11+ 허브 및 당뇨병을위한 보조제

건강한 식단, 운동 및 특정 약물은 당뇨병 예방 및 치료의 초석입니다.

그러나 일부 허브와 보충제는 잠재적 인 이점을 가지고 있습니다. 흥미롭게도 많은 사람들이 혈당을 낮추고 혈중 지질과 인슐린 감수성을 향상시키는 것과 같은 항 당뇨병 성질이있는 것으로 나타났습니다.

당뇨병을위한 가장 유망한 약초 및 보충제 목록입니다.

1. 심황

심황은 카레에게 황색을주는 약초입니다. 그것은 curcumin이라고 불리는 화합물을 함유하고 있습니다. curcumin은 항 당뇨 효과를 포함한 여러 가지 약효를 가지고 있습니다. 연구에 따르면 커큐민은 혈당을 낮추는 능력이 있음이 밝혀졌습니다. 한 최근 연구에 따르면 정제 된 curcuminoids를 하루에 300mg 만 복용하면 혈당 수치가 거의 18 % (1,2) 감소했습니다.

결론:

심황은 카레에게 황색을주는 향신료입니다. 그것은 curcumin이라고 불리는 활성 화합물을 함유하고있어 혈당을 낮추고 당뇨병 발병의 위험을 낮출 수 있습니다. 2. 생강

진저는 요리와 가정 요법에서 인기있는 향신료입니다.

일부 당뇨병 증상을 호전시킬 수도 있습니다. 88 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 생강 3 그램을 매일 8 주 복용하면 공복 혈당과 HbA1c 수치가 감소하는데, 이는 지난 2 ~ 3 개월 동안 평균 혈당 수치를 측정 한 것입니다 (9). 2 ~ 3 그램의 용량을 가진 다른 여러 연구들도 비슷한 효과를 발견했다 (10, 11, 12). 또한 생강에는 항 염증 및 항산화 효과가있어 심장 및 눈의 건강을 향상시킬 수 있습니다 (10, 13, 14, 15). 마지막으로, 생강에서 발견되는 활성 화합물이 고혈당으로 인한 단백질의 변화를 막는데 도움이된다는 증거도 있습니다. 이러한 변화는 세포, 신경 및 혈관을 손상시킬 수 있습니다 (16, 17). 결론:

생강은 혈당 수준을 완화하고 염증과 싸우며 당뇨병의 일부 부정적인 결과를 예방하는 데 도움이되는 의약 및 식용 식물입니다. 3. 계피 (Cinnamon)

계피는 당뇨병을위한 잘 알려진 보충제입니다. 그러나 그 사용에 대한 증거는 상충됩니다. 많은 연구 결과에 따르면 계피가 인슐린 저항성을 개선하고 식사 후 포도당 흡수를 낮추며 염증과 싸울 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 인간에 대한 많은 연구 결과는 일관된 결과를 찾지 못했습니다 (18, 19, 20, 21).

일부 연구는 공복 혈당, 총 콜레스테롤, "나쁜"LDL 콜레스테롤 및 "양호한"HDL 콜레스테롤의 개선을 발견하는 반면 중대한 영향을주지 않습니다.

그러나 대부분의 연구에서 금식과 평균 혈당 수치가 향상되었습니다 (19, 20, 22, 23, 24, 25).

당뇨병 보충제로서 계피를 추천하는 또 다른 문제점은 시나몬과 캐 시아의 두 가지 주요 유형이 다양한 효과를 갖는다는 것입니다. 게다가 어느 것도 잘 연구되지 않았다. 일부 증거에 따르면 Cassia cinnamon은 혈당을 낮추는데 더 효과적 일 수 있으며, 인간에 대한 대부분의 연구에서는 Cassia cinnamon을 사용했는지 또는 어떤 유형이 사용되었는지는 명시하지 않았다 (26). 그러나 카시아 계피는 과량 섭취하면 간 손상을 일으킬 가능성이있는 쿠마린 함량이 높습니다. 현재의 연구가이 효과를 발견하지 못했지만, 너무 작고 너무 짧아서 확실히 말할 수는 없습니다 (27).

따라서 계피가 보충제로 사용된다면, 실론 계피가 더 안전한 선택입니다.

결론:

계피는 혈당과 혈중 지질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 그 증거는 상충됩니다. 계피의 올바른 형태를 선택하는 것도 중요합니다. 4. 양파

혈당을 낮추는 어니언의 능력은 동물과 실험실에서 잘 연구되어 왔습니다 (28, 29, 30). 불행히도, 단지 몇몇 연구가 인간에서 이러한 영향을 탐구했다. 그럼에도 불구하고 그 결과는 고무적이다. 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 환자에 대한 한 연구에 따르면 설탕을 함유 한 식사로 섭취했을 때 두 가지 유형의 환자 모두에서 붉은 양파 100 그램을 단순히 섭취하면 혈당 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다 (31). 최근의 다른 연구들에 의하면, 양파를 먹으면 식사 후 혈당을 낮추는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다 (32, 33, 34).

증거가 예비 단계 일 뿐이지 만 식단에 양파를 첨가하는 것이 혈당치를 억제하는 데 도움이되는 쉬운 방법 인 것으로 보입니다.

결론:

양파를 당뇨병 치료에 사용하는 것은 인간에서 광범위하게 연구 된 적이 없다. 그러나 몇몇 증거는 당신의 식단에 양파를 첨가하는 것이 혈당을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 5. 블랙 씨드 또는 블랙 카레

블랙 씨드 또는 블랙 카레 (Nigella sativa)는 전통 의학에서 사용 된 역사의 꽃의 씨앗입니다. 많은 시험관 및 동물 연구에 따르면 검은 씨앗은 염증과 싸우고 혈액의 지질을 낮추고 박테리아와 싸우며 질병에서 심장과 간을 보호 할 수있는 능력을 가지고 있습니다 (35, 36, 37). 유사한 연구에 따르면 검은 씨앗이 당뇨병의 합병증을 예방할 수 있다고합니다 (38, 39, 40, 41). 최근 1,500 명 이상의 참가자를 포함 해 23 건의 인체 연구를 검토 한 결과 검정 종자가 조사 된 연구의 절반 이상에서 공복 혈당과 HbA1c를 유의하게 감소시킨 것으로 나타났습니다 (42). 다른 연구에 따르면 흑 시드는 당뇨병 환자에서 고혈당을 낮추고 혈중 지질을 향상시키는 능력을 가지고 있음이 밝혀졌습니다 (43, 44, 45, 46). 그러나 이러한 효과를 확인하고 적절한 용량을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

결론:

블랙 씨드 또는 블랙 카레는 혈당과 혈중 지질 수치를 향상시키고 질병에서 심장과 간을 보호하는 데 도움이되는 씨앗입니다.6. 호로 파 (Fenugreek)

호로 파 (Fenugreek)는 여러 가지 조건으로 요리 및 가정 요법에서 자주 사용되는 허브입니다. 당뇨병 환자에서 호로 파 사용에 관한 연구는 일관성이 없었지만, fenugreek는 공복 혈당, 식후 혈당, 2-3 개월 간 평균 혈당 (HbA1c) 및 콜레스테롤 (47).

< 한개의 리뷰는 fenugreek가 혈당을 평균 17mg / dl 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며 이는 상대적으로 작습니다 (48, 49, 50).

흥미롭게도 fenugreek는 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 최근의 연구에 따르면 3 년 동안 fenugreek를 매일 보충하면 연구 중에 당뇨병을 앓는 사람의 수가 크게 줄어들었다 (51).

그러나 위장이 부작용 일 수 있습니다. 결론:

결과가 일치하지 않았지만 호로 파는 여러 가지 혈당 측정법을 개선하거나 당뇨병 발병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 부작용이 우려 될 수 있습니다.

7. 알로에 베라 (Aloe Vera)

알로에 베라 (Aloe Vera)는 일반적인 가정과 정원 식물로 건강에 유익한 것으로 유명합니다. 아마도 햇볕에 의한 통증을 진정시키는 데 가장 유명 할 것입니다.

그러나 당뇨병의 증상을 개선하기위한 구강 보충제를 포함하여 다른 용도로도 광범위하게 연구되고 있습니다. 최근 연구에 따르면 알로에 베라는 공복 혈당을 상당히 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 한 연구에 따르면 알로에 베라가 지난 몇 개월 동안 평균 혈당 수치 인 HbA1c를 1. 05 % 줄였으며 이는 매우 유망한 것으로 나타났습니다 (52).

다른 리뷰에서도 동일한 효과를 발견했습니다 (53, 54). 그럼에도 불구하고 이러한 잠재적 인 건강상의 이점을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하며, 알로에 베라 섭취로 인한 불편하고 잠재적으로 위험한 부작용이보고되었습니다 (55, 56).

결론:

몇몇 리뷰는 알로에 베라가 고혈당을 낮추는데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그러나 그 효과와 안전성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 8. Berberine Berberine은 식물에서 추출한 보충제입니다. 오랫동안 항 당뇨 효과에 대해 연구되어 왔습니다. 다양한 메커니즘을 통해 베르베린은 혈중 지질 농도를 높이고 염증을 줄이며 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (57, 58, 59, 60).

사실, 베르베린은 HbA1c를 9.47 %에서 7.48 %로 감소시켰다. 흥미롭게도, 7. 0 % 미만은 당뇨병 환자에게 잘 조절되고, 6.0 % 미만은 정상으로 간주됩니다. 또한 공복 혈당을 36 %, 식사 후 혈당을 44 % (61) 줄였다. 불행하게도, 베르베린은 흡수가 잘되지 않아 복용량이 보통 상당히 높습니다. 한 연구에서 34.5 %의 환자가 설사, 췌장암 및 위통을 포함한 부작용을 경험했습니다 (57).그러나 베르베린은 효과적이며 과학자들은 흡수 능력을 향상시키기위한 방법을 연구하고 있습니다.

결론:

베르베린은 고혈당, 혈중 지질 농도 및 염증을 낮추는데 효과적인 보충제입니다. 그러나, 그것은 잘 흡수되지 않으며 부작용은 공통적 일 수 있습니다. 9. 월귤 나무속, 블루 베리 및 Whortleberry Vaccinium

계통의 몇몇 열매, 예를 들어 bilberries, blueberries 및 whortleberries가 당뇨병 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대규모 관찰 연구에 따르면 열매를 먹는 것이 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다 (62).

Vaccinium

과 열매의 열매는 혈당을 낮추고 염증과 산화 손상을 방지하는 특성을 가지고 있음이 많은 실험실 및 동물 연구에서 밝혀졌습니다 (62, 63, 64).

인간에 대한 몇 가지 연구가 또한 유망한 결과를 발견했다. 한 연구에 따르면 고구마 추출물을 하루 2 회 3 회 복용하면 공복 혈당을 16.3 %, 식후 혈당을 13.5 %, HbA1c를 7.3 % (65) 낮췄다.

또 다른 연구에 따르면 월 귤 나무속 보충제가 식사 후 혈당을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다 (66 세). 또한, 블루 베리 스무디를 6 주 동안 마시는 것은 prediabetes (67) 사람들에서 인슐린 감수성을 개선시키는 것으로 밝혀졌다.

열매와 당뇨병에 대한 증거는 여전히 매우 예비 적이지만 유망한 것으로 보입니다. 결론:

Vaccinium

의 열매는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 10. Chromium

당뇨병을위한 크롬 보충제는 논란의 여지가 있습니다. 일부 연구는 효과가없는 것으로 나타 났으 나, 몇몇 연구에서는 혈당을 낮추는 능력을 보여주었습니다 (48, 68, 69, 70). 불행히도, 인간에서 수행 된 대부분의 연구는 작거나 심각한 디자인 결함이있어 결과를 신뢰할 수 없게 만들었습니다 (48).

Chromium은 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있지만 그 효과를 확인하고 적절한 형태와 복용량을 결정하기 위해서는보다 높은 수준의 연구가 필요합니다.

결론: 일부 증거에 따르면 크롬은 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이라는 증거가 있습니다. 불행하게도 이러한 연구 중 상당수는 작았으며 설계상의 결함이있어 더 강력한 증거가 필요합니다. 11. 마그네슘

연구자들은 최근 마그네슘이 당뇨병에서 역할을 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 고농축의 인슐린이 혈액 마그네슘 수치를 낮추는 것으로 알려져 있지만 마그네슘 보충이 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 600,000 명이 넘는 참가자를 대상으로 실시한 한 조사에서 가장 많은 양의 마그네슘을 섭취 한 사람들은 마그네슘을 가장 적게 섭취 한 사람들보다 당뇨병 발병 위험이 17 % 낮았다. 같은 연구에 따르면 1 일 마그네슘 섭취량이 100mg 증가 할 때마다 당뇨병 위험은 13 %까지 감소했습니다.이 증거는 단지 관찰 일 뿐이므로, 마그네슘의식이 섭취를 보충하거나 증가시키는 것이 유익하다는 것을 증명할 수는 없다. 그러나 그것은 당신의 식단에서 충분한 마그네슘을 얻는 것의 중요성을 보여줍니다. 또한, 몇몇 리뷰는 마그네슘 보충제의 효과를 조사했다. 그들은 마그네슘이 당뇨병 위험에 처한 사람들의 공복 혈당을 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했으며, 당뇨병 환자의 평균 혈당 지표 HbA1c를 낮추는데 도움을 줄 수도 있습니다 (72, 73).

그러나 마그네슘 보충제가 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병의 위험이있는 모든 사람들에게 유익한 지 여부는 분명하지 않습니다. 처음부터 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 못하는 사람들에게만 도움이 될 수 있습니다 (72).

결론:

충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 중요합니다. 그러나 마그네슘 보충제는 마그네슘 수치가 낮은 사람들에게만 도움이됩니다.

다른 허브와 보충제

수많은 허브와 보충제가 당뇨병에 대한 가능한 이점에 대해 연구되었지만, 대부분은 그 뒤에 예비 증거가 있습니다.

비타민 C:

비타민 C는 염증과 싸울 수 있고 인슐린 민감성을 향상시킬 수있는 항산화 제입니다. 그러나 그 증거는 매우 모순적이며 실질적인 이익이 있는지는 분명치 않다 (74, 75, 76, 77). 코엔자임 Q10:

코엔자임 Q10 또는 유비 퀴논은 에너지 생성에 관여하는 효소입니다. 일부 예비 증거에 의하면 당뇨병 환자에서 산화 적 손상과 싸우고 신장과 신경 기능을 보호 할 수 있다고합니다 (78, 79, 80).

고수풀:

고수풀 또는 고수풀은 일반적인 허브입니다. 실험실에서 고수 추출물은 복잡한 탄수화물을 당으로 분해하는 데 도움이되는 효소를 억제합니다. 또한 항산화 및 지질 저하 작용을 나타낼 수도 있습니다 (81, 82, 83).

로즈마리 (Rosemary):

로즈마리는 다양한 건강 특성을 지닌 인기있는 요리 허브입니다. 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있지만 현재까지의 모든 연구는 시험관이나 동물에서 실시되었습니다 (84, 85, 86).

마늘:

마늘에는 혈당을 낮추고 염증과 싸우는 것과 같은 잘 알려진 당뇨병 예방 효과가 있습니다. 그러나, 이러한 효과의 대부분은 동물에서만 연구되어왔다 (87, 88, 89, 90).

결론: 마늘, 고수풀, 비타민 C를 포함한 더 많은 허브와 보조제에는 당뇨병 환자에게 유용한 특성이 있습니다. 그러나, 그들은 아직 인간에서 충분히 연구되지 않았습니다.

가정의 메시지 전달

많은 허브와 보충제가 당뇨병이 있거나 당뇨병 위험이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 안전성, 유효성 및 투여 량에 관해서 더 잘 연구 될 필요가 있습니다. 식이 요법과 생활 습관의 변화 또는 약물 치료를 대체하기 위해 이들 옵션을 사용하지 않아도되지만 당뇨병 환자의 증상이나 위험 인자를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약초 나 보충제를 먹을 생각이 있다면 의사와상의하여 치료 계획에 어떻게 적응할 수 있는지 알아보십시오. 이것은 현재 복용하고있는 약품을 조정할 필요가있을 때 특히 중요합니다.

마지막으로, 미국 보충제 시장이 잘 규제되어 있지 않으므로 평판 좋은 공급 업체로부터 제품을 구입할 수 있는지 조사해야합니다.