과학에 바탕을 둔 커피의 건강 효능

커피는 실제로 매우 건강합니다.

건강을 증진시킬 수있는 항산화 제와 유익한 영양소가 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 커피 마시는 사람은 몇 가지 심각한 질병의 위험이 훨씬 적습니다.

다음은 실제 인간 연구에서 확인 된 커피의 건강 효능 상위 13 개입니다.

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1. 커피는 에너지 수준을 향상시키고 더 똑똑해질 수 있습니다.

커피는 사람들이 피곤함을 덜고 에너지 레벨을 높일 수 있습니다 (1, 2).

이것은 카페인이라는 자극제가 포함되어 있기 때문에 실제로는 세계에서 가장 많이 섭취되는 정신 자극 물질입니다 (3).

커피를 마시면 카페인이 혈류에 흡수됩니다. 거기에서 그것은 뇌로 여행합니다 (4). 뇌에서 카페인은 아데노신이라는 억제 성 신경 전달 물질을 차단합니다.

결론:

카페인은 뇌에서 억제 성 신경 전달 물질을 차단하여 자극제 효과를 일으킨다. 이것은 에너지 수준, 기분 및 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킵니다. 2. 커피로 지방을 태울 수 있습니다

카페인이 거의 모든 상업용 지방 연소 보조제에서 발견된다는 것을 알고 계셨습니까? 카페인은 지방 연소를 돕기 위해 실제로 입증 된

천연 물질 중 하나입니다. 몇몇 연구에 따르면 카페인은 신진 대사율을 3 ~ 11 % 높일 수 있다고합니다 (10, 11). 다른 연구에 따르면 카페인은 지방의 연소를 특히 비만인의 경우 10 %, 마른 사람의 경우 29 % 증가시킬 수 있습니다 (12).

그러나 장기간 커피를 마시는 사람들에게는 이러한 효과가 줄어들 가능성이 있습니다.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. 카페인은 신체적 성능을 대폭 향상시킬 수 있습니다. 카페인은 신경계를 자극하여 지방 세포에 신호를 보내 체지방을 파괴합니다 (13, 14).

이것은 우리 몸이 강렬한 육체 노동을 할 수 있도록하기 위해 고안된 "전투 또는 비행"호르몬입니다.

카페인은 지방 세포가 지방을 분해하여 유리 지방산으로서 혈액으로 방출하여 연료로 사용할 수 있도록합니다 (17, 18).이러한 효과를 감안할 때 카페인이 체력을 평균 11 ~ 12 % 향상시킬 수 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다 (20, 29).

이것 때문에 체육관에 가기 전에 약 30 분 정도 커피를 마시는 것이 좋습니다. 결론:

카페인은 아드레날린 수치를 증가시키고 지방 조직에서 지방산을 방출 할 수 있습니다. 또한 물리적 성능이 크게 향상됩니다. 4. 커피에는 필수 영양소가 있습니다.

커피는 단지 검은 물 이상입니다. 원두 커피의 많은 영양소가 최종 음료가됩니다.

한 잔의 커피에는 (21):

Riboflavin (Vitamin B2): RDA의 11 %가 들어 있습니다.

판토텐산 (비타민 B5): RDA의 6 %.

망간과 칼륨: RDA의 3 %. 마그네슘 및 니아신 (B3): RDA의 2 %.

큰 문제는 아니지만 대부분의 사람들은 하루에 두 잔 이상 마시고 있습니다. 3-4를 마시면이 금액이 빨리 합산됩니다.

결론:

커피에는 리보플라빈, 판토텐산, 망간, 칼륨, 마그네슘, 니아신 등 몇 가지 중요한 영양소가 들어 있습니다.

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5. 커피로 2 형 당뇨병 위험 감소 제 2 형 당뇨병은 현재 전 세계적으로 약 3 억 명의 사람들을 괴롭 히고있는 거대한 건강 문제입니다.

인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 능력 상 혈당 상승이 특징입니다.

어떤 이유로 든 커피를 마시는 사람은 2 형 당뇨병 발병 위험이 유의하게 감소합니다.

연구는 대부분의 커피를 마시는 사람들이 한 연구가 67 % (22, 23, 24, 25, 26)의 높은 감소를 보여,이 질병을 얻기의 23-50% 낮은 위험이 있음을 보여준다.

• 457, 922 개인 총 18 개 개의 연구에서 데이터 보았다 방대한 검토에 따르면, 커피 컵 각각 매일 2 형 당뇨병 (27)을 현상하는 7 % 위험 감소와 관련되었다. 결론: 커피 음주자는 현재 전 세계적으로 3 억 명에 이르는 심각한 질병 인 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 훨씬 적다는 관측 연구가 있습니다.
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• 6. 커피가 알츠하이머 병 및 치매
• 에서 당신을 보호 할 수 알츠하이머 병은 가장 흔한 신경 퇴행성 질환과 전 세계 치매의 주요 원인이다.

이 질병은 대개 65 세 이상의 사람들에게 영향을줍니다. 불행히도 알츠하이머 병에 대한 치료법은 알려져 있지 않습니다.

그러나 질병이 처음부터 나타나지 않도록하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 건강한 식생활과 운동과 같은 일반적인 용의자를 포함하지만 커피를 마시는 것은 매우 효과적 일 수 있습니다.

몇몇 연구에 따르면 커피 마시는 사람은 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 최대 65 % 낮습니다 (28, 29).

결론:

커피를 마시는 사람은 전 세계적으로 치매의 주요 원인 인 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다.

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7.카페인은 파킨슨 병

의 위험을 낮출 수 있습니다 파킨슨 병은 알츠하이머 직후 가장 흔한 신경 퇴행성 질환입니다.

두뇌의 도파민 생성 뉴런의 죽음으로 인해 발생합니다.

알츠하이머 병과 마찬가지로 알츠하이머 병의 예방에 초점을 맞추는 것이 더 중요합니다. 연구에서 커피 마시는 파킨슨 병 발병 위험이 훨씬 낮으며 위험도는 32-60 % (30, 31, 32, 33)에서 감소합니다. 이 경우 카페인 자체가 영향을 미치고있는 것으로 보입니다. 카페인을 마시는 사람들은 파킨슨 병의 위험이 더 적습니다 (34).

결론:

커피를 마시는 사람은 두 번째로 흔한 신경 퇴행성 장애인 파킨슨 병에 걸릴 위험이 60 %까지 낮습니다. 8. 커피는 간에 보호 효과가있는 것으로 나타났습니다.

간은 몸에서 수백 가지 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다. 간 질환, 지방 간 질환 및 다른 것들을 포함하여, 간 질환에 영향을주는 몇 가지 흔한 질환.

이러한 질병의 대부분은 간경화라는 상태로 이어질 수 있는데, 간에서는 주로 간 조직이 흉터 조직으로 대체되었습니다.

커피는 간경변을 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다. 1 일 4 잔 이상의 음료를 마시는 사람은 위험이 80 % 낮습니다 (35, 36, 37).

결론:

커피를 마시는 사람은 간경화를 일으킬 위험이 훨씬 적습니다. 간경화는 간 질환에 영향을 줄 수있는 몇 가지 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

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9. 커피는 우울증을 퇴치하고 행복하게 할 수 있습니다. 우울증은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 심각한 정신 장애입니다.

그것은 매우 일반적이며 미국의 약 1 %의 사람들이 현재 임상 우울증 기준을 충족합니다.

2011 년 하버드 대학의 한 연구에서 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 여성은 우울증에 걸릴 위험이 20 % 낮았다 (38).

208,442 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 자살 가능성이 53 % 낮았다.

결론:

커피는 우울증 발병 위험을 낮추고 자살 위험을 크게 감소시킬 수 있습니다. 10. 커피 마시는 사람들은 암의 위험성이 적습니다.

암은 세계에서 가장 큰 사망 원인 중 하나이며, 신체의 세포가 통제되지 않는 성장을 특징으로합니다. <커피> 커피는 간암과 대장 암의 두 종류의 암을 예방하는 것으로 보인다. 간암은 세계에서 암 사망의 세 번째 주요 원인이며, 대장 암은 네 번째입니다 (40). 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 간암 발병 위험이 40 % 낮습니다 (41, 42). 489,706 명의 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루 4-5 잔의 커피를 마시는 사람들은 대장 암 발병 위험이 15 % 낮았다 (43).

결론:

암과 결장 직장암은 전 세계적으로 암 사망 원인의 3 위와 4 위입니다. 커피를 마시는 사람은 두 가지 위험이 적습니다.11. 커피가 심장 질환을 일으키지 않으며 뇌졸중 위험을 낮 춥니 다.

이것은 사실이지만 효과는 작고 (3-4 mm / Hg), 커피를 규칙적으로 마시면 보통 사라집니다 (44, 45).

하지만 일부 사람들에게는 그 효과가 지속될 수 있으므로 고혈압이있는 경우 그 사실을 명심하십시오 (46, 47). 즉, 커피가 심장 질환의 위험을 증가 시킨다는 신화를 뒷받침하는 연구는 없다 (48, 49).

일부 연구에 따르면 커피 마시는 사람은 뇌졸중 위험이 20 % 낮습니다 (51, 52).

결론:

커피는 혈압이 약간 상승 할 수 있으며, 일반적으로 시간이 지남에 따라 감소합니다. 커피 마시는 사람은 심장 질환의 위험이 높지 않지만 뇌졸중의 위험은 약간 낮습니다. 광고

12. 커피는 더 오래 살 수 있습니다

결론:

몇몇 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 오래 살고 조기 사망의 위험이 적습니다. 13. 서양 다이어트에서 커피는 가장 큰 산화 방지제입니다.

표준 서양 식단을 먹는 사람들에게는 커피가 실제로 가장 건강에 좋은 음식 일 수 있습니다.

커피에는 엄청난 양의 산화 방지제가 들어 있기 때문입니다. 실제로 대부분의 사람들은 과일과 채소보다 커피에서 더 많은 항산화 물질을 섭취합니다 (55, 56, 57).

커피는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 기간.