28 건강한 심장 팁
차례:
- 금연을하십시오 - 증상이없는 경우는 없습니다.
- 가운데에 집중
- 또는 시트 상단에서 재생할 수 있습니다! 맞습니다. 성관계는 당신의 마음에 좋을 수 있습니다. 성적 활동은 평생의 즐거움 이상을 더할 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 전문 저널 (American Journal of Cardiology)에 발표 된 연구에 따르면 성행위의 빈도가 낮을수록 심혈관 질환 발병률이 높다는 결과가 나왔습니다.
- 마음을 푸는 데 도움이되도록 손을 놓으십시오. 뜨개질, 바느질, 뜨개질 등의 활동에 참여하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 귀하의 증권 시세 표시를 좋게 할 수 있습니다. 목공, 요리, 또는 지그 소 퍼즐 완성과 같은 다른 편안한 취미도 스트레스가 많은 날을 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저지방 칩이나 신선한 채소와 함께 먹을 때 살사는 맛있고 항산화력이 풍부한 간식을 제공합니다. 심혼 건강 섬유의 추가 한 후원을위한 검은 콩의 깡통에서 섞는 것을 고려하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 수용성 섬유질이 풍부한식이 요법은 저밀도 지단백 (low-density lipoprotein) 또는 "나쁜 콜레스테롤"수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. "다른 풍부한 섬유소에는 귀리, 보리, 사과, 배, 아보카도가 포함됩니다.
- 럼바 박자를 선택하든 2 단계 튠을 사용하든, 춤을 추면 건강한 운동을 할 수 있습니다. 에어로빅 운동의 다른 형태와 마찬가지로, 그것은 당신의 심장 박동수를 높이고 폐를 펌핑시킵니다. 또한 시간당 200 칼로리 이상을 태우는다고 Mayo Clinic이보고합니다.
- 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리 및 청어와 같은 많은 물고기는 오메가 -3 지방산의 풍부한 소스입니다.적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹도록 노력하십시오. AHA를 제안하십시오. 물고기 중 수은이나 다른 오염 물질이 염려되는 경우, 심장 건강에 도움이되는 혜택이 대부분의 사람들의 위험보다 중요하다는 사실을 알게되어 기쁠 것입니다.
- 이메일이나 Facebook 게시물에 LOL 만 남기지 마십시오. 일상 생활에서 크게 웃는다. 재미있는 영화를 보거나 친구들과 농담을 나누는 것을 좋아하든, 웃음은 당신의 마음에 좋을지도 모릅니다. AHA에 따르면 연구에 따르면 웃으면 스트레스 호르몬을 낮추고 동맥의 염증을 줄이며 "좋은 콜레스테롤"로 알려진 고밀도 지단백 (HLD) 수치를 높일 수 있다고합니다. "
- 요가는 균형, 유연성 및 힘을 향상시키는 데 도움을줍니다. 긴장을 풀고 완화 할 수 있습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼 요가는 또한 심장 건강을 향상시킬 잠재력이 있습니다. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 요가는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 가능성을 보여줍니다.
- 알콜 중독자는 HDL 수치를 높이거나 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 혈병 형성 및 동맥 손상을 예방할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 레드 와인은 특히 당신의 마음에 혜택을 줄 수 있습니다. 그렇다고해서 매 식사마다 그것을 지저켜 야 할 필요는 없습니다. 열쇠는 적당히 술을 마시는 것입니다.
- 미국 전체 인구가 평균 소금 섭취량을 하루에 절반 씩 줄이면 매년 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 사람의 수를 크게 줄이게됩니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널. 저자들은 소금이 미국에서 의료 비용 상승의 주요 동력 중 하나라고 제안합니다. 가공 식품 및 레스토랑에서 조리 한 식품은 특히 염분이 많습니다. 따라서 좋아하는 패스트 푸드를 채우기 전에 두 번 생각하십시오. 고혈압이나 심장 마비에 걸린 경우 Dash와 같은 소금 대체제 사용을 고려하십시오.
- 체중이 아무리 크면 장기간 앉아 있으면 내과의 기록 및 미국 심장 협회의 연구자에게 수명이 단축 될 수 있습니다. 소파 감자와 데스크 자키의 라이프 스타일은 혈중 지방과 혈당에 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것 같습니다. 책상에서 일하는 경우 규칙적인 휴식을 취하여 이동하는 것을 잊지 마십시오. 점심 시간을 산책하고 여가 시간에 정기적 인 운동을 즐기십시오.
- 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드를 확인하는 것이 좋은 심장 건강에 중요하다. 성별 및 연령대에 맞는 최적의 수준을 알아보십시오. 이러한 단계에 도달하고 유지하기위한 조치를 취하십시오. 의사와 정기적 인 검진 일정을 잡으십시오.의사를 행복하게하고 싶다면, 당신의 바이탈이나 실험실 번호에 대한 좋은 기록을 유지하고 약속대로 가져와야합니다.
- 다크 초콜릿은 맛이 좋을뿐 아니라 심장 건강에 좋은 플라보노이드도 함유하고 있습니다. 이 화합물은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이된다고 과학자들은 Journal Nutrients에 제안했다. 적당히 먹으면, 다크 초콜릿 -과 밀크 초콜릿 맛이 나지 않습니다 - 실제로 당신에게 좋을 수 있습니다. 다음에 단맛에 빠지기를 원하면 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿에 담그십시오. 죄책감은 필요하지 않습니다.
- 바닥을 진공 청소기로 청소하거나 몸을 가라 앉히는 일은 바디 슬램 또는 줌바 강습만큼이나 상쾌하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 활동들과 다른 가사들은 당신을 움직이게합니다. 그들은 열량을 역시 소모하는 동안 당신의 심혼에게 조금 운동을, 줄 수있다. 주중 집안일을 완료하는 동안 좋아하는 음악을 켜고 단계에 약간의 말을 추가하십시오.
- 아몬드, 호두, 피캔 및 기타 견과류는 심장 건강한 지방, 단백질 및 섬유의 강력한 펀치를 전달합니다. 귀하의식이 요법에 이들을 포함 시키면 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 서빙 크기를 작게 유지하는 것을 잊지 말고 AHA를 제안하십시오. 견과류는 건강에 좋은 재료이지만 칼로리가 많습니다.
- 휘트니스는 지루할 필요가 없다. 당신의 내면의 아이가 롤러 스케이트, 볼링 또는 레이저 태그의 저녁을 즐기면서 선두를 차지하게하십시오. 칼로리를 태우고 운동을하면서 즐거움을 누릴 수 있습니다.
- 우리의 애완 동물은 좋은 회사와 무조건적인 사랑 이상의 것을 제공합니다. 또한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. NIH (National Institutes of Health)에보고 된 연구에 따르면 애완 동물을 소유하면 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 또한 심장 질환으로 사망 할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 시작 및 정지 후 다시 시작 및 정지하십시오. 인터벌 훈련을하는 동안, 강렬한 신체 활동의 파열을 가벼운 활동으로 대체하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 그렇게하면 운동하는 동안 소모하는 칼로리의 수를 늘릴 수 있다고보고합니다.
- 포화 지방 섭취량을 일일 칼로리의 7 % 이상으로 떨어 뜨리면 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 USDA에 조언합니다. 정상적으로 영양 표시를 읽지 않으면 오늘부터 시작하십시오. 당신이 먹는 음식을 재고 잡고 포화 지방이 많은 음식은 피하십시오.
- 휴대폰을 내려 놓고, 차를 세운 운전자는 잊어 버리고 차를 즐겨라. 운전 중에 스트레스를 없애면 혈압과 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 그것은 심장 혈관계가 느끼는 것입니다.
- 오늘의 첫 번째 식사는 중요한 것입니다. 매일 영양가있는 아침 식사를하면 건강한식이 요법과 체중 유지에 도움이됩니다.심장 건강에 좋은 식사를하려면 오트밀, 전곡 곡물 또는 통밀 토스트와 같은 전체 곡물
- 차를 마시십시오
- 치아를 닦으십시오.
- 걷기
- 리프트 무게
- 행복한 장소 찾기
금연을하십시오 - 증상이없는 경우는 없습니다.
건강과 혈관을 보호하기 위해 취할 수있는 많은 조치가 있습니다. 담배 피는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
사실, 흡연은 심장 질환에 대한 통제 가능한 위험 요소 중 하나입니다. 흡연이나 다른 담배 제품을 사용하는 경우 미국 심장 협회 (AHA), 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI) 및 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 모두 귀하의 금연을 권장합니다. 그것은 당신의 가슴뿐만 아니라 당신의 전반적인 건강에도 커다란 변화를 가져올 수 있습니다.
advertisingAdvertisement슬림 다운
가운데에 집중
즉, 중간에 초점을 맞 춥니 다. American College of Cardiology 저널의 연구에 따르면 초과 배꼽 지방은 고혈압과 건강에 해로운 혈중 지질 농도와 관련이 있습니다. 중간에 여분의 지방을 가지고 있다면 슬림해질 때입니다. 적은 칼로리를 먹고 운동을하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
섹스를하십시오시트 사이에서 재생
또는 시트 상단에서 재생할 수 있습니다! 맞습니다. 성관계는 당신의 마음에 좋을 수 있습니다. 성적 활동은 평생의 즐거움 이상을 더할 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 전문 저널 (American Journal of Cardiology)에 발표 된 연구에 따르면 성행위의 빈도가 낮을수록 심혈관 질환 발병률이 높다는 결과가 나왔습니다.
스카프 편성
마음을 푸는 데 도움이되도록 손을 놓으십시오. 뜨개질, 바느질, 뜨개질 등의 활동에 참여하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 귀하의 증권 시세 표시를 좋게 할 수 있습니다. 목공, 요리, 또는 지그 소 퍼즐 완성과 같은 다른 편안한 취미도 스트레스가 많은 날을 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
파이버 먹기
콩으로 살사를 강화하십시오.
저지방 칩이나 신선한 채소와 함께 먹을 때 살사는 맛있고 항산화력이 풍부한 간식을 제공합니다. 심혼 건강 섬유의 추가 한 후원을위한 검은 콩의 깡통에서 섞는 것을 고려하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 수용성 섬유질이 풍부한식이 요법은 저밀도 지단백 (low-density lipoprotein) 또는 "나쁜 콜레스테롤"수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. "다른 풍부한 섬유소에는 귀리, 보리, 사과, 배, 아보카도가 포함됩니다.
광고 듣기
음악 듣기음악 이동하기
럼바 박자를 선택하든 2 단계 튠을 사용하든, 춤을 추면 건강한 운동을 할 수 있습니다. 에어로빅 운동의 다른 형태와 마찬가지로, 그것은 당신의 심장 박동수를 높이고 폐를 펌핑시킵니다. 또한 시간당 200 칼로리 이상을 태우는다고 Mayo Clinic이보고합니다.
광고
물고기 먹기물고기 이동
오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리 및 청어와 같은 많은 물고기는 오메가 -3 지방산의 풍부한 소스입니다.적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹도록 노력하십시오. AHA를 제안하십시오. 물고기 중 수은이나 다른 오염 물질이 염려되는 경우, 심장 건강에 도움이되는 혜택이 대부분의 사람들의 위험보다 중요하다는 사실을 알게되어 기쁠 것입니다.
광고 광고
웃음큰소리로 웃음
이메일이나 Facebook 게시물에 LOL 만 남기지 마십시오. 일상 생활에서 크게 웃는다. 재미있는 영화를 보거나 친구들과 농담을 나누는 것을 좋아하든, 웃음은 당신의 마음에 좋을지도 모릅니다. AHA에 따르면 연구에 따르면 웃으면 스트레스 호르몬을 낮추고 동맥의 염증을 줄이며 "좋은 콜레스테롤"로 알려진 고밀도 지단백 (HLD) 수치를 높일 수 있다고합니다. "
스트레치
스트레치 아웃
요가는 균형, 유연성 및 힘을 향상시키는 데 도움을줍니다. 긴장을 풀고 완화 할 수 있습니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼 요가는 또한 심장 건강을 향상시킬 잠재력이 있습니다. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 요가는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수있는 가능성을 보여줍니다.
알콜 중독 음주
알콜 중독유리 올리기
알콜 중독자는 HDL 수치를 높이거나 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 또한 혈병 형성 및 동맥 손상을 예방할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 레드 와인은 특히 당신의 마음에 혜택을 줄 수 있습니다. 그렇다고해서 매 식사마다 그것을 지저켜 야 할 필요는 없습니다. 열쇠는 적당히 술을 마시는 것입니다.
소금 사용을 피하십시오.
Sidestep salt
미국 전체 인구가 평균 소금 섭취량을 하루에 절반 씩 줄이면 매년 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 사람의 수를 크게 줄이게됩니다. 뉴 잉글랜드 의학 저널. 저자들은 소금이 미국에서 의료 비용 상승의 주요 동력 중 하나라고 제안합니다. 가공 식품 및 레스토랑에서 조리 한 식품은 특히 염분이 많습니다. 따라서 좋아하는 패스트 푸드를 채우기 전에 두 번 생각하십시오. 고혈압이나 심장 마비에 걸린 경우 Dash와 같은 소금 대체제 사용을 고려하십시오.
이동
이동, 이동, 이동
체중이 아무리 크면 장기간 앉아 있으면 내과의 기록 및 미국 심장 협회의 연구자에게 수명이 단축 될 수 있습니다. 소파 감자와 데스크 자키의 라이프 스타일은 혈중 지방과 혈당에 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것 같습니다. 책상에서 일하는 경우 규칙적인 휴식을 취하여 이동하는 것을 잊지 마십시오. 점심 시간을 산책하고 여가 시간에 정기적 인 운동을 즐기십시오.
광고 번호
번호를 알아라.번호를 알아라.
혈압, 혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드를 확인하는 것이 좋은 심장 건강에 중요하다. 성별 및 연령대에 맞는 최적의 수준을 알아보십시오. 이러한 단계에 도달하고 유지하기위한 조치를 취하십시오. 의사와 정기적 인 검진 일정을 잡으십시오.의사를 행복하게하고 싶다면, 당신의 바이탈이나 실험실 번호에 대한 좋은 기록을 유지하고 약속대로 가져와야합니다.
초콜릿 먹기
초콜릿 먹기
다크 초콜릿은 맛이 좋을뿐 아니라 심장 건강에 좋은 플라보노이드도 함유하고 있습니다. 이 화합물은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이된다고 과학자들은 Journal Nutrients에 제안했다. 적당히 먹으면, 다크 초콜릿 -과 밀크 초콜릿 맛이 나지 않습니다 - 실제로 당신에게 좋을 수 있습니다. 다음에 단맛에 빠지기를 원하면 사각형 또는 두 개의 다크 초콜릿에 담그십시오. 죄책감은 필요하지 않습니다.
집안일을하십시오.
집안일을 한 단계 높여보세요.
바닥을 진공 청소기로 청소하거나 몸을 가라 앉히는 일은 바디 슬램 또는 줌바 강습만큼이나 상쾌하지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 활동들과 다른 가사들은 당신을 움직이게합니다. 그들은 열량을 역시 소모하는 동안 당신의 심혼에게 조금 운동을, 줄 수있다. 주중 집안일을 완료하는 동안 좋아하는 음악을 켜고 단계에 약간의 말을 추가하십시오.
광고
너트 먹기너트
아몬드, 호두, 피캔 및 기타 견과류는 심장 건강한 지방, 단백질 및 섬유의 강력한 펀치를 전달합니다. 귀하의식이 요법에 이들을 포함 시키면 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 서빙 크기를 작게 유지하는 것을 잊지 말고 AHA를 제안하십시오. 견과류는 건강에 좋은 재료이지만 칼로리가 많습니다.
재밌게 보내라.
어릴 적있다.
휘트니스는 지루할 필요가 없다. 당신의 내면의 아이가 롤러 스케이트, 볼링 또는 레이저 태그의 저녁을 즐기면서 선두를 차지하게하십시오. 칼로리를 태우고 운동을하면서 즐거움을 누릴 수 있습니다.
애완 동물을 소유하십시오
애완 동물 치료를 고려하십시오
우리의 애완 동물은 좋은 회사와 무조건적인 사랑 이상의 것을 제공합니다. 또한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. NIH (National Institutes of Health)에보고 된 연구에 따르면 애완 동물을 소유하면 심장과 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 또한 심장 질환으로 사망 할 가능성을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
구간 열차
시작 및 정지
시작 및 정지 후 다시 시작 및 정지하십시오. 인터벌 훈련을하는 동안, 강렬한 신체 활동의 파열을 가벼운 활동으로 대체하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 그렇게하면 운동하는 동안 소모하는 칼로리의 수를 늘릴 수 있다고보고합니다.
지방을 피하십시오.
지방을 잘라냅니다.
포화 지방 섭취량을 일일 칼로리의 7 % 이상으로 떨어 뜨리면 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 USDA에 조언합니다. 정상적으로 영양 표시를 읽지 않으면 오늘부터 시작하십시오. 당신이 먹는 음식을 재고 잡고 포화 지방이 많은 음식은 피하십시오.
차를 즐겨라.
집으로가는 경치를 즐겨라.
휴대폰을 내려 놓고, 차를 세운 운전자는 잊어 버리고 차를 즐겨라. 운전 중에 스트레스를 없애면 혈압과 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 그것은 심장 혈관계가 느끼는 것입니다.
아침 식사 제공
아침 식사 준비 시간
오늘의 첫 번째 식사는 중요한 것입니다. 매일 영양가있는 아침 식사를하면 건강한식이 요법과 체중 유지에 도움이됩니다.심장 건강에 좋은 식사를하려면 오트밀, 전곡 곡물 또는 통밀 토스트와 같은 전체 곡물
칠면조 베이컨 또는 견과류 또는 땅콩과 같은 작은 단백질 원 버터
- 저지방 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 저지방 유제품
- 과일 및 채소
- 계단 이용
- 계단 이용
운동은 좋은 심장 건강, 모든 기회에 몰래 들어가는 것이 어떻습니까? 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 주차장의 먼쪽에 주차하십시오. 동료의 책상으로 걸어 가서 이메일로 보내지 말고 이야기하십시오. 개를 보지 않고 공원에서 개와 아이들과 놀아보세요. 모든 조금씩 더 나은 체력을 추가합니다.
차를 마시십시오
마음에 건강한 물약을 양조하십시오
녹차 또는 홍차 한 잔을 양조하는 데 필요한 마법은 없습니다. 1 일 3 ~ 3 잔의 차를 마시면 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 협심증과 심장 마비 발병률이 낮습니다.
치아를 닦으십시오.
치아를 정기적으로 닦으십시오.
구강 위생은 치아를 희고 윤기 나는 것 이상으로합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 잇몸 질환을 일으키는 박테리아가 심장 질환의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 연구 결과가 혼합되어 있지만 치아와 잇몸을 잘 돌봐야하는 단점은 없습니다.
걷기
걷기
다음에 압도 당하거나 분노하거나 분노를 느낄 때 산책하십시오. 도보 5 분조차도 머리를 깨끗이하고 건강에 좋은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 30 분 정도 걸 으면 신체적, 정신적 건강 상태가 나아집니다.
리프트 무게
일부 철분 펌프
에어로빅 운동은 심장 건강을 유지하는 데 핵심적인 요소이지만 운동의 유일한 유형은 아닙니다. 또한 정기적 인 강도 훈련 세션을 일정에 포함시키는 것도 중요합니다. 근육 질량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 당신이 심장 건강한 체중과 체력 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
행복한 장소 찾기
행복한 장소 찾기
밝은 햇빛이 당신의 기분과 마음을 위해 도움이 될 수 있습니다. Harvard T. H. Chan 공중 보건 학교에 따르면, 만성 스트레스, 불안 및 분노는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 삶에 대한 긍정적 인 전망을 유지하면 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.
