보세요.
2. 20-30 초간 기다립니다. 다른 다리에서 반복하십시오.3. 좋은 아침
3. 긴장된 긴장은 임신 중 요통과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 운동은 햄스트링을 늘리는 데 도움이됩니다. 또한 엉덩이의 근육을 활성화하고 강화시킵니다.
4. 필요한 장비:

없음

근육 작동:

근육 긴장, 둔기 광고

머리 위로 손을 올려 가슴을 크게하여 높이로 세우십시오.

무릎이 약간 구부러지면서 다리를 비교적 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 구부린 상태에서 자신을 평행 방향으로 내릴 때 뒤로 움직입니다. 다리 뒤로 스트레칭을 느낄 때까지 구부리지 마십시오. 등을 일직선으로 유지하십시오.

1. 이 운동을 10 번 천천히 움직입니다.
2. 3 세트를 수행하십시오. 4. 벽 스쿼트 (Ball Squat)
3. 이 운동은 허리와 코어의 근육에서 힘과 안정성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 무릎 인대를 지탱하는 중요한 근육 인 대퇴사 두근을 작용합니다.
4. 장비 필요
5. 운동 공

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근육 운동:

대둔근, 근육 긴장, 심근 근육 운동 공이있는 중반구와 벽 사이에 서있다..

발을 벽에서 멀리 떨어 뜨려서 쪼그리고 앉을 때 무릎이 90도까지 구부러 질 수 있도록하십시오. 발을 벽에 너무 가깝게두면 무릎 관절에 스트레스가 생깁니다. 발은 평행하고 엉덩이 너비보다 조금 넓어야합니다.

등을 위로 올리면서 몸을 앉은 자세로 내립니다. 1 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 5. 우울증과 압박감 압연

1. 좌골 신경통은 임신 중에 흔합니다. 엉덩이, 다리 뒤 및 발을 쏘거나 통증을 느끼게 할 수 있습니다. 거품 롤링은 고통을 증가시키는 데 도움이 될 수있는 긴장된 근육을 진정시키고 완화시키는 좋은 방법입니다.
2. 필요한 장비:
3. 폼 롤러
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근육 운동:

허벅지, 종아리 근육, 둔부, 피리 목

바닥에 거품 롤러를 놓습니다. 거품 롤라에 앉아서 손 뒤로 몸을 지탱하십시오.

그림 4 위치에서 다른 무릎 위를 한 발 건너십시오.

부드러운 점을 찾을 때까지 거품 롤러 위로 천천히 엉덩이를 움직입니다. 부드러운 움직임을 30-60 초 동안 계속하십시오.

1. 다른 부드러운 부위가 나올 때까지 거품 롤러를 다리의 아래쪽으로 굴리십시오.
2. 반대편에서 반복하십시오.
3. 테이크 아웃
4. 운동과 스트레칭은 임신 중에 이동성에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 통증과 기능 장애를 줄일 수 있습니다. 임신 중 신체 활동에 대한 2002 가이드 라인은 엄마와 아기 모두에게 전반적인 건강상의 이점에 대한 정기적 인 운동을 권장합니다.
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6. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사에게 가서 안전하다고 확인하십시오. 다음 증상 중 하나가있는 경우 운동을 중단하고 의사의 도움을 받으십시오.
7. 질 출혈

운동 전에 호흡 곤란

현기증

두통

가슴 통증

• 근육 약화
• 송아지 통증 또는 부종
• 조기 진통
• 태아 운동 감소
• 양수 누출
• 송아지 또는 다리 통증은 혈병이나 혈전증과 같은보다 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다.종아리의 발적, 따뜻함 또는 부기와 동반 된 통증이있을 경우 즉시 의료 처치를 받으십시오.