마음 편하게하기위한 5 가지 쉬운 방법

개요

많은 사람들이 스트레스에 압도 당하고, 특히 인생이 바쁠 때. 스파 나 주말 휴가지에서의 하루와 같은 많은 여가 활동 및 도피에는 엄청난 가격표가 붙어 있습니다. 예산 초과에 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 약간의 압력을 풀기 위해 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 마음을 편안하게하는 많은 저렴한 방법이 있습니다. 스트레스와 걱정을 덜어주기 위해 간단한 전략을 시도해보십시오.

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명상

명상은 모든 생각과 걱정을 "마음을 깨끗이"해야한다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 대중적인 명상의 형태에서, 당신은 특정한 방식으로 당신의 정신 에너지를 지시합니다. 예를 들어, 명상하는 동안 "mantra"라는 단일 사운드, 단어 또는 구에 반복해서 반복하여 집중할 수 있습니다. 인기있는 mantras에는 "om"또는 "so-ham"소리가 포함됩니다. 명상하는 동안 마음이 방황하는 경우, 정신 박동으로 돌아 가기 전에 자신을 산만하게 한 생각을 알아 차리기 만하면됩니다.

만트라 명상이 너무 까다로운 것처럼 들리면 간단한 호흡 운동을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 긴 호흡을 들여 천천히 호흡하여 호흡을 늦추십시오.

스트레스는 심장 박동수를 증가시키고 정신 박동을 남깁니다. 길고 느린 호흡 또는 명상 만트라에 집중함으로써 심장 박동을 늦추고 편안함을 더 느낄 수 있습니다.

운동

많은 사람들이 신체 활동을 통해 감정적 인 유방을 찾습니다. 당신의 몸을 감싸는 것은 마음을 사로 잡고 잠시 동안 할 일 목록과 좌절스러운 상황에서 당신을 혼란시킵니다. 운동은 또한 스트레스 호르몬 인 몸의 코티솔 생성을 감소시킵니다. 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 느낌이 좋은 화학 물질의 생성을 촉발시킵니다.

스트레스를 받고 바쁠 때 운동은 마지막으로하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 좋은 운동은 기분을 높이고 마음을 선명하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에 가거나 야외에서 활동할 시간을 정하십시오. 에어로빅 수업, 요가 스트레치 또는 활발한 블록 산책은 당신이 증기를 없애기 위해 필요한 것일 수 있습니다.

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걷기

활발한 걷기가 훌륭한 운동이 될 수 있지만 느린 산책이라도 마음을 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을 통해 스트레스가 많은 상황에서 신체적으로 벗어나면 자신의 마음을 깨끗이하고 걱정으로부터 거리감을 느낄 수 있습니다. 또한 많은 산책로가 진정시키는 자연 경관을 발견 할 수 있습니다.

다음에 스트레스를 받거나 불안해지면 동네 공원, 지역 정원 또는 가까운 하이킹 트레일을 방문하십시오.잠깐 산책 할 시간이 있다면 잠시 시간을내어 자신 만의 블록을 둘러보십시오. 때로는 신선한 공기가 필요합니다.

게임하기

일정이 너무 어려워도 가족이나 친구들과 시간을 보내는 것이 중요합니다. 재미있는 게임을 함께하면 스트레스를 덜받는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레이지 에이트 (Crazy Eights)와 같은 단순한 카드 게임은 너무 많은 경쟁을 유발하지 않고 관심을 갖도록 도전 할 수 있습니다. 천천히 진행하지만 사려 깊은 보드 게임 (예: 스크래블)은 다른 스트레스 터와 마음을 분산시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 프리스비 골프 (Frisbee golf)와 같은 능동적 인 게임은 마음을 편안하게하는 놀이와 운동의 힘을 결합합니다.

멀티 플레이어 게임은 또한 소셜 시간의 이점을 제공합니다. 기분을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신이 좋아하는 사람들과 자신을 포위하는 것입니다.

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독서

책으로 탈출하기 J. K. Rowling, Stephen King 및 Suzanne Collins가 베스트셀러 작가 인 이유가 있습니다. 그들의 책은 독자가 탈출 할 수있는 전 세계를 만듭니다. 어떤 종류의 이야기를 즐기 든 거의 모든 사람들이 상상력을 자극하는 작가를 한 명 이상 만날 수 있습니다.

독자가 아니라고 생각하면 지역 도서관을 방문하여 사서에게 조언을 구하십시오. 그들은 종종 스릴러, 로맨스, 드라마, 코미디, 회고록 및 다른 장르의 책을 포함하여 다양한 도서 제안과 함께 독서 목록을 가지고 있습니다. 소설이나 시가 마음에 들지 않으면 논픽션 서적이 매력적일 수 있습니다. 당신이 그림을 단어보다 선호한다면, 그래픽 소설이나 만화책이 당신의 스타일 일 수 있습니다. 읽을 시간이 없다면 오디오 북이 사용자의 일정에 맞을 수도 있습니다. 오디오 북을 사용하면 저녁 식사를하거나 자동차에서 심부름을하는 등 다른 일을 돌볼 때 이야기를들을 수 있습니다.

테이크 아웃

긴장 완화 우선 순위

스트레스는 피로감, 불안감, 지친 느낌을 남길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

인생의 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 스트레스 해소를위한 조치를 취할 수 있습니다. 기분이 나아지기 시작하면 작은 재산을 쓸 필요가 없습니다. 쉽고 편한 활동을하기 위해 시간을 낭비하기 만하면 기분이 달라질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스가 그렇게 압도적이지 않음을 알 수 있습니다. 이것은 당신이 오는 다음 도전에 직면하는 데 도움이 될 수 있습니다.