: 팁

여행은 평생 기억을 창조 할 수 있으며 과로하거나 낡은 느낌에 대한 완벽한 해독제가 될 수 있습니다. 불행히도 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자의 경우 나에게도 큰 어려움이 될 수 있습니다. 새로운 음식, 알려지지 않은 환경 및 여행 관련 스트레스는 모두 IBS를 악화시킬 수 있습니다. 그러나 그것이 내가 여행하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 집을 떠나있을 때 더 조심 스럽습니다.

IBS 여행은 약간의 추가 고려가 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 당신의 IBS가 세계를 보는 길에 서게하지 마십시오. 당신이 IBS를 가지고 있다면 여행을위한 최고의 팁이 있습니다.

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1. 통로 좌석 선택

우리 모두는 최고의 좌석이 창가 좌석임을 알고 있습니다. 내가 위에서 세계를보고 싶고 목적지를 일찍 엿볼 수있는만큼, 나는 긴 비행을 위해 통로 좌석을 좋아하게되었다. 내가 필요로 할 때마다 나는 일어나서 화장실에 갈 수 있다는 마음의 평화를 주며, 내가 (다시) 화장실에가는 전체 행에 경고하지 못하게한다.

2. BYOF: 자신의 음식 가져 오기

비행기 음식은 일반적으로 위험하지만 IBS를 추가하면 여행 재난을위한 방법입니다. 나는 항상 짧은 비행을 위해 기내 반입에 간식을 가져온다. 나는 더 긴 비행이거나 평소 식사 시간에 날아간다면 식사도 가져올 것입니다.

외국 음식 외국 여행시, 라벨을 읽고 모국어로는 무엇을 먹을 수 없는지 알고 있어야합니다. Wi-Fi가있는 점포가 훨씬 쉬워졌습니다!

내가 착륙하고 나면 간식을 간직하고 있습니다. 나가있는 동안 간식을 먹으면 배고픔을 막고 절망에서 벗어나서 먹을 수 없게됩니다. 해외로 여행 할 때, 나는 일반적으로 전체 여행을 지속 할 수있는 몇 가지 즐겨 찾기를 포장하고, 내 용품을 공급할 수있는 지역 식료품 점에 들러보세요.

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3. 재사용 할 수있는 물병을 포장하십시오.

전 보안 기간을 거치고 탑승하기 전에 물병을 채우고 전 비행 동안 수분을 유지할 수 있습니다. 내가 착륙하면 모든 곳에서 나와 함께 가져 간다. IBS로 여행 할 때 수화 된 상태를 유지하는 것이 특히 중요하며, 병을 가지고 다니는 것은 더 자주 마시는 것을 상기시켜줍니다. 4. 침착하십시오

불안은 위장을 일으키는 것으로 유명하며 IBS의 원인이 될 수 있습니다. 여행은 본질적으로 스트레스가 많습니다. 특히 해외 어딘가로 가면 더욱 그렇습니다. 나는 특히 불안을 느끼기 쉽다. 저널링 및 여행 파트너와의 불안에 대해 이야기하면 여행 불안을 관리하고 IBS가 레일에서 벗어나는 것을 더 쉽게 방지 할 수 있습니다. 또한 기대를 설정하고 여행하는 사람들이 필요한 것을 알 수 있도록 도와줍니다.

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명상 앱은 마음을 정하는 데 도움이 될 수 있지만 나에게 가장 좋은 속임수 중 하나는 내 시선을 옮기는 것입니다.집과는 거리가 멀거나 저녁을 먹을 수있는 것에 대해 걱정하는 대신 여행의 가장 중요한 부분이나 내가 탐험을 기다릴 수없는 곳에 집중합니다. 5. 일상을 지키십시오.

집에 없다고해서 평상시의 일상을 완전히 버려야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 다른 시간대에 있더라도 정상적인 식사 일정을 유지하십시오. 자신이있는 곳을 조정하여 집에서와 같이 식사를 계속합니다.

이것은 시차로 인한 지연이 관련되어있을 때 특히 중요합니다. 나의 보통 간격으로 식사를하면 규칙적인 패턴으로 위장을 유지하는 데 도움이된다. 이는 내가 지나치게 가득 채우거나 배가 오르지는 않는다는 것을 의미한다. 스페인의 문화적 규범에 어긋나고 집 에서처럼 저녁 일찍 저녁 식사를 먹었을 때 나는 하루 종일 기분이 좋았다. 보너스로 아무도 그렇게 일찍 먹고 싶지 않았기 때문에 인기있는 레스토랑에서 예약을 할 수있었습니다. 6. 부엌에서 어딘가에 머물러 라

여행하는 동안 자신 만의 음식을 만들 수 있다는 것은 귀중한 것입니다. 나는 새로운 분야를 탐구하고 음식을 통해 장소를 알기를 좋아하지만 엄격한식이 요법을 통해 치명적인 결과를 낳을 때 어렵습니다. "

주방은 나에게 안도감을주고 필요한만큼 집에서 최대한 많은 식사를 할 수있게 해줍니다. 나는 보통 주말 이상 여행 할 때 하루에 적어도 두 끼의 식사를한다. 에어 비앤비, 호스텔, 그리고 심지어 약간의 저렴한 호텔도 이것을 쉽게 만듭니다.

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7. 당신이 먹을 수없는 것과 그것을 설명하는 방법을 안다.

식당에서의 식사는 IBS 어디에서나 어려울 수 있지만, 외국에서는 특히 위험 할 수있다. 당신이 필요로하는 것에 대해 묻는 것은 힘을 실주는 것보다 더 당혹 스럽다고 종종 느낍니다. 그러나 당신이 먹을 수없는 것을 알고 어떤 언어로 그것을 설명 할 수 있는지는 IBS로 편안한 여행의 열쇠입니다.

당신이 먹을 수있는 것을 얻기 위해 떠나기 전에 현지 음식에 대해 조금 연구하십시오. 알레르기 카드의 문구를 피하거나 문지르지 말고 언어 실력을 신뢰하지 않을 때 웨이터를 보여줄 수있는 방법을 암기하십시오. 지역의 방문자 센터 나 호텔의 컨시어지에있는 사람이라도 모국어 화자가 직접 시도해보십시오. 이렇게하면 웨이터가 마침내 진심으로 웃으며 실제로 "양파"를 말하는 방법을 알려주기 전에 모든 웨이터에게 "작은 페니스없이"음식을 요구하는 것을 막을 수 있습니다. "

8. 메뉴 밖에서 주문

메뉴에서 아무것도 먹을 수 없습니까? 대신 자신의 식사를하십시오. 식사의 측면과 다른 구성 요소를 보거나 모든 레스토랑에서 쌀과 찐 야채처럼 만들 수있는 기본 사항이나 좋아하는 토핑과 간단한 샐러드를 요청하십시오.

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9. 욕실을 찾을 수 있어야합니다.

욕실을 물어보고 표지판에 익숙해 지므로 어디를 가야하는지 알 수 있습니다. 항상 도시 중심에서 변화를 가져라. 나는 필사적으로 스페인의 기차역에서 욕실을 사용해야했고, 어색하고 끔찍한 사냥을하기 위해 예기치 않은 지불을해야했다. 10. 증상을 무시하지 마십시오.

IBS가 작동한다고 생각되면 무시하고 정상적으로 계속하십시오.필요한 경우 식단을 조정하십시오. 하루를 조금 더 천천히 가거나, 욕실에 더 가까이 있거나 조금 더 자게하십시오. 자신을 잘 대하고 자신에게 친절하십시오.

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11. 엄격하십시오.

여행 할 때 원하는 것을 먹게하는 것은 너무 유혹적입니다. 그러나 그것은 다음날 20 분마다 매주 밤 비참하게 느끼거나 욕실을 돌볼 가치가 없습니다. 똑똑해. 날 믿어, 시차로 인한 피로에서 이미 구역질이 난 채로 점심 먹으러 맛있는 튀김 츄로 콘 초콜릿을 먹지 마라. (저는 경험으로 말하고 있습니다!)

테이크 아웃

나는 5k 또는 3 종 경기와 같은 운동, 욕실에서 멀리 떨어진 시간 또는 수영복과 관련된 여행을 할 때 특히주의해야한다. 나는 그 다음 날 해변에서 임신 4 개월을 보거나, 박물관을 걷는 것보다 욕실에서 더 많은 시간을 보낼 것임을 알 때 낮은 FODMAP 음식을 고집하는 것이 훨씬 낫습니다.

동시에 한 입만 먹으면 당신을 죽이지 않을 것이고, 당신은 지역 진미가 좋아하는 것이 무엇인지 알게 될 것입니다. 모든 물기에 대해 걱정하면 증상을 악화시킬 수 있습니다. 결론: 당신의 휴가는 편안해야합니다!

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Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀의 블로그 (

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)에서 그녀와 함께 할 수 있습니다.