건강에 좋은 결의안을 작성한 경우에도 하루에 10 분

그리고 놀랍지 않게 목록에서 가장 높은 순위를 얻은 목표를 추측 할 수 있습니까? 체중 감량 및 건강 유지.

건강한 생활 방식을 고집하는 것은 대단한 일입니다. 그러나 물론, 그렇게하는 것이 훨씬 쉽습니다. 직장에서의 끝없는 만남과 아이들의 활동 간 이동 사이에서 운동을하고 영양가있는 음식을 먹는 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다.

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지금 건강하고 행복한 삶을 살기를 원한다면 지금 당장 목표로하는 목표를 달성 한 8 %에 무엇을 할 수 있습니까? 대답은 작게 시작하는 것입니다. 건강과 적당에 관해서는, 매일 작은 변화는 도로의 아래 큰 차이를 추가 할 수있다.

예를 들어, 운동 할 시간이 없을 수도 있지만, 아마도 10 분 정도 걸릴 것입니다! 이 네 가지 중 하나를 시도해보십시오. 각각의 시간은 불과 10 분이며 더 건강한 길로 가십시오.

1. 영양가있는 아침 식사를하십시오.

이동 중에 끈적 거리거나 설탕으로 포장 된 아침 식사를 건너 뛰거나 건너 뛰는 대신 아침에 10 분을 소비하여 영양가가 높은 식사를 준비하여 하루를 시작하십시오.

건강한 아침 식사를 할 때의 이점은 다양합니다. 몸에 필요한 필수 영양소를 제공하고, 하루를 처리 할 수있는 에너지를 제공하며 나중에 과식을 억제하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움을줍니다.

탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 균형 잡힌 식사를하도록하십시오. 전체 곡물, 희박 단백질, 유제품 및 과일 및 채소를 혼합하여 섭취하십시오. 어쩌면 당신은 큰 아침 식사를 선호하거나 점심 때까지 계속 가벼워야 할 것입니다. 어느 쪽이든 괜찮습니다. 부분 크기를 결정할 때 명심해야 할 가장 중요한 사항은 총 칼로리 요구량입니다.

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당신이 달콤하고 맛있는 것을 좋아하든간에, 당신에게 뭔가가 있습니다.

훈제 연어, 염소 치즈 및 케이 퍼가있는 아보카도 토스트
크림색 초콜릿 아침 식사 쉐이크
블루 베리 파이 오트밀
저칼로리 아침 샌드위치

맛있는 영양가있는 아침 식사를 위해 다음 조리법 중 하나를 시도해보십시오. 2. 10 분 HIIT 운동 완성하기

시간이 부족하거나 매일 체육관에서 보내는 시간을 즐기지 않는 경우 운동보다 10 분이 더 효과적입니다. 제한된 시간 동안, 고강도 인터벌 훈련 (HIIT)은 최대 칼로리 화상을위한 훌륭한 심장 박동 옵션입니다.

HIIT는 똑같이 짧은 회복 기간으로 분해 된 격렬한 작업의 짧은 라운드를 나타냅니다.

HIIT 세션은 운동 중 더 많은 산소를 소비하기 때문에 운동 후 초과 산소 섭취량 (EPOC)을 높게 자극합니다. 이것은 운동 후를 대체하기 위해 더 큰 칼로리 적자를 만듭니다.즉, 같은 길이의 낮은 강도 또는 중간 정도의 세션에서보다 더 많은 칼로리를 계속해서 레코딩 할 수 있습니다.

10 분간의 HIIT 운동을 시도하십시오. 다음 연습을 계속하기 전에 40 초간의 연속 작업과 20 초간의 휴식을 취하십시오:

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