직장에서 할 수있는 4 개의 어깨 스트레치

어깨 통증의 원인은 무엇입니까?

우리는 테니스와 야구 같은 스포츠와 어깨 관절을 연관시키는 경향이 있거나 거실 가구를 돌아 다니는 여파와 관련이 있습니다. 그 원인이 종종 우리 책상에 앉아있는 것처럼 전형적이고 비활성 인 것으로 의심하는 사람은 거의 없을 것입니다. 그러나 컴퓨터 화면을 하루 8 시간 이상 쳐다 보면서 어깨의 삼각근, 쇄골 하체 및 사지 동맥 근육에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.

장기간에 걸쳐, 반복적으로 몇 시간 동안 비교적 고정 된 위치에서 반복적으로 움직이는 모든 운동은 근골격계 건강을 해칠 수 있습니다. 이어질 수 있습니다:

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• 예방
• 운동은 어깨 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.

탁상 천사

완벽한 자세로 의자에 똑바로 앉아 천장을 만지려고하는 것처럼 팔을 똑바로 세우십시오.

머리와 몸통을 움직이지 않게 유지하면서 팔을 앞뒤로 움직입니다. 이 스트레치의 중요한 부분은 팔을 머리 뒤로 움직이는 것입니다.

당신은 당신의 등뼈를 펼치고 확장 시키는데 도움이되는 당신의 미드 백을 잡아 당겨야합니다.

10 회 반복한다.

어깨 롤

등을 똑바로 세우고 턱을 넣으십시오.

1. 어깨를 앞뒤로 돌립니다.
2. 10 회 반복 한 후 반대 방향으로 반복합니다.
3. 위 사다리꼴 뻗기
4. 등뒤로 똑바로 앉으면 머리를 어깨쪽으로 옆으로 기울입니다.

큰 스트레칭의 경우 팔을 똑바로 당겨서 부드럽게 당깁니다.

1. 10 초간 기다립니다.
2. 각면에서 두 번 반복하십시오.
3. 겨드랑이 스트레치

이 스트레치는 겨드랑이의 냄새를 맡으려고하는 것처럼 보이므로 아무도 눈을 뗄 수 없을 때이 작업을 수행해야합니다.

1. 등뒤를 똑바로 앉으십시오.
2. 코가 옆구리 바로 위에 오도록 머리를 옆으로 회전하십시오.
3. 손으로 머리를 잡고 코를 가볍게 겨드랑이에 가깝게 밀기 위해 사용하십시오.불편 함을주지 마십시오.
4. 10 초간 기다립니다.

각면에서 두 번 반복하십시오.

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1. 테이크 아웃
2. 검토 진행
3. 이러한 뻗기 이외에 "능동적 인"앉아 있으면 몸을 움직일 수 있고 앉아있는 것과 같은 고통을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 의자에 가끔 기울여 앉히고 자리를 좌우로 돌리고 적어도 한 시간에 한 번씩 일어 서십시오.
4. 항상 그렇듯이 일상 생활에 새로운 운동을 추가 할 때주의하십시오. 계속 통증이나 불편 함을 느끼면 의사와 상담하십시오.