구역질을 없애기위한 자연적인 방법

그것은 결코 즐겁지 않으며 임신과 여행을 포함한 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다.

항 메스꺼움 약은 흔히이를 완화시키는 데 사용됩니다. 불행히도, 그런 약은 졸음을 포함하여 그들 자신의 부정적인 부작용을 가질 수 있습니다.

여기에는 약을 사용하지 않고 메스꺼움을 없애는데 도움이되는 17 가지 가정 요법이 있습니다.

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1. Einger Ginger

생강은 메스꺼움을 치료하기 위해 흔히 사용되는 유명한 자연 요법입니다.

작동 방식은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 전문가들은 생강의 화합물이 항 메스꺼움 약과 유사한 방식으로 작용할 수 있다고 믿고 있습니다 (1, 2). 실제로 여러 연구에서 생강은 다양한 상황에서 메스꺼움을 완화하는데 효과적이라는 데 동의합니다.

일부 연구에서는 생강이 처방약보다 효과적이며 부작용이 거의 없다고보고합니다 (10, 11). 가장 효과적인 복용량에 관해서는 합의가 없지만 참가자들에게 하루에 건조 생강 뿌리가 0.5 ~ 1.5 그램을 제공했다.

생강은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 혈압이 낮거나 혈당이 낮아 지거나 혈액 희석제 (1)를 복용하는 경우 생강 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.

일부 전문가는 임신 중에 생강 생강을 먹는 안전에 대해서도 질문합니다 (1).

생강에 대한 연구는 적지 만 건강한 임산부에게 수행 한 연구 결과는 부작용 위험이 적음을 보여줍니다. 따라서 대부분의 전문가들은 생강이 임신 중 안전하고 효과적인 치료제라고 생각합니다 (3, 12, 13, 14). 요약:

생강의 일일 복용량은 임신 중 및 화학 요법 또는 수술 후를 포함하여 다양한 상황에서 항 메스꺼움 약물에 대한 효과적인 대안 일 수있다. 2. 페퍼민트 아로마 테라피

박하 아로마 테라피는 메스꺼움을 줄일 수있는 또 다른 대안입니다.

한 연구에서 C 섹션으로 출산 한 여성의 영향을 평가했습니다. 페퍼민트 냄새에 노출 된 사람들은 항 메스꺼움 약이나 위약 (15 명)보다 메스꺼움 수준이 유의하게 낮게 평가되었다. 또 다른 연구에서, 페퍼민트 아로마 테라피는 구역 (57 %)에서 구역을 감소 시키는데 효과적이었다 (16). 세 번째 연구에서 메스꺼움이 시작될 때 박하 기름을 함유 한 흡입기를 사용하면 증상이 2 분 이내에 증상을 감소 시켰는데, 이는 44 %의 경우에 발생했습니다 (17). 어떤 사람들은 박하 차 한 잔을 마시는 것이 유사한 메스꺼움 효과를 가질 수 있다고 제안합니다.그러나 페퍼민트 차를 시험해 볼 일이별로 없지만 현재는 효과를 확인하는 연구가 없습니다.

약 형태로 채취 된 박하 기름은 혼합 된 결과를 나타 냈습니다. 일부 연구는 효과를 나타내지 만 다른 연구는 효과를 발견하지 못합니다 (18, 19).

박하 기름을 섭취하는 것에 대한 안전성에 관한 정보는 거의 없습니다. 이러한 이유로, 강한 결론을 내리기 전에 박하 약에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 냄새가 나는 박하 기름은 완벽하게 안전해야하며 약 절반의 사람들에게서 효과가있는 것으로 보인다. 요약:

구역질이 시작될 때 냄새가 나는 박하 오일은 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 침술이나 지압 시도

침술과 지압은 메스꺼움과 구토를 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 두 가지 기술입니다. 침술 동안 얇은 바늘이 신체의 특정 지점에 삽입됩니다. 지압은 신체의 동일한 지점을 자극하는 것을 목표로하지만 바늘 대신 압력을 사용합니다. 두 기법 모두 뇌와 척수에 신호를 전달하는 신경 섬유를 자극합니다. 이 신호들은 메스꺼움을 감소시키는 능력이 있다고 생각됩니다 (20, 21). 예를 들어, 최근의 두 리뷰는 침술과 지압이 수술 후 구역이 생길 위험을 28-75 % 줄인다 고보고했다 (22, 23). 더구나, 연구에 따르면 두 가지 형태 모두 증상을 감소시키는 데 항 메스꺼움 약물만큼 효과적이며 부정적인 부작용이 거의 없음을 보여줍니다 (23). 비슷하게, 지압이 화학 요법 후에 구역질의 심각성과 발달의 위험을 낮춘다는 2 개의 다른 견해가있다 (24, 25). 침술은 임신 중 구역질을 줄일 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요하다 (26).

편익을보고 한 대부분의 연구는 P6 (27)이라고도 알려진 Neiguan 침을 자극했다.

두 개의 눈에 띄는 힘줄 사이에 손가락 2-3 너비를 내 손목 아래에두면이 신경을 스스로 자극 할 수 있습니다.

다음은이 지점을 직접 찾는 방법을 보여주는 그림입니다.

위치를 확인한 후에 엄지 손가락으로 약 1 분 동안 누르기 전에 다른 팔에서 동일한 절차를 반복하십시오. 필요한 경우 반복하십시오.

요약:

침술과 지압은 메스꺼움을 감소시키는 과학적으로 입증 된 두 가지 기법입니다. 4. 레몬 슬라이스

신선하게 썰어 진 레몬에서 추출한 것과 같은 은은한 냄새가 임산부의 메스꺼움을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서, 100 명의 임산부 그룹이 메스꺼움을 느낄 때 레몬 또는 아몬드 에센셜 오일을 흡입하도록 지시 받았다.

4 일간의 연구가 끝나면 레몬 그룹의 사람들은 아몬드 오일 위약 (28 명)보다 구역질을 9 % 낮게 평가했습니다. 레몬 껍질을 벗기거나 단순히 껍질을 긁으면 비슷한 방법으로 작용할 수 있습니다. 왜냐하면 레몬 에센셜 오일을 공기 중에 배출시키는 데 도움이되기 때문입니다. 레몬 에센셜 오일 바이알은 집을 비울 때 사용할 수있는 실용적인 대안이 될 수 있습니다.

요약:

신선하게 자른 레몬 또는 상점에서 구입 한 에센셜 오일의 감귤류 냄새는 임신과 관련된 구역을 줄일 수 있습니다.

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5. 호흡 조절하기

천천히 심호흡을하면 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 한 연구에서, 연구자들은 어떤 아로마 테라피 향이 수술 후 구역을 감소 시키는데 가장 효과적 이었는지를 결정하려고 시도했다. 그들은 참가자들에게 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 다양한 향내에 노출되는 동안 구강을 통해 3 번 내뱉도록 지시했습니다 (29). 위약군을 포함한 모든 참가자들은 메스꺼움 감소를보고했다. 이로써 연구진은 통제 된 호흡이 도움을 줄 수 있다고 의심하게 만들었다 (29). 두 번째 연구에서 연구자들은 아로마 테라피와 호흡 조절이 독립적으로 메스꺼움을 완화 시킨다는 것을 확인했습니다. 이 연구에서 통제 호흡은 환자의 62 %에서 호흡을 감소시켰다 (16). 이 마지막 연구에서 사용 된 호흡 패턴은 참가자가 코를 통해 3 회까지 흡입하고 3 회 호흡 한 다음 3 회 호흡하도록 요구했습니다.

요약:

특정 제어 호흡 기술은 메스꺼움에 대한 무료의 효과적인 가정 요법이다.

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6. 특정 향료 사용

여러 가지 향신료는 메스꺼움 퇴치를 위해 자주 추천되는 인기있는 가정 요법입니다.

이러한 향신료의 대부분은 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침됩니다. 그러나이 3 가지 향신료의 메스꺼움과 싸우는 힘은 몇 가지 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다.

회향 분말:

구역질을 비롯한 생리 증상을 완화시키고 여성의 단기간의 경험을 돕습니다 (30).

계피: 월경 중 여성이 경험하는 구역질의 심각성을 줄일 수 있습니다 (31).

커민 추출물:

IBS로 고통받는 사람들의 복통, 메스꺼움, 변비 및 설사와 같은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (32). 이 세 가지 향신료가 특정 개인의 구역질을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 강한 결론을 내리기 전에 연구가 거의 필요하지 않습니다. 또한 위의 연구는 하루 180-420mg의 복용량을 사용했다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 이러한 메가 - 복용량은 정상적인, 매일 이러한 향신료를 사용하여 달성하기가 어렵습니다.

요약:

특정 향신료는 메스꺼움의 빈도 또는 중증도를 성공적으로 감소시킬 수 있습니다. 그러나 다량의 용량이 필요할 수 있으며 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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7. 근육 이완을 시도하십시오. 근육을 편안하게하면 구역질을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이이 효과를 얻기 위해 사용한 기술 중 하나는 진행성 근육 이완 (progressive muscle relaxation, PMR)이라고 알려져 있습니다. 그것은 개인이 신체적, 정신적 이완을 달성하는 방법으로 연속적인 순서로 근육을 긴장시키고 이완시키는 것을 요구합니다 (33). 최근의 한 연구는 PMR이 화학 요법으로 인한 메스꺼움의 심각성을 감소시키는 효과적인 방법이라는 것을 발견했다 (34).

근육 긴장을 풀 수있는 또 다른 방법은 마사지를 이용하는 것입니다.한 연구에서 한 그룹의 화학 요법 환자들은 치료하는 동안 20 분간 하부 팔 또는 하부 다리 마사지를 받았다.

마사지를받지 않은 사람들

요약:

마사지 또는 PMR 기술을 통해 근육을 편안하게하는 것은 메스꺼움 완화에 도움이 될 수 있습니다. 8. 비타민 B6 보충 요법

비타민 B6는 항 메스꺼움 약을 피하는 것을 선호하는 임산부를위한 대체 요법으로 점차 권장되고 있습니다.

몇몇 연구에 의하면 피리독신이라고도 알려진 비타민 B6 보충제가 임신 중 구역질을 성공적으로 감소 시킨다는보고가 있습니다 (36, 37, 38, 39). 이러한 이유로 몇몇 전문가들은 임신 중 비타민 B6 보충제를 가벼운 구역질에 대한 1 차 치료제로 복용 할 것을 제안합니다 (40, 41).

하루 200mg까지의 비타민 B6는 일반적으로 임신 중에 안전하다고 간주되어 부작용이 거의 없습니다. 그러므로,이 대체 요법은 시도 할 가치가 있습니다 (41, 42). 그럼에도 불구하고,이 주제에 대한 많은 연구가 없었으며 일부 연구는 효과가 없다고보고했다 (12, 43).

요약:

메스꺼움을 경험하는 임산부에게 비타민 B6는 항 메스꺼움 약에 대한 안전하고 잠재적으로 효과적인 대안입니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17. 메스꺼움 감소를위한 추가 정보

위의 팁 외에도 몇 가지 다른 권장 사항은 메스꺼움의 가능성을 감소 시키거나 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적으로 포함되는 것은 (44, 45):

매운 음식이나 지방이 많은 음식을 피하십시오:

바나나, 쌀, 사과 소스, 크래커 또는 구운 감자와 같은 음식으로 구성된 블랜더 다이어트는 메스꺼움을 완화하고 위장 장애.

• 식사에 단백질을 첨가하십시오: 단백질이 많은 식사는 지방이나 탄수화물이 많은 식사보다 구역질을 낫게합니다 (46).
• 큰 식사를 피하십시오: 구역질을 느낄 때 더 작고 자주 식사하는 것이 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 식사 후 똑바로 세우십시오: 식사를 한 후 30-60 분 내에 누워 있으면 역류를 경험하거나 메스 꺼워 질 수 있습니다.

식사와 함께 마시는 것을 피하십시오.

식사와 함께 액체를 마시는 것은 충만감을 증가시킬 수 있으며, 일부 개인의 구역질을 악화시킬 수 있습니다.

수분 유지: 탈수는 구역을 악화시킬 수 있습니다. 메스꺼움에 구토가 동반되면 분실 된 체액을 평면 미네랄 워터, 식물성 육즙 또는 스포츠 음료와 같은 전해질이 풍부한 체액으로 대체하십시오.

강한 냄새를 피하십시오:

이것은 특히 임신 중에 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.

철분 보충제를 피하십시오.

정상적인 철분 수준을 가진 임산부는 메스꺼움 증세를 악화시킬 수 있으므로 철분 보충제를 복용하지 않아야합니다 (47).

운동:

에어로빅 운동과 요가는 일부 개인의 구역을 감소시키는 데 특히 도움이 될 수 있습니다 (48, 49).

이러한 마지막 팁의 대부분은 일화적인 증거에 의해서만 지원된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.즉, 위험은 거의 없으며 합당한 시도를 할 수 있습니다.

요약:

위의 도움말은 메슈꺼기를 예방하거나 완화시킬 수 있다고 일화적인 증거에 따르면 말합니다. 이 치료의 대부분은 연구되지 않았습니다. 결론

메스꺼움은 많은 경우에 발생할 수 있으며 종종 끔찍한 느낌을줍니다.

위의 자연 요법은 약물을 사용하지 않고 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 즉, 메스꺼움이 지속된다면 건강 관리 종사자에게 추가적인 조언을 구해야합니다.