불안감을 줄이기위한 정신적 트릭

불안은 정신적으로 몸 상태를 고갈시키고 신체에 실제적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 염려되는 것에 대해 불안해지기 전에 연구를 통해 간단한 mindfulness practice로 불안과 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 알았습니다. <969> Mindfulness는 일상 생활과 우리가 일반적으로 돌진하는 것에주의를 기울이는 것에 관한 것입니다. 그것은 몸으로 되돌아 와서 마음 속의 볼륨을 줄이는 것입니다.

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걱정하지 마십시오. 수업 시간에 돈을 내거나 몸을 힘든 위치로 돌릴 필요가 없습니다. 당신은 이미 마인드를 연습하는 데 필요한 모든 도구를 가지고있을 것입니다. 이 트릭을 사용하여 걱정을 덜어주고 마음을 평온하게 만들기 위해 하루 종일 마음을 사로 잡으십시오.

1. 의도 설정하기

요가 교사가 그날 연습을 위해 의도를 설정해달라고 요청하는 이유가 있습니다. 아침 일지에서 또는 중요한 활동을하기 전에, 의도를 설정하면 집중력을 발휘하고 왜 당신이 무엇을하고 있는지 상기시켜줍니다. 직장에서 큰 연설을하는 것과 같이 무언가가 당신에게 불안감을 주면 그 의도를 설정하십시오.

예를 들어, 체육관으로 향하기 전에 몸을 돌 보거나 먹기 전에 몸을 친절하게 대할 의사가 있음을 나타낼 수 있습니다.

2. 안내 명상 또는주의 깊은 연습을하십시오.

명상은 공간을 많이 차지하고 앱을 여는 것처럼 쉽습니다. 앱과 온라인 프로그램은 값 비싼 수업을 듣거나 많은 시간을 들이지 않고 발끝을 연습에 빠뜨릴 수있는 좋은 방법입니다. 온라인에는 무수한 무료 안내 묵상이 있습니다. 이러한 명상 앱은 시작할 수있는 좋은 장소입니다.

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3. 기념일 로고 또는 낙서

기념일 로고를 몇 분 남겨 두십시오. 창조적 인 주스가 흐르고 마음이 쉬어 지도록하십시오. 드로잉이 당신을 스트레스합니까? 뻔뻔하게도 색칠 공부 책, 성인 또는 다른 것에 투자하십시오. 공백 페이지를 마주 칠 필요없이 무언가를 성취 할 수있는 특권을 누릴 수 있습니다. 4. 걸어서 나가라.

밖에서 사는 것은 불안에 대한 경이를한다. 주위의 소리, 당신의 피부에 대한 바람의 느낌, 그리고 주위의 냄새에주의를 기울이십시오. 주머니에 휴대 전화를 두거나 (집안에서 더 나은 방법으로) 휴대하십시오. 감각과 환경에 집중하여 잠시 머물러보십시오. 블록을 둘러보고 짧은 기분 전환을 시작하고 기분이 어떤지보십시오.

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5. 다른 사람들의 행복을 기원합니다.

저자이자 전 구글의 선구자 인 차드 멩 탄 (Chade-Meng Tan)으로부터이 연습을하는 데는 10 초 밖에 걸리지 않습니다. 하루 종일 무작위로 누군가가 행복하게되기를 바랍니다. 이 연습은 모두 당신의 머리 속에 있습니다. 당신은 그 사람에게 말할 필요가 없습니다. 단지 긍정적 인 에너지를 설정해야합니다.출퇴근길, 사무실, 체육관에서 또는 줄을 서서 기다리십시오. 보너스 포인트는 자신이 짜증을 내거나 누군가와 화가 나면 멈추고 (정신적으로) 행복을 기원합니다. 8 개의 노벨 평화상 후보로 지명 된 멩 (Meng) 6. Look up

당신 앞에있는 스크린뿐만 아니라 별에서도 그렇습니다. 휴지통을 꺼내 든가 늦게 집으로 돌아가 든, 별을 바라 보면서 잠시 멈춰서 숨을 깊이들이 마 십니다. 우주가 당신의 걱정이나받은 편지보다 더 크다고 상기 시키십시오.

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7. Brew on it

차 한잔 만들기는 전 세계 여러 문화에서 깊이 소중히 간직되어 있습니다. 연습에 집중하고 각 단계에 집중하십시오. 잎을 꺼낼 때 나뭇잎의 냄새는 어떻게됩니까? 처음에 차를 넣었을 때 물이 어떻게 생겼습니까? 컵에서 증기가 상승하는 것을 지켜보고 컵의 열을 손에 대고 느껴보십시오. 시간이 있다면 혼란없이 차를 마시십시오. 차가 싫어? 풍성하고 향긋한 프렌치 프레스 커피를 만들면서이 연습을 쉽게 할 수 있습니다. 8. 한 번에 한 가지만 집중하십시오.

예, 할 일 목록은 올바른 일을하면 마음 챙김의 한 형태가 될 수 있습니다. 5 분 동안 타이머를 설정하고 하나의 작업에 전적으로 집중하지 마십시오. 휴대 전화를 확인하거나 알림을 클릭하거나 온라인을 탐색하지 않으므로 멀티 태스킹이 필요하지 않습니다. 타이머가 꺼질 때까지 한 가지 작업을 중앙 스테이지로 가져 가라.

다른 방에 들어갈 때 휴대 전화를 가지고 다닐 필요가 있습니까? 화장실에 갈 때? 앉아서 먹을 때? 휴대 전화를 다른 방에 두십시오. 그것에 대해 걱정하는 대신 앉아서 먹기 전에 숨을 쉬십시오. 욕실에서 자신과 필요를 위해 잠시 시간을내어주십시오. 완료되면 휴대 전화가 계속 표시됩니다. 10. 가사 노동을 정신적 인 단절로 돌리십시오.

할 일 목록이나 혼란 스러움에 집착하지 말고, 잠시 휴식을 취하십시오. 춤을 추는 동안 샤워를하는 동안 비누가 타일을 따라 가면서 요리를하거나 초점을 맞 춥니 다. 전자 레인지가 멈출 때까지 기다리는 동안 천천히 5 회 천천히 복용하십시오. 당신이 세탁물을 접는 동안 백일몽.

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11. 저널

저널에 대한 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없습니다. 구조화 된 5 분 저널을 사용하는 것부터 무작위로 종이 스크랩에 대한 생각을 낙서하는 것까지, 펜을 종이에 가하는 행위는 마음을 달래고 소용돌이 치는 사고를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사 일지를 쓰거나 오늘 일어난 세 가지 일을 간단히 적어보십시오.

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12. 신호등에서 일시 정지

아무도 인정하기를 원하지 않는 한, 시간이 지나면 차에서 내리거나 차를 내릴 수 없습니다. 서두르지 말고 매 순간마다 집중하십시오. 기다리는 동안 똑바로 앉아서 4 회 천천히 심호흡을하십시오. 이 연습은 여유롭게 운전하는 것처럼 들리지만 실제적인 이점은 불안감과 스트레스가 전체 차를 차지하는 것처럼 느껴질 때입니다.

소셜 미디어는 용도가 있지만 불안감을 유발하고 생산성을 저하시킬 수도 있습니다. 생각없이 소셜 미디어 계정을 얼마나 자주 확인하는지 놀라실 것입니다. 그래서 로그 아웃하십시오. 암호를 다시 입력해야만 속도가 느려지거나 모두 멈추게됩니다.

실제로 체크인하고 싶을 때 시간 제한이나 의도를 설정하십시오. 그렇게하면 낯선 사람의 강아지를 보면서 20 분을 보냈다는 이유로 일에 유감이나 죄책감을 갖지 않게됩니다.

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계정을 삭제하는 중에 계정을 삭제할 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면 여러 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 것이 젊은 성인의 불안과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 14. 체크 아웃

매 순간마다 적극적으로주의를 기울이려고하면 불안과 스트레스에 실제로 추가 될 수 있습니다. 당신이 약간의 증기를 풀어 줄 필요가있을 때를 알고 당신의 마음이 어디로 가고 싶은지 방황하게하십시오. 넷플 릭스와 차가움은 당신의 mindfulness 연습에 그 자리를했습니다. 그래서 절대적으로 아무것도하지 않습니다.

테이크 아웃

약간의 마음가짐이 도움이됩니다. 가장 중요하게 생각하는 것은 당신이 당신의 mindfulness practice와 일치한다는 것입니다. 최근의 리뷰에 따르면, 마음 챙김을 규칙적으로 연습하면 마음을 차분하게하고 과거의 부정적인 감정을 움직일 수 있습니다. 매일 적어도 5 분 정도 시간을 들여 체크인하고 명상이나 마음가짐 운동을 즐기십시오.

Mandy

Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀와 그녀의 블로그에 계속 머물 수 있습니다.